羽毛球訓(xùn)練圖解 126個(gè)練習(xí)快速提升基礎(chǔ)與實(shí)戰(zhàn)技巧

8 本書使用方法
第１章　基本打法
10 執(zhí)拍和握拍
頭頂球
12 Menu001 揮棒子
14 Menu002 揮空拍
15 Menu003 帶步法揮空拍
16 Menu004 擊打旗子
18 Menu005 個(gè)人多球練習(xí)①坐打羽毛球
Menu006 個(gè)人多球練習(xí)②站打羽毛球
19 Menu007 個(gè)人多球練習(xí)③帶步法擊球
20 Menu008 拋球練習(xí)①正前方扣球
21 Menu009 拋球練習(xí)②打高遠(yuǎn)球
Menu010 拋球練習(xí)③打目標(biāo)球
反手擊球
23 Menu011 反手發(fā)球
24 Menu012 個(gè)人多球練習(xí)（撿球后打球）
25 Menu013 擊打旗子
26 Menu014 拋球多球練習(xí)
側(cè)手球
29 Menu015 帶步法揮空拍
30 Menu016 揮8字空拍
31 Menu017 擊打旗子
32 Menu018 拋羽毛球
低手位擊球
34 Menu019 帶步法揮空拍
35 Menu020 發(fā)長(zhǎng)球
36 Menu021 手拋球
球網(wǎng)附近的擊球練習(xí)
38 Menu022 拋球多球練習(xí)之扣殺
39 Menu023 拋球多球練習(xí)之變向輕扣
40 Menu024 手拋球之搓球
41 Menu025 手拋球之網(wǎng)前放小球
42 Menu026 手拋球之網(wǎng)前抽球
43 Menu027 手拋球之挑球
第２章　基本步法
啟動(dòng)步
51 Menu028 分開步 Menu029 雙腳前后跳
52 Menu030 橫跨步 Menu031 前后交替步
53 Menu032 蹬轉(zhuǎn)步 Menu033 并步
回動(dòng)步
54 Menu034 左右交替步
55 Menu035 交叉步
56 Menu036 內(nèi)旋抬腿 Menu037 外旋抬腿
57 Menu038 踢腿 Menu039 滑步
兩步步法
58 Menu040 重復(fù)橫向跳 Menu041 蹬轉(zhuǎn)步
59 Menu042 交叉步 Menu043 滑步強(qiáng)化訓(xùn)練
上網(wǎng)步法（正手方向）
61 Menu044 蹬跨步 Menu045 前交叉步
Menu046 后交叉步
上網(wǎng)步法（反手方向）
62 Menu047 墊步加蹬跨步上網(wǎng)步法 Menu048 兩步蹬跨步
63 Menu049 前后交替后蹬步 Menu050 蹬跳步上網(wǎng)步法
后退步法（正手方向）
64 Menu051 跳步后退步法 Menu052 跳步交替后退步法
65 Menu053 側(cè)身后退一步 Menu054 交叉步后退步法
后退步法（反手方向）
66 Menu055 跳步后退步法 Menu056 二步反手后退步法
Menu057 雙手同時(shí)抬起
完整步法
67 Menu058 有接球意識(shí)的步法練習(xí) Menu059 假想對(duì)手回球的步法練習(xí)
68 Menu060 前后場(chǎng)步法練習(xí) Menu061 全場(chǎng)步法練習(xí)
69 Menu062 多種步法練習(xí)
70 Menu063 步法訓(xùn)練
第３章　基本技術(shù)綜合練習(xí)
74 Menu064 正手方向正手上網(wǎng)多球練習(xí)
76 Menu065 反手方向反手上網(wǎng)多球練習(xí)
78 Menu066 正手方向正手退場(chǎng)多球練習(xí)
80 Menu067 反手方向反手退場(chǎng)多球練習(xí)
83 Menu068 殺球&直線沖刺跑&網(wǎng)前撲球
84 Menu069 殺球&直線沖刺跑&勾球放網(wǎng)
85 Menu070 殺球&直線沖刺跑&搓球放網(wǎng)
86 Menu071 推球&殺球
87 Menu072 平抽球&殺球
88 Menu073 殺球&殺球
90 Menu074 低手位挑球&殺球（單人）
91 Menu075 高遠(yuǎn)球&殺球（單人）
92 Menu076 吊球&殺球（單人）
93 Menu077 殺球&殺球（單人）
95 Menu078 定點(diǎn)回球練習(xí)（速度慢、勻速）
96 Menu079 定點(diǎn)回球練習(xí)（回球速度快）
97 Menu080 定點(diǎn)回球練習(xí)（回球速度慢）
第４章　雙打練習(xí)
103 Menu081 手拋球多球練習(xí)（球速慢、球速快）
104 Menu082 手拋球多球練習(xí)（移動(dòng)中的撲球）
105 Menu083 前場(chǎng)防守多球練習(xí)（連續(xù)接球）
106 Menu084 多球練習(xí)（不規(guī)則擊球練習(xí)）
108 Menu085 同一名選手回球的多球練習(xí)
109 Menu086 兩名選手回球的多球練習(xí)
110 Menu087 兩名選手前后場(chǎng)交換位置
113 Menu088 定點(diǎn)多球練習(xí)
114 Menu089 2個(gè)定點(diǎn)多球練習(xí)（揮空拍&殺球）
115 Menu090 2個(gè)定點(diǎn)多球練習(xí)（殺球&殺球）
116 Menu091 連續(xù)殺球
118 Menu092 殺球&接發(fā)球
119 Menu093 網(wǎng)前的殺球&接球
120 Menu094 長(zhǎng)球&平抽球接球
121 Menu095 勾球接球
122 Menu096 不同情況下的接球練習(xí)
124 Menu097 球場(chǎng)半側(cè)長(zhǎng)球練習(xí)
125 Menu098 2對(duì)2進(jìn)攻和防守的練習(xí)（出其不意的球路）
126 Menu099 2對(duì)2進(jìn)攻和防守的練習(xí)（用力揮拍）
128 Menu100 進(jìn)一步練習(xí)（選手位置轉(zhuǎn)換）
130 Menu101 平抽球進(jìn)一步練習(xí)
131 Menu102 前場(chǎng)球變化練習(xí)
132 Menu103 4次球練習(xí)
133 Menu104 從發(fā)長(zhǎng)球開始，到2對(duì)2對(duì)打
Menu105 從機(jī)會(huì)球開始，到2對(duì)2對(duì)打
134 Menu106 2對(duì)2自由練習(xí)
135 Menu107 2對(duì)3模擬練習(xí)
136 Menu108 跳步
137 Menu109 指示步法
138 Menu110 影子移動(dòng)步法
第５章　單打練習(xí)
142 Menu111 定點(diǎn)，一種回球方式練習(xí)
143 Menu112 定點(diǎn)，多種回球方式練習(xí)
144 Menu113 不定點(diǎn)，一種回球方式練習(xí) Menu114 不定點(diǎn)，多種回球方式練習(xí)
145 Menu115 互相殺球
146 Menu116 互相殺球+高遠(yuǎn)球
Menu117 互相殺球+高遠(yuǎn)球+搓球
147 Menu118 基本高遠(yuǎn)球?qū)Υ蚓毩?xí)1
Menu119 基本高遠(yuǎn)球?qū)Υ蚓毩?xí)2
148 Menu120 吊球和挑球的回球練習(xí)1 Menu121 吊球和挑球的回球練習(xí)2
149 Menu122 上網(wǎng)撲球
150 Menu123 1對(duì)2進(jìn)攻練習(xí)
第６章　模擬比賽
152 Menu124 后場(chǎng)的被動(dòng)場(chǎng)面
154 Menu125 前場(chǎng)的被動(dòng)場(chǎng)面
155 Menu126 其他來球的被動(dòng)場(chǎng)面
第7章　訓(xùn)練計(jì)劃和方案
162　年訓(xùn)練計(jì)劃
164　月訓(xùn)練計(jì)劃 日訓(xùn)練計(jì)劃
166　制訂訓(xùn)練計(jì)劃的心得體會(huì)
168　訓(xùn)練方案實(shí)例
174　結(jié)束語