12周科學(xué)游泳指南

　　《12周科學(xué)游泳指南》以周為基礎(chǔ)，每周一部分，共分為12部分。每一部分包括簡(jiǎn)短的概述（講述這一周需要重點(diǎn)關(guān)注的內(nèi)容），在上一周末閱讀這部分內(nèi)容可以有足夠的準(zhǔn)備、消化時(shí)間。接下來(lái)是本周的訓(xùn)練計(jì)劃、目標(biāo)、取得的成績(jī)，涵蓋飲食、精神、睡眠等內(nèi)容。通過(guò)12周循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，最終達(dá)成目標(biāo)，輕松游完400米。

　　丹尼爾·福特（Daniel Ford）曾經(jīng)是久坐族的資深一員，但他偶爾也會(huì)穿上運(yùn)動(dòng)服。當(dāng)他第yi次開(kāi)始跑步的時(shí)候，他跑了不到幾百米就筋疲力盡了。兩年后，他成功地完成了在南非開(kāi)普敦著名的兩場(chǎng)雙洋超級(jí)馬拉松，全程56公里（35英里）。他的健身生涯也有著類似的經(jīng)歷：盡管第yi次健身的時(shí)候他還是個(gè)連使用重量訓(xùn)練器械都不知道的家伙，但是不需幾個(gè)月，他就可以跟得上私人教練的訓(xùn)練進(jìn)程——他的私人教練是前海軍體育教練。 亞當(dāng)·迪克森（Adam Dickson）畢生投身于健身事業(yè)者。2004年，其因突發(fā)腦癲癇而入院治療，癲癇阻斷其腿部血液循環(huán)，使其終身殘疾。自此之后，他多次參加鐵人三項(xiàng)賽、水陸鐵人兩項(xiàng)賽和艱苦的越野鐵人兩項(xiàng)賽。2006年，他參加完倫敦馬拉松比賽后，緊接著參加了半程鐵人三項(xiàng)賽。一年后，他在英國(guó)鐵人三項(xiàng)賽中取得了14小時(shí)50分鐘的驕人戰(zhàn)績(jī)。 羅素·墨菲（Russell Murphy），運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家、本書(shū)的心理顧問(wèn)。他經(jīng)常與體育人士合作，包括為跑步者、高爾夫球手和足球運(yùn)動(dòng)員提供咨詢服務(wù)。作為世界催眠治療師聯(lián)合會(huì)的一員，他還就主要大公司的推動(dòng)問(wèn)題發(fā)表看法，并開(kāi)展了戒煙、體重管理、缺乏信心、恐懼癥和其他問(wèn)題的治療方案。