大健康通識(shí)課

序章
藍(lán)——生命的顏色
智——心靈的力量
體——告別亞健康
警惕這些養(yǎng)生陷阱
科學(xué)是最好的試金石
多維度打造完美健康人生
第一章 衰老從細(xì)胞開始
衰老是什么
細(xì)胞是什么
誰掌管著細(xì)胞的生死簿
人體指揮部——大腦
人體國防部——免疫系統(tǒng)
告別“將軍肚”和“水桶腰”
第二章端?！】档那缬瓯?
什么是端粒
端粒酶的發(fā)現(xiàn)
端粒與長生不老
端粒與新生兒健康
端粒影響衰老
端粒的彈性
留住端粒，留住健康
第三章基因是內(nèi)因
生命
人類基因組
尋找長壽基因
增加疾病風(fēng)險(xiǎn)的基因
基因可以編輯嗎
基因和環(huán)境，誰大
第四章 人之初，學(xué)問大
從備孕開始：準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽必須要知道的事
三歲看老：出生后的 1000 天至關(guān)重要
當(dāng)精子遇到卵子那一刻，衰老就已發(fā)生
孕婦應(yīng)該怎么吃
孕期舒壓不可少
學(xué)會(huì)和微生物搞好關(guān)系
第五章 成長的煩惱
童年的煩惱
少年的煩惱
童年創(chuàng)傷會(huì)影響壽命
如何正確地夸獎(jiǎng)孩子
第六章 什么人長壽
長壽是什么
藍(lán)區(qū)人民的長壽奧秘
人類的壽命極限
心智的壽命
疾病壽命與死亡
長壽人生六件事
第七章 讀懂你的體檢報(bào)告
你了解自己的身體嗎
常用的醫(yī)學(xué)檢測
鐵的邪惡一面
學(xué)會(huì)正確解讀體檢報(bào)告
“指標(biāo)正常”就等于健康嗎
第八章 把握鍛煉的度
鍛煉的目的是什么
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)
只有有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪嗎
減肥是好事還是壞事
鍛煉過度的惡果
大腦也需要鍛煉
休息的重要性
第九章 吃出來的健康
民以食為天
營養(yǎng)的學(xué)問
吃錯(cuò)飯會(huì)死人嗎
節(jié)食對身體有好處嗎
長壽的人都吃什么
蛋白質(zhì)吃得越多越好嗎
膽固醇高是吃出來的嗎
第十章 情緒與壓力的管理
心智健康
壓力從何而來
抑郁和焦慮的危害
好心情要靠自己
第十一章 睡眠的重要性
今夜有多少人失眠
為什么睡不著
心智健康對睡眠的影響
睡眠中的生物反應(yīng)
幾個(gè)絕招幫你入睡
好睡眠是最好的美容藥
第十二章生活環(huán)境中的風(fēng)險(xiǎn)
日常生活中的污染物
轉(zhuǎn)基因食品安全嗎
你會(huì)看藥品說明書嗎
有害飲食和吸煙
現(xiàn)代生活的困擾
第十三章 人際關(guān)系對健康的影響
父親和母親
兄弟姐妹
同伴的力量
良師益友
婚姻
社區(qū)
第十四章 有一個(gè)明確的生活目標(biāo)
心智健康的基礎(chǔ)
人生的目標(biāo)是什么
階段性目標(biāo)
第十五章 你感到年輕就會(huì)年輕
心態(tài)決定藍(lán)智體
細(xì)節(jié)決定勝敗
和年輕人在一起
藍(lán)智體相對論
你是健康第一責(zé)任人