運(yùn)動訓(xùn)練基礎(chǔ)理論（全彩圖解版）

第 一部分
身體結(jié)構(gòu)
1 身體的構(gòu)造
身體的基本構(gòu)造 10
腦和神經(jīng)系統(tǒng) 12
呼吸系統(tǒng) 14
循環(huán)系統(tǒng) 16
消化系統(tǒng) 18
骨骼系統(tǒng) 20
肌肉系統(tǒng) 22
肌肉與肌腱 24
肌纖維 26
上半身的肌肉 （頭、胸、背） 28
上半身的肌肉 （肩、臂） 30
軀干上部的肌肉 32
軀干下部的肌肉 34
下肢的肌肉（腿） 36
肩袖肌群 38
軀干的深層肌肉 40
2 身體與運(yùn)動
骨、關(guān)節(jié)與肌肉 42
肌肉與能量供給 44
肌肉收縮 46
主動肌、拮抗肌與協(xié)同肌 48
運(yùn)動單位 50
肌肉與杠桿原理 52
肌腱復(fù)合體 54
關(guān)節(jié)角度和活動度 56
關(guān)節(jié)運(yùn)動 58
關(guān)節(jié)運(yùn)動與競技動作 60
第二部分
實戰(zhàn)訓(xùn)練
1 訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論
運(yùn)動訓(xùn)練 64
體能要素 66
年齡與體能 68
訓(xùn)練的原則 70
訓(xùn)練效果的特殊性 72
2 力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論
抗阻訓(xùn)練的原理 74
超量恢復(fù) 76
最大力量 78
最大肌爆發(fā)力 80
肌耐力 82
體重與力量的平衡 84
重量分級制項目與力量訓(xùn)練 86
力量訓(xùn)練的負(fù)荷設(shè)定 88
最大重復(fù)次數(shù) 90
超負(fù)荷 92
優(yōu)先級 94
組式系統(tǒng) 96
分割式訓(xùn)練 98
周頻率 100
周期訓(xùn)練 102
3 力量訓(xùn)練的實戰(zhàn)案例Ⅰ
自由重量訓(xùn)練 104
自由重量訓(xùn)練的術(shù)語 106
背部伸展/俯臥手腳伸展 108
臥推 110
肩上推舉/前平舉/側(cè)平舉 112
硬拉 114
屈膝卷腹/屈膝仰臥起坐 116
俯身劃船 118
深蹲 120
屈膝 122
弓箭步 124
4 力量訓(xùn)練的實戰(zhàn)案例Ⅱ
快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練 126
慢速訓(xùn)練 128
5 耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論
耐力訓(xùn)練的原理 130
最大心率 132
最大攝氧量 134
運(yùn)動負(fù)荷測試 136
有氧運(yùn)動的強(qiáng)度設(shè)定 138
目標(biāo)心率 140
最大攝氧量估算值 142
AT/LT 144
RPE 146
跑步機(jī) 148
測功單車 150
6 耐力訓(xùn)練的實戰(zhàn)案例
臺階運(yùn)動 152
有氧運(yùn)動 154
無氧運(yùn)動 156
超最大運(yùn)動 158
談笑節(jié)奏/LSD 160
運(yùn)動員心臟 162
高原訓(xùn)練 164
7 各式各樣的運(yùn)動訓(xùn)練
運(yùn)動項目與速度訓(xùn)練 166
SAQ訓(xùn)練 168
協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 170
交叉訓(xùn)練 172
核心訓(xùn)練 174
意象訓(xùn)練 176
肌肉拉伸 178
熱身與冷卻 180
第三部分
運(yùn)動管理
1 運(yùn)動、訓(xùn)練與營養(yǎng)
飲食 184
營養(yǎng)攝入量 186
運(yùn)動、訓(xùn)練與飲食 188
水分的補(bǔ)充 190
營養(yǎng)劑 192
碳水化合物負(fù)荷/水負(fù)荷 194
2 體重管理
體重控制 196
體脂 198
熱量消耗 200
運(yùn)動量 202
基礎(chǔ)代謝與身體活動水平 204
3 運(yùn)動損傷
運(yùn)動損傷 206
肌肉、肌腱的主要運(yùn)動損傷 208
關(guān)節(jié)、韌帶的主要運(yùn)動損傷 210
骨骼、軟骨的主要運(yùn)動損傷 212
運(yùn)動損傷的預(yù)防 214
RICE處理 216
肌肉酸痛（ 延遲性肌肉酸痛） 218
過度訓(xùn)練綜合征 220
中暑 222
4 訓(xùn)練管理
訓(xùn)練管理 224
訓(xùn)練日志 226
5 設(shè)施介紹
更加充實的運(yùn)動生活！ 228
結(jié)語 230
索引 232