為什么精英都是時間控

定　價：￥45.00

作　者：	[日] 樺澤紫苑著；郭勇譯
出版社：	湖南文藝出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	成功/激勵成功/勵志時間管理

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ISBN：	9787540484705	出版時間：	2018-03-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	256	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　精英都在踐行的高效時間管理術(shù) 作者曾是差點被精神壓力打垮、被工作“忙殺”的神經(jīng)科醫(yī)生，在決心改變自己的生活方式后，發(fā)現(xiàn)了將大腦機能發(fā)揮到時間管理術(shù)，實現(xiàn)了一天之中完成4個人才能完成的工作，還擁有一般人2倍以上的自由時間。書中分享的時間管理術(shù)并不僅僅是作者個人的成功經(jīng)驗，而是加入了新近的腦科學(xué)和心理學(xué)知識，作者用兩年時間將自己的時間管理方法體系化，形成了他的“神之時間管理術(shù)”。？工作的種類分為“專注性工作”和“非專注性工作”，要以“專注力”為中心分配時間。專注力（工作效率）×時間=工作量。？按照大腦的節(jié)奏進行“沖浪”的工作方法，要遵循“15？45？90法則”和雜念排除法，并運用時間限制工作術(shù)，可限度地發(fā)揮大腦機能，提升工作效率。？以投資的思維方式來拆解“創(chuàng)造時間的工作術(shù)”：嚴守ASAP工作術(shù)，可以同時獲得“信任”和“財富”；“趁現(xiàn)在”工作術(shù)則要求把暫時無法決斷的事情判斷為“未決”，留給日后做決斷。將大腦的機能極大限度地激發(fā)出來的時間管理術(shù)，不只提升工作效率，更能為自己創(chuàng)造出更多的自由時間。

作者簡介

　　[日] 樺澤紫苑日本神經(jīng)科名醫(yī)，時間管理教練，作家。于札幌醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系畢業(yè)后，遠赴美國芝加哥伊利諾伊大學(xué)留學(xué)3年，歸國后創(chuàng)立了樺澤心理學(xué)研究所（株式會社）。在網(wǎng)絡(luò)雜志、臉書、推特、YouTube等網(wǎng)絡(luò)媒體上以簡單易懂的方式傳播神經(jīng)醫(yī)學(xué)和心理學(xué)知識，擁有40萬+粉絲。作者每天更新的YouTube“神經(jīng)科醫(yī)生樺澤紫苑的樺頻道”，點擊量超過了400萬人次，電子雜志訂閱人數(shù)高達15萬，訂閱數(shù)量在日本首屈一指，被譽為“日本特受推崇且善用自媒體的神經(jīng)科醫(yī)師”。著作有《過目不忘的讀書術(shù)》（Sunmark出版），銷量突破15萬冊，在當(dāng)年日本的商務(wù)類圖書排行榜中名列第10位。作者還舉辦了名為“樺澤塾——神經(jīng)科醫(yī)生的工作術(shù)”的學(xué)習(xí)會，教授大家更加快樂、高效的工作方法。譯者簡介：郭勇日文譯者，自由職業(yè)者。譯作有《每天懂一點色彩心理學(xué)》《每天懂一點行為心理學(xué)》《心理學(xué)玩的小技巧》等。

圖書目錄

序章
獲得最佳人生的“神之時間管理術(shù)”四原則

“神之時間管理術(shù)” 第一原則以“專注力”為中心對時間分配進行思考
“神之時間管理術(shù)” 第二原則 “重啟”專注力，創(chuàng)造出時間
“神之時間管理術(shù)” 第三原則掌握美國式的工作效率
“神之時間管理術(shù)” 的最終目標(biāo) “為了快樂”而使用時間

第一章最大限度發(fā)揮大腦機能，提高專注力的方法
“最強大腦” 之一 15?45?90 法則
“最強大腦” 之二雜念排除法
【雜念排除法1】外物造成的雜念
【雜念排除法2】思考引起的雜念
【雜念排除法3】人造成的雜念
【雜念排除法4】通信造成的雜念
“最強大腦” 之三時間限制工作術(shù)

第二章充分利用早上的大好時光，因為那是大腦的黃金時間
“最好的早晨” 之一
“最好的早晨” 之二
“最好的早晨” 之三
獲得“清醒早晨”的5個方法
【超輕松起床術(shù)1】早上沖個澡
【超輕松起床術(shù)2】開著窗簾睡覺
【超輕松起床術(shù)3】不動明王起床術(shù)
【超輕松起床術(shù)4】有節(jié)奏的運動
【超輕松起床術(shù)5】細嚼慢咽吃早餐
“最好的早晨” 之四
早晨最高效的工作方法

第三章把白天時間利用到極致的午后重啟術(shù)
“最好的白天” 之一外出吃午餐重啟術(shù)
【午餐?重啟術(shù)1】血清素讓人回歸平常心
【午餐?重啟術(shù)2】提高記憶力的“場所神經(jīng)元”
【午餐?重啟術(shù)3】乙酰膽堿可以幫助我們“靈光閃現(xiàn)”
“最好的白天” 之二讓大腦重啟的小睡技巧
“最好的白天” 之三下午的重啟工作術(shù)
【下午重啟1】運動重啟術(shù)
【下午重啟2】更換場所術(shù)
【下午重啟3】穿插重啟術(shù)
【下午重啟4】小憩重啟術(shù)
【下午重啟5】5分鐘小睡法
“最好的白天” 之四下午的工作方法
【下午的工作方法1】確定離開公司的時間
【下午的工作方法2】戰(zhàn)略性“后有約定”工作術(shù)

第四章把夜晚時間利用到極致的運動& 睡眠重啟術(shù)
“最好的晚上” 之一運動重啟術(shù)
“將一天時間變成2倍”的方法
運動之后就是大腦的第二個黃金時間
什么時間運動最好.
“最好的晚上” 之二不讓壓力和疲憊過夜
讓一天24 個小時的“收支”保持平衡
把握好輕重緩急的節(jié)奏
“最好的晚上” 之三對睡眠極好的生活習(xí)慣
“睡前2個小時”決定人生
“睡前2 小時”該做的事情和不該做的事情
“最好的晚上” 之四把睡前的15分鐘運用好
睡前15 分鐘是“記憶的黃金時間”
“最好的周末” 之一周末不用刻意補充睡眠
“最好的周末” 之二生長激素恢復(fù)術(shù)

第五章把工作時間利用到極致的創(chuàng)造時間工作術(shù)
“最高效的工作” 之一 “For You”工作術(shù)
【“For You”工作術(shù)1】ASAP工作術(shù)
【“For You”工作術(shù)2】提前30分鐘行動
【“For You”工作術(shù)3】嚴格守時
“For You”工作術(shù)的終極好處
“最高效的工作” 之二 “趁現(xiàn)在”工作術(shù)
【“趁現(xiàn)在”工作術(shù)1】2分鐘判斷術(shù)
【“趁現(xiàn)在”工作術(shù)2】30秒決斷術(shù)
【“趁現(xiàn)在”工作術(shù)3】暫時無法決斷的事情，就把它判斷為“未決”，留給日后決斷
【“趁現(xiàn)在”工作術(shù)4】不是“到什么時間為止”而是“什么時間做”
【“趁現(xiàn)在”工作術(shù)5】“立刻就預(yù)約”工作術(shù)
【“趁現(xiàn)在”工作術(shù)6】和善于“把握現(xiàn)在”的人一起工作
【“趁現(xiàn)在”工作術(shù)7】人生也要“把握現(xiàn)在”
“最高效的工作” 之三并行工作術(shù)
【并行工作術(shù)1】移動讀書術(shù)
【并行工作術(shù)2】耳學(xué)
【并行工作術(shù)3】思考

第六章把自由時間利用到極致的自我投資& 自我更新術(shù)
“最好的自由時間” 之一自由時間不要用于工作
工作不追求“量”而應(yīng)該提高“質(zhì)”
將工作效率提高3 倍以上
“最好的自由時間” 之二投資自己
投資自己的主要專長
除了主要專長，還要提升其他工作能力
“最好的自由時間” 之三主動性娛樂
“最好的自由時間” 之四改變?nèi)松姆潘蓵r間
一流的“工作人”也是一流的“趣味人”
制作一張玩樂TO DO 清單
享受“放松”時間
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