鐵人三項運動訓練完全指南

定　價：￥88.00

作　者：	[英] 亞當·迪克森著，北京鐵人三項運動協(xié)會許晶譯
出版社：	中國輕工業(yè)出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787518424931	出版時間：	2019-07-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：		字數(shù)：

內容簡介

　　這是一本關于鐵人三項運動訓練的指導性圖書，書中分別對鐵人三項運動中的跑步、游泳、自行車三項運動進行了詳細細的基礎知識講述，包括運動原理、訓練方法、飲食搭配、運動技巧，以及心理調節(jié)都有詳細的闡述，同時還對三項賽的交叉訓練進行了更加詳細的闡釋，并對參賽的初級、中級、高級運動選手給出了備戰(zhàn)訓練方案。這是一本理論和實踐相結合的實戰(zhàn)圖書。

作者簡介

　　原書作者亞當·迪克森（Adam Dickson）是鐵人三項運動的愛好者，同時還是作家；雷默特·威靈嘉（Remmert Wieling）是有職業(yè)自行車賽事專業(yè)選手，后來從事自行車私人教練；保羅·科切爾（Paul Cowcher）是游泳運動達人和無差別組游泳教練；托馬斯·博納貝爾（Tommaso Bernabei）是運動營養(yǎng)專家。

圖書目錄

關于本書

第一章基礎知識
新手入門
訓練的原則
睡眠、食品和飲品
游泳裝備
騎車裝備
跑步裝備

第二章技術和戰(zhàn)術
基礎知識
泳池訓練
公開水域
劃水動作
首次換項：游泳到自行車
流暢的踩踏
利用氣流騎行
上坡騎行
彎道騎行
下坡騎行
第二次換項：自行車到
跑步
上肢技術
下肢技術
足部著地技術
奔跑節(jié)奏
上坡跑技術
下坡跑技術

第三章健身和訓練
強度區(qū)間
過度訓練和超負荷
打造耐久力：游泳
打造耐久力：騎行
打造耐久力：跑步
打造意志品質

第四章交叉訓練
基礎知識
腿部：深蹲
腿部：箭步蹲
腿部：單腿深蹲
腿部：單腿跳躍
腿部：板凳步
腿部：踏球箭步蹲
背部：半程硬拉
肩部：啞鈴劃船
胸部：高位下拉
胸部：俯臥撐
臂部：二頭肌彎舉
臂部：三頭肌臂屈伸
核心：側臥舉腿
核心：平板支撐
核心：側臥撐
核心：舉腿
核心：舉背
訓練計劃：新?
訓練計劃：中級者
訓練計劃：高級者

第五章營養(yǎng)
基礎知識
評估日常飲食
碳水化合物
蛋白質
脂肪
液體
賽前和賽后規(guī)劃
第六章訓練計劃
基礎知識
訓練計劃和區(qū)間強度
短距離：新手不宜
短距離：新手適宜
短距離：中級者
短距離：高級者
奧林匹克距離：新手不宜
奧林匹克距離：新手適宜
奧林匹克距離：中級者
奧林匹克距離：高級者
半程鐵人距離：新手
半程鐵人距離：中級者
半程鐵人距離：高級者
標準鐵人距離：完賽