農(nóng)民健身手冊(cè)（藏漢雙語(yǔ)）

前言
第一部分 開(kāi)展農(nóng)民健身的目的的意義
1．全民健身強(qiáng)中華
2．全民健康奔小康
3．健身讓你心情好
4．健身讓你吃飯香
5．健身讓你睡得美
6．健身讓你身體壯
7．健身讓你少得病
8．健身讓你更年輕
第二部分 科學(xué)健身的方法和項(xiàng)目介紹
傳統(tǒng)健身項(xiàng)目
1．球類(lèi)活動(dòng)趣味高
2．健走跑步鍛煉好
3．游泳運(yùn)動(dòng)形體妙
4．太極武術(shù)人稱(chēng)道
健身路徑使用方法
5．太空漫步邁開(kāi)腿
6．太極云手胳膊推
7．雙杠屈伸促平衡
8．立式旋轉(zhuǎn)活腰板兒
9．肋木壓腿練柔韌
10．壓腿杠子抻骨筋
11．單杠引體拉身體
12．腰力鍛煉展腰功
13．伸腰展背練柔韌
14．壓腿按摩通經(jīng)絡(luò)
15．腰背按摩除疲勞
16．腹肌仰臥瘦腰腹
17．健身蹬踏強(qiáng)心肺
18．上肢牽引練肩腕
新型健身項(xiàng)目
19．門(mén)球娛樂(lè)情緒高
20．氣排球賽配合好
21．柔力球類(lèi)剛?cè)崆?br />22．?dāng)S球健身又益智
23．手撲球賽反應(yīng)快
24．毽子踢跳練全身
第三部分 健身活動(dòng)注意事項(xiàng)
做好準(zhǔn)備再健身
1．健身選擇好天氣
2．換好衣鞋再鍛煉
3．運(yùn)動(dòng)裝備要備好
4．先讓身體熱起來(lái)
健身理念要正確
5．沒(méi)有得病就康??？
6．年富力強(qiáng)不用練？
7．勞動(dòng)可以代健身？
8．鍛煉就比不練強(qiáng)？
9．每天越早練越好？
10．只有出汗才有效？
健身方法要科學(xué)
11．早上醒來(lái)莫急練
12．吃飯健身講安全
13．鍛煉強(qiáng)度有講究
14．運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水身體盼
意外受傷會(huì)處理
15．皮膚擦傷怎么辦
16．肌肉拉傷巧處理
17．扭挫傷后先冷敷
18．中暑暈倒須重視
19．抽筋處理要得當(dāng)
20．腦震蕩后妥處置
21．脫臼趕緊叫醫(yī)生
22．骨折就醫(yī)最要緊
23．膝蓋疼痛有妙招
第四部分 趣味健身項(xiàng)目分紹
集體項(xiàng)目介紹
1．廣場(chǎng)操舞大家跳
2．家庭樂(lè)跑健康多
農(nóng)耕項(xiàng)目、農(nóng)耕健身大賽介紹
3．手把青秧插滿(mǎn)田
4．抗旱提水保苗賽
5．曬場(chǎng)收谷大豐收
6．采收果蔬慶豐收
7．獨(dú)輪小車(chē)運(yùn)輸忙
8．巧搓玉米送親人
9．合力磨面滿(mǎn)開(kāi)懷
10．池塘抓魚(yú)歡樂(lè)多
冬季泳雪運(yùn)動(dòng)知識(shí)普及
11．短道速滑
12．花樣滑冰
13．冰球
14．單板滑雪
15．高山滑雪
冰雪趣味運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目介紹
16．兩圈接龍
17．冰面滑行
18．雪地點(diǎn)球大戰(zhàn)
19．雪地足球障礙接力賽
20．雪上鐵人三項(xiàng)
附錄 體質(zhì)檢測(cè)
成年人體質(zhì)指標(biāo)與評(píng)定
老年人體質(zhì)指標(biāo)與評(píng)定