一個(gè)人不要怕

自序　愛(ài)，我不怕　001
 
壹　誰(shuí)是另一半
 
先反問(wèn)自己　010
你知道自己的心嗎？我們常說(shuō)，應(yīng)該用心去聆聽(tīng)。為什么“聽(tīng)”要用心而不是耳朵？
另一半之謎　016
當(dāng)我們找到像樣的對(duì)象，又生怕找錯(cuò)了，或者怕對(duì)方會(huì)跑掉，所以整個(gè)尋找另一半的過(guò)程既漫長(zhǎng)又充滿焦慮。
感情、愛(ài)情有何不同　021
每個(gè)人都希望得到愛(ài)、體驗(yàn)愛(ài)，可是失去“愛(ài)”的能量，終只能談“情”而已。
另一半就是你自己　025
每個(gè)人都有自己的人生，you live your own life, die your own death (你生你的生命，死你的死亡)，沒(méi)有人會(huì)跟隨你，所謂“另一半”是虛無(wú)的。
面對(duì)自己很困難　028
清醒很孤獨(dú)，迷失很不安。你寧愿迷失還是清醒？
自愛(ài)，從心出發(fā)　031
由自愛(ài)開(kāi)始整合分裂的自己，不要從思想開(kāi)始，也無(wú)須向外在尋找。自愛(ài)須從心出發(fā)，觀看自己的心性狀態(tài)。
如何提升正能量　039
先返回內(nèi)心，把流往思想的能量、精力分散，轉(zhuǎn)移至我們的心，讓它平靜，變得溫柔。
 
貳 背負(fù)，宿命，自我
 
愛(ài)，并不容易處理　046
“愛(ài)”字可以輕易說(shuō)出來(lái)，但說(shuō)完后想變成有意義的話，則需要去“修行”。
業(yè)，很好的借口　048
前世、“業(yè)”、歷史都可以是很好的借口，把自己該承擔(dān)的責(zé)任推卸給他人，分明是否定別人，縱容自己的懦弱。
痛苦，自制的游戲　050
我們需要了解痛苦的真相，然后選擇離開(kāi)或沉迷。
思維的運(yùn)作和特征　053
我們覺(jué)得很痛苦，為何會(huì)無(wú)法揮別痛苦、離不開(kāi)呢？為何它有這么強(qiáng)大的能量呢？
痛苦還是快樂(lè)，你可以選擇　059
當(dāng)你閱歷漸深，或靈性修為很高的話，你會(huì)知道真正的快樂(lè)是什么。
自我，到底是什么　062
自我永遠(yuǎn)是對(duì)應(yīng)于一個(gè)差異去完成的，沒(méi)有差異的話，就不可能有一個(gè)“我”。
 
無(wú)為，有效的自療　065
不要鎖住情緒帶來(lái)的能量，要讓它流動(dòng)，let it come and go，let it flow（讓它來(lái)去自由，讓它流動(dòng)）。
觀照，無(wú)為而為　067
讓它發(fā)生和離開(kāi)，穿過(guò)自己，向它說(shuō)再見(jiàn)，所剩下的便是愛(ài)。
回歸平靜的方法　070
觀照、返回身體、穿透自己的身體，讓能量流動(dòng)，讓負(fù)面的東西離開(kāi)。
 
叁 迷失，放不下
 
自療，成熟的人的天賦責(zé)任　080
你沒(méi)有被命運(yùn)擺布，你不是受害者，你的問(wèn)題其實(shí)很簡(jiǎn)單也很普遍，你有能力令自己好起來(lái)，選擇更積極正面的路。
迷失的原因　083
迷失主要的原因是我們有無(wú)窮的欲望，同時(shí)矛盾地貪戀平穩(wěn)和刺激，又未能接受人生無(wú)常的現(xiàn)實(shí)，抗拒改變，內(nèi)心制造矛盾沖突。
生物進(jìn)化論的解釋　087
我們一直在調(diào)校原始恐懼本能和社會(huì)教育制度下塑造的那個(gè)“我”的角色身份之間的情緒變化。兩者所產(chǎn)生的協(xié)調(diào)和沖突，演變成“我”和“自我”反復(fù)迷失和尋找的模式。
心理學(xué)的解釋　091
人活在時(shí)間里，不斷翻新過(guò)去的傷口，加深驚恐和無(wú)助感，困在局里兜圈。
醫(yī)學(xué)的解釋　094
自律神經(jīng)系統(tǒng)快速反應(yīng)的功能本來(lái)是正面的，能保護(hù)我們的生命，可是，當(dāng)它變成慣性的反應(yīng)時(shí)，問(wèn)題又來(lái)了。
心靈和能量學(xué)的解釋　097
幾乎所有困住我們的問(wèn)題，都是錯(cuò)用能量的問(wèn)題，既是管理失當(dāng)?shù)膯?wèn)題，也是互相比較、自我否定的問(wèn)題。
是命定還是慣性　101
怨命的原因只有一個(gè)：自我管理失當(dāng)，唯有推卸責(zé)任。
九種壞習(xí)慣心態(tài)　104
我們陷入迷失心慌的狀態(tài)時(shí)，是不是因?yàn)樾哪В?br />放不下的深層真相　112
我們?cè)绞侵貜?fù)想著一件負(fù)面事情，有關(guān)這事情所組成的神經(jīng)回路便越會(huì)得到強(qiáng)化。
迷失的正面意義：自處 自療　117
要沖出迷失的困局，關(guān)鍵在尋找改變負(fù)面心理慣性的方法，轉(zhuǎn)化負(fù)面意識(shí)，善用和保持能量、元?dú)夂途?，防止因能量流失而疲累、心力交瘁?br />自療的基本條件　122
自療的關(guān)鍵在愛(ài)。你必須先有信念才能改善自己，自療身心，有了信念便有希望。
自我改善和提升的方法　127
沒(méi)有單一和終極的程序，你必須不斷尋找，不斷自我更新，窮盡自己的一生。修行是一生的路。
 
 
肆 生死愛(ài)欲, 心靈出走
 
人生四大關(guān)口　132
換上另一種心情看自己、看世界。這是出走的意義。
生命為何　134
成長(zhǎng)是不斷更新自己的過(guò)程，也就是生存的意義。
你怕死嗎　138
能面對(duì)生死的人，才真正成長(zhǎng)過(guò)，變得成熟。
什么是愛(ài)　145
愛(ài)情的真相是什么呢？就是在鏡中回照自己，認(rèn)清自己之后，學(xué)習(xí)放下。
超越欲望　152
欲望跟愛(ài)情一樣，反映你的需要和缺失，而你需要向外追求以滿足自己。
出走：面對(duì)關(guān)口，尋找出口　159
出走是走向心靈成長(zhǎng)，走向自愛(ài)和自處的過(guò)程，條件是必須下定決心，承擔(dān)選擇的后果，義無(wú)反顧。
靜心的方法　168
所謂靜心不是停止思想，而是找回內(nèi)在的節(jié)奏，接通內(nèi)在原始簡(jiǎn)單的生、心理的化狀態(tài)。
 
伍 兩性，錯(cuò)愛(ài)，絕望
 
男女溝通大不同　188
在你要求對(duì)方明白自己的同時(shí)，你也要知道這只是一種苛求。
男女為何需要走到一起　192
愛(ài)情終的功能，是回應(yīng)一個(gè)根本的存在問(wèn)題：人為什么要活著。
當(dāng)你掉進(jìn)絕望狀態(tài)　194
能量下滑時(shí)，再好的際遇你也會(huì)錯(cuò)過(guò)。
到底命運(yùn)是什么　197
命數(shù)沒(méi)有虛玄，它只是按照你的性格規(guī)劃出來(lái)的概率。
絕望性格的元兇　200
自愛(ài)有很多方法，其中很重要的方法是拒絕絕望。
檢閱錯(cuò)愛(ài)的checklist　204
不要計(jì)較誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，記住欲望、心癮和固執(zhí)能讓你走往絕境。
檢閱絕望特性的checklist　207
希望自愛(ài)，首先要主動(dòng)留意自己是否已陷入偏離情緒平衡和定心的軌跡。
拒絕絕望的出路　212
尋找定心的出路，學(xué)習(xí)自處，面對(duì)問(wèn)題，拒絕絕望。
 
自處自愛(ài)的心語(yǔ)　214
只為自己而活的人無(wú)法感受愛(ài)，也無(wú)法愛(ài)自己、愛(ài)生命。
 
陸 自愛(ài)，定心，回歸身體
 
個(gè)案與討論　221
雖然每個(gè)人的路還得靠自己走，但別人從前走過(guò)的路和現(xiàn)在走著的路，可以是我們的明鏡。
愛(ài)情忌什么　239
要檢查自己有沒(méi)有錯(cuò)愛(ài)，首先是要把手放在心上，問(wèn)心。
如何優(yōu)化你的愛(ài)　242
用真誠(chéng)的愛(ài)觀看對(duì)方……這是愛(ài)的基礎(chǔ)，不是語(yǔ)言，不是禮物，而是發(fā)自心靈力量的愛(ài)。
自愛(ài)從定心開(kāi)始　245
遇上心理問(wèn)題，不一定要先從心理上去處理。我們往往太注重“理”的問(wèn)題，卻忽略了“心”。
定心的方法：回歸身體　251
真正的你，其實(shí)有能力和自由超越情緒（思緒）的那個(gè)覺(jué)知。
自愛(ài)、定心的練習(xí)　263
收心，是返回一個(gè)讓你靜下來(lái)的定心點(diǎn)。
 
柒 向海學(xué)習(xí)愛(ài)，修養(yǎng)愛(ài)
 
海是好的治療師　270
假如你是海，你必須打開(kāi)自己。
修養(yǎng)：當(dāng)水點(diǎn)投進(jìn)大海　274
一滴水可以把石頭弄穿，滲透性超乎想象地強(qiáng)。這是水細(xì)膩和溫柔的力量。
修成海邊石頭的溫柔　277
海邊的石頭是溫柔的石頭，你能看得懂海邊的石頭，你便明白什么才是真正的溫柔。
愛(ài)，在關(guān)系里體現(xiàn)　279
如果必須說(shuō)愛(ài)是什么的話，能活著就是愛(ài)。
面對(duì)自己，別怕痛　281
療愈的過(guò)程肯定是會(huì)痛的，這是常態(tài)。就像涂藥膏會(huì)痛，喝藥會(huì)覺(jué)得苦一樣，可是，療愈以后，便是放松和解脫。
 
附錄
 
答問(wèn)　284
點(diǎn)心話　303
做個(gè)情感健全、負(fù)責(zé)、成熟的人　306
問(wèn)心checklist　308