不執(zhí)著，叫看破：不完美，是生活

定　價：￥45.00

作　者：	莫妮卡.拉米雷斯.巴斯科（Monica，Ramirez，Basco）著
出版社：	江蘇鳳凰文藝出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787559424846	出版時間：	2018-12-01	包裝：	平裝
開本：	32	頁數(shù)：	304	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)人追求的生活不僅是要幸福的，而且是要完美的——而這正是大多數(shù)人不幸福的原因。我們生而不完美，只有認(rèn)識到這一點，不跟自己較勁兒，才能真正地享受人生，收獲幸福。本書從心理學(xué)的角度出發(fā)，幫助我們摒棄完美主義的極端思維，提倡用優(yōu)主義取而代之。灰度認(rèn)知、寬容、妥協(xié)、讓步，這些看似不完美的生活態(tài)度，才是真正的生活藝術(shù)。著名游吟詩人萊昂納德.科恩（Leonard Cohen）曾經(jīng)說過：“不夠完美又何妨，萬物皆有裂痕，那是光進(jìn)來的地方?！?看破自己的不完美，不執(zhí)著；接受生活的不完美，不放棄。

作者簡介

　　[美]莫妮卡.拉米雷斯.巴斯科（Monica Ramirez Basco）博士、臨床心理學(xué)家、作家、國家健康學(xué)院研究員、美國得克薩斯大學(xué)達(dá)拉斯西南醫(yī)學(xué)中心心理學(xué)教授。曾在白宮科技政策司擔(dān)任神經(jīng)科學(xué)、精神健康和擴大參與項目的助理主任，同時還是國際公認(rèn)的認(rèn)知行為療法專家和認(rèn)知療法學(xué)派的創(chuàng)始成員。既在大學(xué)講課，又作為心理學(xué)家在診所為病人進(jìn)行治療，同時還進(jìn)行研究和寫作。

圖書目錄

第一章
你是完美主義者嗎？
生活是否有壓力，是否感覺疲憊和痛苦？/ 005
過高的期望和目標(biāo)，會忽略小幸福/ 008
我們心里都有病，完美主義就是其中一種/ 016
這四種人很難獲得幸福感/ 019
如何判斷自己是不是完美主義者？/ 020
你是完美主義幾級“病患”？/ 032
追求了錯誤的東西，結(jié)果注定痛苦/ 035

第二章
完美主義的兩面性
完美主義是好事還是壞事？/ 040
完美主義的優(yōu)勢/ 042
完美主義的劣勢/ 051
非完美主義者的優(yōu)勢/ 064
刻意練習(xí)幸福的能力/ 067

第三章
完美主義者眼中非黑即白的世界
越努力，越感覺全世界都在與你為敵/ 077
習(xí)慣性地“自虐”，是完美主義者的宿命/ 095

第四章
你拼盡全力追求的，真的值得嗎？
完美主義者懼怕否定和失敗/ 102
無關(guān)緊要的，就讓它得過且過/ 104
不執(zhí)著是一種能力，學(xué)會看破/ 106

第五章
真正成熟的人，懂得管理情緒
那些讓你焦慮的事情，往往并不真的存在/ 124
別用直線式的簡單思維衡量復(fù)雜的世界/ 143

第六章
非黑即白是理想狀態(tài)，灰色地帶才是常態(tài)
構(gòu)建一個螺旋式上升的認(rèn)知連續(xù)體/ 161
學(xué)會寬容，妥協(xié)和讓步/ 171

第七章
不完美，才是生活的真相
降低期望，享受足夠好的生活/ 182
學(xué)會抓大放小，確定優(yōu)先事項/ 199
將復(fù)雜的大目標(biāo)分解成容易做到的小任務(wù)/ 201
意識到自己開始較勁時，及時喊停/ 202

第八章
建立情感邊界，不與自己和他人對抗
打破情感標(biāo)簽，認(rèn)識到賞識的力量/ 207
降低對自己和他人的期望/ 209
沒有完美的愛人，只有合適的伴侶/ 211
職場中，做某事的“正確方式”往往不止一種/ 217
不是朋友不夠好，只是你太挑剔了/ 221
沒有100分的孩子，同樣也沒有100分的父母/ 224
拒絕“以愛之名”的傷害/ 238

第九章
與完美主義者相處，怎么做才會舒服？
與外向型完美主義者一起生活/ 245
與內(nèi)向型完美主義者一起生活/ 263

第十章
幸福超越完美，人生需要妥協(xié)
完美主義自測表/ 276
反復(fù)練習(xí)，持續(xù)性做出改變/ 278
收集數(shù)據(jù)，自我檢查/ 281
再來一次，防止復(fù)發(fā)/ 282
用“最優(yōu)主義”取而代之/ 284
幸福是一門人生必修課/ 286