無器械健身（新版）

定　價(jià)：￥79.00

作　者：	[美] 馬克勞倫，[美] 喬舒亞克拉克著，蔡杰，馬心湖譯
出版社：	北京科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787571404574	出版時(shí)間：	2020-03-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	216	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　多年來，馬克勞倫一直負(fù)責(zé)美國特種作戰(zhàn)部隊(duì)的訓(xùn)練工作。為此，他開發(fā)了一種極其有效的訓(xùn)練概念，僅利用自身的體重訓(xùn)練，就可以實(shí)現(xiàn)終極的健康狀態(tài)。他在書中向大家介紹了這種科學(xué)高效的自重訓(xùn)練方法，并由此風(fēng)靡全球。不論何時(shí)何地，你都可以做這些練習(xí)，并且不需要花錢辦健身會(huì)員卡或購買健身器械。每周4~5次，每次20~30分鐘，10周為一個(gè)周期。你的力量、爆發(fā)力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協(xié)調(diào)性都會(huì)增強(qiáng)，柔韌性也將提高。堅(jiān)持鍛煉并搭配合理的飲食，你就能持續(xù)進(jìn)步，應(yīng)對(duì)更多挑戰(zhàn)，更好地控制自己的身體，練就*級(jí)的體格和體能。

作者簡(jiǎn)介

　　馬克勞倫是美國軍方的體能訓(xùn)練專家、特種部隊(duì)精英體能教官、三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員。此外，他還是一個(gè)*級(jí)的泰拳手。他曾經(jīng)有效地訓(xùn)練過近1000名士兵，使他們達(dá)到了精銳的特種部隊(duì)的極端體能要求。作為一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的指揮官，他善于計(jì)劃和執(zhí)行諸如機(jī)場(chǎng)占領(lǐng)、戰(zhàn)斗搜尋和營救、低空支持、偵察和監(jiān)控等任務(wù)。他訓(xùn)練的部隊(duì)能夠通過空投、越野載具、步行、潛水及其他的兩棲作戰(zhàn)方法立即部署前線作戰(zhàn)任務(wù)。喬舒亞克拉克是《心如止水：卡特里娜颶風(fēng)中的生命》的作者，他的著作出現(xiàn)在許多報(bào)紙、雜志和文選中。他還是一個(gè)獲得了資格認(rèn)證的私人教練，自從卡特里娜颶風(fēng)摧毀了他的健身中心后，他再也沒有踏進(jìn)健身房一步。但多虧了這本書，他從未停止訓(xùn)練，并獲得了有生以來的*佳體形。

圖書目錄

目錄：
我的訓(xùn)練升級(jí)了… ……………………………………… 1
前進(jìn)！… ………………………………………………… 3
任務(wù)目標(biāo)…………………………………… 5
事情是如何開始的… …………………………………… 6
我的歷程… ……………………………………………… 7
訓(xùn)練基礎(chǔ)…………………………………… 13
為什么要進(jìn)行自身體重訓(xùn)練？… ……………………… 14
為什么要進(jìn)行力量訓(xùn)練？… …………………………… 15
究竟什么是體能？… …………………………………… 18
力量訓(xùn)練的常見認(rèn)識(shí)誤區(qū)… …………………………… 20
借口和動(dòng)力… …………………………………………… 23
瞄準(zhǔn)靶心……命中！… ………………………………… 26
鍛煉強(qiáng)度對(duì)于成功至關(guān)重要… ………………………… 27
鍛煉方法… ……………………………………………… 29
周期化訓(xùn)練… …………………………………………… 34
營養(yǎng)………………………………………… 36
忘掉節(jié)食… ……………………………………………… 38
熱量… …………………………………………………… 38
宏量營養(yǎng)素… …………………………………………… 40
靜息代謝率… …………………………………………… 44
如何最好地減肥… ……………………………………… 45
如果你想增重… ………………………………………… 46
理想膳食補(bǔ)劑… ………………………………………… 46
記錄飲食日志… ………………………………………… 48
訓(xùn)練………………………………………… 51
對(duì)制訂和實(shí)施健身計(jì)劃最重要的事項(xiàng)… ……………… 52
自制健身裝備… ………………………………………… 53
練習(xí)分類… ……………………………………………… 55
進(jìn)階… …………………………………………………… 61
熱身… …………………………………………………… 68
練習(xí)動(dòng)作… ……………………………………………… 77
健身計(jì)劃………………………………… 174
計(jì)劃的構(gòu)成… ………………………………………… 176
要用到的練習(xí)方法… ………………………………… 177
選擇你的健身計(jì)劃… ………………………………… 178
基礎(chǔ)健身計(jì)劃（適合新手）… ………………………… 180
一級(jí)健身計(jì)劃（適合中等水平的健身者）………………… 187
大師健身計(jì)劃（適合高水平的健身者）…………………… 194
英雄健身計(jì)劃（精英之選）… ………………………… 201