高效休息法：世界精英這樣放松大腦

定　價：￥49.80

作　者：	[日] 久賀谷亮著，尹曉靜譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115510877	出版時間：	2019-06-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	212	字數(shù)：

內容簡介

　　總是日理萬機的人，有些疲勞是無法消失的。不論怎么休息，睡得再多，為何還是覺得很倦??？因為累的不是身體，而是大腦。大腦疲勞和身體疲勞有著根本性的差異，即使發(fā)呆，怠速運轉的大腦仍然會消耗掉60%？80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。一旦慢性化持續(xù)下去，各方面的表現(xiàn)將越來越差，甚至會導致焦慮、抑郁等心理疾病。職場精英們?yōu)楹慰偸巧癫赊绒?，不會疲累？你聽說過“正念”一詞嗎？在美國，正念這個概念正爆發(fā)般地流行起來。Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等世界知名企業(yè)已積極引進，讓員工系統(tǒng)學習正念，且效果都持續(xù)獲得證實。《高效休息法世界精英這樣放松大腦》透過“消除大腦疲勞的七個休息法”，以呼吸和冥想來釋放壓力，達到正念的目的。特別收錄美國精神科醫(yī)生推薦的“五日簡單休息法”，讓大腦獲得真正的休息。為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變，本書采用微小說形式，將經(jīng)實證的腦科學研究成果，融入故事內容，讓讀者在享受閱讀樂趣的同時，也獲得相關知識。

作者簡介

　　【日】久賀谷亮耶魯大學醫(yī)學院精神醫(yī)學系博士，美國神經(jīng)精神醫(yī)學學會認證醫(yī)師，美國精神醫(yī)學學會會員。在日本致力于臨床及精神藥理的研究后，前往美國耶魯大學從事腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設TransHope Medical（久賀谷心的診所），并擔任院長。他在診療中結合了正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。在日本和美國一共擁有超過25年的臨床醫(yī)生經(jīng)驗。他連續(xù)兩年獲得Lustman Award（耶魯大學精神醫(yī)學相關學術獎）、NARSAD Young Investigator Grant（針對神經(jīng)生物學領域青年研究人員頒發(fā)的獎項）。另外，包括合著在內共發(fā)表了50多篇論文，并在許多學術會議上發(fā)表演講。興趣是鐵人三項。

圖書目錄

譯者序　與正念的邂逅
前言　科學正確的“大腦休息法”
探索“科學化的大腦治愈法”
就算你“無所事事”，大腦也會疲勞
世界各地精英的大腦休息法
真正的休息并非“簡單充電”
先睹為快　消除大腦疲勞的七個休息法
1．感覺腦袋昏昏沉沉時——正念呼吸法
2．心事重重時——動態(tài)冥想
3．壓力導致身體狀態(tài)不佳時——壓力呼吸化法
4．想跳脫思考怪圈時——“猴子思維”消除法
5．被憤怒沖動沖昏頭腦時——RAIN法
6．看他人不順眼時——溫柔的慈悲心
7．身體不適有痛感時——掃描全身法
正念時刻　“高效休息法”的故事
序言　紐黑文的隱士
0　尖端腦科學關注的“大腦休息法”
用最先進的腦科學來治愈內心
“塑造大腦的時代”來了
注意力渙散、憤怒、無精打采……大腦疲勞那些事
世界頂尖企業(yè)引進的“高效休息法”
1　如何用科學方法塑造“不易疲憊”的內心？——在腦科學和冥想之間
全世界翹首以盼的“大腦治愈技術”
累的不是身體，而是大腦
冥想的“科學根據(jù)”正有所進展
人無論如何就是會累——DMN這個浪費家
不會累的大腦要自己來塑造
提高注意力，擁有自制力
2　“容易疲勞的人”的大腦習慣——聚焦“當下”，別把目光移開
練習“什么都不做”——休息的基本姿勢
找到大腦疲勞的原因——注意呼吸
大腦疲勞來自“過去和未來”——心靈的伸展運動
要改變大腦，習慣最重要
吃飯時也能做的大腦休息法——飲食冥想
3　“自動駕駛”會使大腦精疲力竭——提高專注力的方法
雜念會悄悄潛入“自動駕駛狀態(tài)下的大腦”
多線程工作會降低大腦的專注力
“專注模式”時的大腦發(fā)生了什么？
擺脫自動駕駛的方法——貼標簽和步行冥想
4　凈化大腦的“睡眠”×“冥想”——溫柔的慈悲心
日本人早已知道“高效休息法”
藥物無法治愈“大腦疲勞”
一邊睡覺一邊用“清潔劑”清洗大腦的疲勞物質
培養(yǎng)積極情緒的三個步驟
5　不要壓抑杏仁核！——不累積疲勞的“焦慮消除法”
“前額葉”和“杏仁核”的失衡會造成壓力
用壓力呼吸化法來舒緩緊張
大腦結構改變后，對壓力的感知方式也會改變
疲勞是一種叫“疲勞感”的腦部現(xiàn)象
防止大腦疲勞的飲食
讓大腦恢復活力的五個習慣
6　永別了，“猴子思維”——這樣才能徹底消除雜念
每個月要專心“偷懶”一次
雜念會帶來疲勞——消除“猴子思維”的方法
正念是“第三代”認知行為療法
為什么總是會翻來覆去想“同一件事”？
讓大腦深感疲勞的“道德評判”是什么？
7　“憤怒與疲勞”之間讓人出乎意料的關聯(lián)性——“緊急模式”下的腦科學
別讓大腦“被杏仁核挾持了”
用RAIN法應對來自大腦的“沖動”
越是重視目標的人，越要對“憤怒”保持警惕
8　復原力的腦科學——冥想會創(chuàng)造出“不屈不撓的內心”
冥想能建立起最強戰(zhàn)隊
復原力真能塑造出“有恢復能力”的大腦嗎？
“復原力×腦科學”的結論是正念？！
在困境中依舊保持內心平靜——平和心
9　從大腦來治療身體——副交感神經(jīng)的訓練
“競爭”是最讓大腦疲勞的事
為什么要和“疏遠的人”聯(lián)絡？
冥想是對“疼痛”有效的腦科學程序
能讓身體恢復活力的“掃描全身法”
10　大腦有大腦的休息方法——人和組織需要的“溫柔”
只靠放松無法使“大腦休息”的理由
幸福有48%是遺傳，所以“感恩”很重要
大腦神經(jīng)營銷學與“友善的百吉果”
“高效休息法”能治愈組織和社會
尾聲　憐憫的慈悲心
結語　從Doing到Being
特別附錄　美國精神科醫(yī)生推薦的五日簡單休息法
基本觀念
前一天的準備——讓大腦進入休息模式
第一天——讓身體休息的“偷懶日”
第二天——逛逛附近沒有去過的地方
第三天——確認與他人之間的聯(lián)系
第四天——釋放欲望的“狂野日”
第五天——為了讓“下一次休息”變得更好
參考文獻