走路就能瘦：21天逆齡減脂計劃

定　價：￥49.80

作　者：	[英] 露西·溫德漢姆-里得（Lucy Wyndham-Read）著；陳琛妍譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	>保健/養(yǎng)生 >運動健康

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ISBN：	9787115464545	出版時間：	2017-12-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	159	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　走路是自然的運動，通過走路可以輕輕松松減掉脂肪。本書首先介紹了走路減肥的原理和益處，然后講解了在進行走路健身之前需要做的準(zhǔn)備工作，包括走路裝備的選擇、如何進行熱身和放松，鍛煉時應(yīng)注意哪些安全事項等。書中提供了一個21天的走路減肥計劃，詳細(xì)到每一天的步行時間、步行方式、步行強度，以及與當(dāng)天步行鍛煉相搭配的健身訓(xùn)練動作、一日三餐的菜譜和零食清單，可操作性極強，是一本非常實用的走路減肥指南。

作者簡介

　　【英】露西·溫德漢姆-里得（Lucy Wyndham-Read）露西·溫德漢姆-里得曾在英國軍隊服役5年，此后她一直擔(dān)任健身教練和營養(yǎng)師。她原創(chuàng)的21天健身及飲食計劃幫助上千名男男女女成功減肥并保持好身材。露西的YouTube健身頻道點擊量超過100萬次，她不僅頻頻出現(xiàn)在電視屏幕上，還寫過10本關(guān)于健身和營養(yǎng)的暢銷書，并在報紙和雜志上擁有自己的健康專欄。

圖書目錄

Part 1……………………………………………………………………6
簡介：關(guān)于露西… ……………………………………………………8
為什么“走”就行… …………………………………………………10
走路好處多多… ………………………………………………………12
Part 2……………………………………………………………………18
所需裝備… ……………………………………………………………20
KIS原則…………………………………………………………………24
走路計劃如何進行？… ………………………………………………26
全身運動計劃如何進行… ……………………………………………36
關(guān)于逆齡飲食計劃… …………………………………………………39
如何熱身、拉伸和放松… ……………………………………………41
健康與安全… …………………………………………………………48
走路基礎(chǔ)測試… ………………………………………………………49
量一量，拍一拍… ……………………………………………………50
Part 3……………………………………………………………………54
第1周… ………………………………………………………………56
第2周… ………………………………………………………………76
第3周… ………………………………………………………………96
Part 4……………………………………………………………………116
如何保持瘦身效果… …………………………………………………118
吃出年輕來… …………………………………………………………124
逆齡菜譜… ……………………………………………………………128
加油小提示… …………………………………………………………150
真人分享… ……………………………………………………………151
露西的創(chuàng)作靈感… ……………………………………………………157
致謝………………………………………………………………………158
圖片來源………………………………………………………………159