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內(nèi)容簡介

　　現(xiàn)代人的壽命雖然變長了，但卻依然不能一直保持年輕、健康的身體狀況。隨著年齡的增長，大家都或多或少會感覺到身體上的病痛或不適，不僅如此，患上生活習慣病的人群也一直在增長。在這種情況下，人類產(chǎn)生了新的強烈的需求：“在長命百歲的同時，還想要一直擁有年輕、健康的體魄！”。因此孕育了一門新的學科。它跟既往的醫(yī)學不一樣，不以治療疾病為目的，這門被稱為“抗衰老”的新學問主要致力于研究如何預防疾病和抗衰老、老化。在理解的基礎(chǔ)上，把恢復健康和年輕的秘訣介紹給大家。這些秘訣在平時的生活中就能實行，就生活習慣來說，就是科學的改變睡眠、飲食、運動、工作等，在這些習慣上做微小的選擇差異，日積月累后可能會大大改變?nèi)说纳眢w狀況。本書就從這些細節(jié)上幫助大家一起更年輕。

作者簡介

　　根來秀行，日本醫(yī)生、醫(yī)學博士。東京大學大學院醫(yī)學系研究科內(nèi)科專科博士畢業(yè)。美國哈佛大學醫(yī)學部客座教授、發(fā)過巴黎大學醫(yī)學部客座教授、法國國立保健醫(yī)學研究機構(gòu)客座教授、日本杏林大學醫(yī)學部客座教授、日本事業(yè)構(gòu)想大學院大學理事及教授。擅長學科有：內(nèi)科學、腎臟病學、抗衰老醫(yī)學、睡眠醫(yī)學等多個學科，在國際前沿的臨床、研究、醫(yī)學教育領(lǐng)域都有非?；钴S的表現(xiàn)。代表作品：《不老、不胖、不病的24小時生活方式》（幻冬舍出版）、《“毛細血管”增多就是勝利！》（集英社出版）等。

圖書目錄

01
顯老的人和不顯老的人之間，
差別是什么呢？

我的身體沒事兒吧？“衰老加速中！”的信號存在嗎？ 002 到底衰老是怎樣的一種狀況呢？ 006 Q.外表的年輕程度和體內(nèi)的衰老程度是成比例的，是真的嗎？        010 為什么會突然變成了一張“老臉”？ 014 為什么同齡人有的看著很年輕，有的顯老？難道是由基因決定的？                                                               018 除了外表變老，心情陰沉低落也算衰老嗎？ 022 壓力大也是衰老的原因，這是真的嗎？ 026 無論到了多少歲，都依然能保持年輕狀態(tài)的人存在嗎？ 030
根來博士小課堂①                                                                              034
讓人從細胞層面恢復年輕的時代到來了。手握關(guān)鍵鑰匙的是長壽基因！

02

不顯老的身體是由
四大“成員”共同造就的！

生理時鐘                                                                                        046
自主神經(jīng)（交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)）                                              050
毛細血管                                                                                        054
激素                                                                                               058
抗衰老激素（生長激素、褪黑素）                                                        060
幸福激素（血清素、催產(chǎn)素）                                                              064
美肌激素（雌性激素）                                                                       068
提升干勁的激素（多巴胺）                                                                 070
衰老激素（胰島素、皮質(zhì)醇）                                                              072

根來博士小課堂②                                                                              076
身體各種機能紊亂疾病多發(fā)的更年期……好想輕松地安全度過!

03
每天一點，重返年輕！

重返年輕的睡眠
每天早上同一時間起床并面朝太陽能讓生理時鐘重置!                       084
7小時的睡眠能讓身體的再生工廠全力運轉(zhuǎn)!                                       086
起床后一個小時內(nèi)吃早飯能讓“腹部生理時鐘”重置                        088
30分鐘以內(nèi)的午休能令你迅速振作起來!                                            090
再小的強光也會干擾睡眠!                                                                  092
泡一個溫暖的澡能讓人順暢地入睡                                                     094
再見煩惱!幫助迅速入眠的入浴術(shù)
再見了，睡前一杯酒!                                                                         098
休息日也早睡和按時起床，不讓生理時鐘發(fā)生混亂                            100
“空腹”上床，跟消化疲勞說再見                                                     102
睡前的簡單姿勢，幫助身體進行修復                                                                                       104

根來博士小課堂③                                                                              106
睡眠不足是禿頂?shù)脑搭^!營養(yǎng)不足是白發(fā)的源頭!

重返年輕的飲食
早起后件事是水分補給                                                               112
早飯攝入能產(chǎn)生酵素的食物，變身易瘦體質(zhì)！                                   114
“八分飽”的秘密：一口飯咀嚼20次                                                 116
蔬菜中天然成分的聯(lián)合力量不可小視                                                 118
抗氧化能力提升!“三類能消除自由基的抗氧化物”大公布！
過度地控制糖類食物的攝入會對大腦造成額外的負擔!                       122
如果要吃甜食，要在15點!                                                          124
適當?shù)目崭鼓艽龠M生長激素的分泌                                                     126
消滅反式脂肪酸需要一點努力                                                            128
22點后吃飯晚的加班族可以將晚餐分成兩次吃                                  130
一粒梅干就能拯救酸性體質(zhì)                                                               132
吸收鈣的黃金時機絕不可錯過！                                                        134
強力補充蛋白質(zhì)和鐵，擊敗疲勞與懶怠                                              136

根來博士小課堂④                                                                              138
糖尿病、代謝癥候群、心臟疾病……有可能，幕后是牙周病在作怪!

重返年輕的運動
肌肉鍛煉，晚上比早上效果好!                                                           144
誰都能做到的簡單運動! “一心兩用的運動”推薦
長時間的步行非常有利于幫助人重返年輕!                                         148
目標8000步! 不分種類，步數(shù)增加術(shù)
散步前先深蹲，讓脂肪燃燒吧!                                                           152
軀體伸展運動會讓新陳代謝加快、腰部變細!                                         154
令人自然變瘦的秘密：“平衡運動法”                                              156
洗澡后的拉伸運動真的如此重要？                                                     158
對抗臉部衰老的鍛煉                                                                          160
預防皺紋和皮膚下垂!“臉部肌肉鍛煉”課程
中招“口腔干燥綜合征”怎么辦？                                                     164

根來博士小課堂⑤                                                                              166
女性也會散發(fā)老人臭……用抗氧化食物和出汗來擊退它吧!

重返年輕的心理保健

擊退負面情緒的“腹式呼吸”法                                                        172
應(yīng)對不同壓力等級的根來式呼吸法
5分鐘的“腦袋放空時間”讓疲勞的大腦煥然一新                             176
緩解大腦的疲勞，來試試日式冥想法吧
強的“元氣恢復法”竟如此簡單！                                                 180
與人接觸是終極心靈治愈術(shù)                                                               182
積極的心態(tài)會促進抗衰老激素分泌                                                     184

根來博士小課堂⑥                                                                              186
預防癡呆癥可是日常功課……懶怠的人危險!