中小學(xué)生彈跳練習(xí)100例

　　《中小學(xué)生彈跳練習(xí)100例》共分8個部分。其中，第1部分為繩梯跳躍練習(xí)，共20個；第二部分為跳箱練習(xí)，共20個；第三部分為小欄架練習(xí)，共20個；第四部分為徒手跳躍練習(xí)，共18個；第五部分為旋轉(zhuǎn)跳躍練習(xí)，共9個；第六部分為空中姿態(tài)控制練習(xí)，共10個。在練習(xí)方法設(shè)計方面，《中小學(xué)生彈跳練習(xí)100例》確立了以提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉運動的控制能力為目標(biāo)，以提高動力鏈傳遞效能為導(dǎo)向，以動作模式練習(xí)為主體的編寫思路。采用繩梯、跳箱、小欄架作為基本器械，著力提升中小學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性，尤其是通過各種活潑有趣的跳躍練習(xí)來提高髖、膝和踝關(guān)節(jié)的快速緩沖與快速蹬伸能力，而且作者還在每個練習(xí)方法中詳細(xì)地指出了每個動作的要領(lǐng)、練習(xí)負(fù)荷、練習(xí)部位和注意事項，目的在于不斷提高每個動作的目的性和針對性。在動作難度進階方面，《中小學(xué)生彈跳練習(xí)100例》充分考慮到中小學(xué)生的基本運動能力，盡量保持動作難度的邏輯遞進關(guān)系，努力使每個動作都能發(fā)揮出各自的獨特作用，并引導(dǎo)學(xué)生逐步提高運動負(fù)荷強度和動作難度。每個部分的練習(xí)內(nèi)容既可以獨立使用，也可以采用組合的方法進行綜合運用，尤其是肌肉動員、神經(jīng)激活等練習(xí)方法非常適用于準(zhǔn)備活動時使用，而動態(tài)拉伸練習(xí)則可以在準(zhǔn)備活動和結(jié)束部分的整理活動中使用。上述身體練習(xí)方法既可以作為中學(xué)體育教師的教學(xué)輔助內(nèi)容，也可以為學(xué)生進行自主鍛煉時提供方法指導(dǎo)，同時它也可以為各級各類大眾健身提供指導(dǎo)。

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