足球體能訓練手冊

目　　錄

第1章　足球基礎體能康復現(xiàn)狀分析

1. 1　足球體能訓練現(xiàn)狀 / 003

1. 1. 1　足球體能訓練滯后點 / 004

1. 1. 2　青少年足球體能訓練優(yōu)勢 / 007

1. 2　足球康復現(xiàn)狀 / 010

1. 2. 1　康復價值 / 010

1. 2. 2　康復內涵 / 010

1. 2. 3　康復外延 / 011

1. 2. 4　康復現(xiàn)狀 / 011

第2章　青少年足球基礎體能康復訓練的生物學基礎

2. 1　體能生物學基礎 / 017

2. 1. 1　青少年身體形態(tài)發(fā)育的生物學基礎 / 017

2. 1. 2　青少年身體機能發(fā)育的生物學基礎 / 018

2. 1. 3　青少年身體素質發(fā)展的生物學基礎 / 019

2. 2　康復生物學基礎 / 022

2. 2. 1　神經生物學基礎 / 022



IV

2. 2. 2　康復的生理學基礎 / 023

2. 2. 3　心理學基礎 / 024

第3章　足球體能各素質訓練方法

3. 1　力量訓練 / 028

3. 1. 1 爆發(fā)力訓練 / 028

3. 1. 2　最大力量訓練 / 032

3. 1. 3　反應力量訓練 / 035

3. 1. 4　耐力力量訓練 / 037

3. 1. 5　速度力量訓練 / 040

3. 2 速度訓練 / 045

3. 3　耐力訓練 / 046

3. 3. 1　一分鐘俯臥撐 / 046

3. 3. 2　一分鐘軀干撐起 / 048

3. 3. 3　一分鐘蹲起 / 049

3. 4　柔韌訓練 / 050

3. 4. 1　弓步展臂 / 050

3. 4. 2　體前屈 / 051

3. 4. 3　體側屈 / 052

3. 4. 4　交替踢手 / 053

3. 5　準確性訓練 / 055

3. 5. 1　杠鈴臥推觸手 / 055

3. 5. 2　上體起觸手 / 056



3. 5. 3　側臥腳尖踢掌心 / 058

3. 6　本體感受訓練 / 059

3. 6. 1　遮眼觸手 / 059

3. 6. 2　背向觸手 / 060

3. 6. 3　正向觸手 / 062

3. 6. 4　軀干左右觸手 / 063

第4章　足球運動康復訓練方法

4. 1　運動損傷類別與特點 / 066

4. 1. 1　運動損傷的類別 / 066

4. 1. 2　足球訓練的損傷部位及其原因 / 068

4. 1. 3　足球運動損傷的預防 / 070

4. 2　康復訓練的原理 / 071

4. 2. 1　足球運動員生理學特征 / 072

4. 2. 2　足球運動員生長發(fā)育的一般規(guī)律 / 072

4. 2. 3　 足球運動力學原理——肌肉收縮的力學
特征 / 073

4. 3　康復方法 / 074

4. 3. 1　頸肩部 / 075

4. 3. 2　腰背部 / 079

4. 3. 3　腹部 / 082

4. 3. 4　腿部 / 083

目 錄



第5章　專項足球體能運動康復訓練方法

5. 1　以足球專項技術為訓練依據(jù)的體能訓練方法 / 090

5. 1. 1　無球技術動作相關方法 / 090

5. 1. 2　急停和轉身 / 105

5. 1. 3　假動作 / 110

5. 1. 4　有球技術體能動作 / 110

5. 1. 5　踢準訓練定點體能訓練 / 124

5. 2　足球專項運動康復方法及康復動作 / 125

5. 2. 1　康復方法 / 125

5. 2. 2　康復動作 / 128