第一章運動的科學基礎1
第一節(jié)人體運動生理系統(tǒng)1
一、腦部與體育運動1
二、人體運動的執(zhí)行體系1
三、人體運動管理協(xié)調保證體系2
四、人體運動過程中的供能系統(tǒng)3
第二節(jié)體能的類別3
一、與健康有關的體能3
二、與動作技能有關的體能3
第二章科學鍛煉與康復保健5
第一節(jié)體育鍛煉的科學基礎5
一、體育運動的作用5
二、運動健身的規(guī)律和原則5
第二節(jié)運動鍛煉與健身8
一、健身認識的發(fā)展8
二、運動鍛煉對健身的具體作用8
第三節(jié)運動損傷與運動處方10
一、運動損傷10
二、運動處方12
第三章武術運動14
第一節(jié)武術簡介14
第二節(jié)武術基本功14
一、手型和步型14
二、腿功練習15
第三節(jié)初級長拳第三路17
一、初級長拳第三路簡介17
二、動作名稱18
三、動作說明與圖示18
第四節(jié)初級劍術28
一、初級劍術簡介28
二、動作名稱29
三、動作說明與圖示29
第四章田徑運動41
第一節(jié)跑41
一、短跑41
二、中長跑45
三、接力跑47
四、跨欄跑49
第二節(jié)跳躍51
一、跳高51
二、跳遠53
三、三級跳遠55
第三節(jié)投擲57
第五章乒乓球運動61
第一節(jié)乒乓球基本技術61
一、基本站位與準備姿勢61
二、握拍方法61
三、發(fā)球技術63
四、直拍推擋與橫拍快撥技術66
五、攻球技術68
六、搓球技術68
七、削球技術69
八、弧圈球技術69
第二節(jié)乒乓球運動戰(zhàn)術70
一、乒乓球運動戰(zhàn)術運用的基本原則70
二、基本戰(zhàn)術70
第六章太極拳72
第一節(jié)太極拳簡介72
第二節(jié)二十四式簡化太極拳72
一、二十四式簡化太極拳簡介72
二、動作名稱74
三、動作說明與圖示74
四、太極拳比賽的簡要規(guī)則87
第七章瑜伽運動89
第一節(jié)瑜伽概述89
第二節(jié)瑜伽呼吸89
一、胸式呼吸89
二、腹式呼吸90
三、完全式呼吸90
四、瑜伽呼吸注意事項90
第三節(jié)瑜伽的靜思與冥想91
第四節(jié)瑜伽基本坐姿92
一、簡易坐92
二、至善坐92
三、半蓮花坐93
四、全蓮花坐94
五、雷電坐94
第五節(jié)瑜伽體位95
第六節(jié)瑜伽放松100
第七節(jié)瑜伽練習的準備與注意事項101
一、瑜伽練習的各項準備101
二、瑜伽練習的原則和要求101
三、注意事項102
第八章體育舞蹈103
第一節(jié)體育舞蹈基礎知識103
一、體育舞蹈的分類和特點103
二、基本術語103
三、基本站立姿態(tài)104
四、體育舞蹈常用符號105
第二節(jié)華爾茲106
一、概述106
二、基本步型106
第三節(jié)慢四步110
一、概述110
二、基本步型110
第四節(jié)倫巴111
一、概述111
二、基本步型112
第五節(jié)恰恰舞114
一、概述114
二、基本步型114
參考文獻118
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