孕前準(zhǔn)備百科

第1章 原來如此 懷孕是這么一回事1
14 女性的“秘密花園”
14　卵巢，孕育卵子的搖籃
16　卵子小姐養(yǎng)成記
18　輸卵管，精子和卵子浪漫邂逅之地
18　子宮，女人獨有的第六臟器
19　雌激素，成功升級的內(nèi)在動力
20 男性的生育密碼
20　“精子工廠”探秘
21　精子是真正的勇士
23 懷孕就是“播種”成功
23　受精卵，一顆孕育新生命的種子
24　激素變化，為胚胎保駕護(hù)航

第2章 孕前必須知道的優(yōu)生知識
26 做好計劃，好孕自然來
26　提前半年制訂懷孕計劃
26　怎樣生個中意的生肖寶寶
27　給自己列個備孕時間表吧
28　寶寶來了，錢包君準(zhǔn)備好了嗎
29 抓住最佳懷孕時期，懷上最棒的寶寶
29　男女有別的最理想生育年齡
30　最適合造人的季節(jié)
31　新婚燕爾，別讓寶寶來打擾甜蜜
32 解開遺傳與優(yōu)生的密碼
32　寶寶的血型與溶血
34　生男生女，到底誰說了算
35　寶寶會長得像爸爸還是媽媽
36　智商和性格會遺傳嗎
37　哪些疾病會遺傳給寶寶
38　矮個父母生出高個孩子的方法
38　聰明寶貝可以提前預(yù)約
39　關(guān)于優(yōu)生的12點建議
40 大齡和二胎的優(yōu)生要點
40　時不我待，抓緊時間生吧
40　35歲以上必須做好孕前檢查與遺傳學(xué)咨詢
41　人工流產(chǎn)后3個月內(nèi)不宜懷孕
41　別讓流產(chǎn)發(fā)展成不孕
42　第一胎孕檢OK，二胎可以省略嗎
42　剖宮產(chǎn)后懷二胎，最好等上2年

第3章 孕前6個月：健康生活，提升幸孕指數(shù)
44 備孕，從心靈花園開始
44　快樂是順利懷孕的通行證
45　父母恩愛，是送給寶寶的最美禮物
46　夫妻之道，寬容為要
46　告別“壓力山大”，相信懷娃的天賦本能
48　男人的心理準(zhǔn)備與責(zé)任擔(dān)當(dāng)
49 備孕，就是以最健康的方式生活
49　注意！這些都是需要調(diào)整的工作崗位
49　辦公室里的備孕養(yǎng)生經(jīng)
50　別熬夜了，寶寶不喜歡夜貓子
51　睡好子午覺，恢復(fù)健康生物鐘
52　睡姿有講究，睡錯了造人難
53　吸煙喝酒＝謀財害命
54　久坐易不孕，坐下別超過45分鐘
54　從現(xiàn)在開始，不化妝、不染發(fā)、不噴香水
56　遠(yuǎn)離這些高輻射電器
56　360°無死角防輻射很有必要
57　手機族、電腦族如何減少輻射傷害
59　別入住新裝修的房子
60　聽說你還在服用安眠藥
61　花花草草，養(yǎng)錯了麻煩多
61　請?zhí)崆靶度午P屎官
62　自行車、電熱毯、桑拿房，損精沒商量
63 這樣運動，懷得上、生得順、恢復(fù)快
63　夫妻搭配，運動不累
64　運動前后的注意事項
65　腹式呼吸，排毒強體的神奇呼吸法
65　幫助腸胃運動的排毒操
66　散步，最安全的孕前運動
67　最適合備孕的泳姿：蛙泳、蝶泳
68　提升子宮機能的健身操
70　瑜伽三式，讓你的卵巢越來越年輕
71　有氧瘦身操，甩掉贅肉好孕來
72　提高男性性功能的腰臀鍛煉法
74 和諧性生活，張弛有度
74　家是最適合孕育寶寶的愛巢　
75　努力造人，不是越頻繁越好
75　生孩子這件事，需要一點點浪漫
76　講衛(wèi)生，講衛(wèi)生，講衛(wèi)生！重要的事說三遍
77 避孕，你做對了嗎
77　停止服用避孕藥
77　非藥物的有效避孕法
78　別走進(jìn)這些避孕誤區(qū)
79 養(yǎng)腎，中醫(yī)教給我們的優(yōu)生智慧
79　腎為先天之本，養(yǎng)腎就是養(yǎng)命
79　養(yǎng)腎與優(yōu)生
80　養(yǎng)腎不只是男人的事
80　補腎的6個好穴位
83 攤上不省心的“大姨媽”怎么辦
83　測一測：你的月經(jīng)正常嗎
83　無排卵型月經(jīng)失調(diào)是怎么回事
84　全方位調(diào)理，早點告別痛經(jīng)
85　如何區(qū)分子宮不規(guī)則出血與正常月經(jīng)
85　閉經(jīng)非小事，調(diào)理有妙招
87　快樂又輕松的生理期呵護(hù)大法
88 告別“廣寒宮”，
給寶寶造一間溫暖的房子
88　測一測：你宮寒嗎
88　別讓宮寒帶來不孕
89　艾灸，古老的暖宮術(shù)
90　喝杯暖暖的香草茶
91 不同體質(zhì)的健康密碼
91　為自己量身打造最棒的體質(zhì)
92　寒性體質(zhì)，把太陽種進(jìn)身體
93　熱性體質(zhì)，讓身體回歸春天
94　過敏體質(zhì)，玉屏風(fēng)助你抵擋過敏原

第4章 孕前5個月：這樣吃，子宮暖、卵子肥、精子壯
98 想好孕，先排毒
98　測一測：你“中毒”了嗎
99　喝水排毒的注意事項
101　跟各種飲料說Byebye
102　如何應(yīng)對農(nóng)藥殘留
103　彩色餐具帶來多種毒素
103　應(yīng)對廚房油煙的策略
104　反式脂肪酸的藏身之處
105　好孕路上的絆腳“食”
107　備孕期間的用藥須知
108 12種排出毒素的好食材
108 燕麥 凈化血液
108 黑豆 黑色的解毒高手
109 葡萄 促進(jìn)內(nèi)臟排毒
109 蘋果 清除體內(nèi)垃圾
110 獼猴桃 阻斷毒素傷害人體
110 石榴 解毒的吉祥果
111 柿子 解酒毒
111 木耳 清除體內(nèi)雜質(zhì)
112 菜花 助力肝臟解毒
112 南瓜 消除多種毒素的侵害
113 海帶 抑制腸道吸收毒素
113 大蒜 減少鉛中毒
114 簡單、美味、有效的10道排毒食療方
114 綠豆海帶豆?jié){
114 木耳冬瓜
115 香菇炒菜花
115 南瓜綠豆湯
116 小米大蒜粥
116 香蕉燕麥奶糊
117 五豆豆?jié){
117 白菜柿子汁
118 石榴蘋果檸檬汁
118 獼猴桃葡萄汁
119 女性這樣吃，孕氣飆升
119　學(xué)會計算標(biāo)準(zhǔn)體重
120　每天需要攝入多少熱量
121　備孕女性每日膳食營養(yǎng)素參考攝入量
121　備孕飲食的正確打開方式
122　寫給備孕的你：如何吃好一日三餐
124　零食這樣吃，美味、健康、長不胖
125　節(jié)食減肥最省力，但不適合備孕的你
126　瘦成一道閃電，請收下這份增重計劃
126　加強營養(yǎng)，別晚于孕前3個月
127　不可不知的營養(yǎng)保留術(shù)
129　脂肪不是美女公敵，好孕必須吃肉
129　維生素E，調(diào)節(jié)性機能的生育酚
130　補充葉酸，預(yù)防寶寶畸形
131　大豆異黃酮，雙向調(diào)節(jié)的神奇植物雌激素
132 16種提升孕力的好食材
132 牛肉 預(yù)防貧血
132 烏雞 女人的滋補良品
133 豬血 補血排毒的液態(tài)肉
133 三文魚 助力智力發(fā)育
134 雞蛋 最親民的滋補品
134 牛奶 強身健體的白色血液
135 酸奶 骨骼與腸道的守護(hù)者
135 玉米 養(yǎng)身排毒的黃金米
136 小米 粗糧中有大營養(yǎng)
136 豆?jié){ 富含植物性雌激素
137 紅棗 氣血雙補的天然維生素丸
137 紫菜 富含智慧元素
138 西藍(lán)花 營養(yǎng)奇高的綠寶石
138 菠菜 葉酸在里面
139 香菇 增強抗病力的植物皇后
139 香蕉 打敗負(fù)能量的開心果
140 8種提升孕力的好藥材
140 人參 補氣的百草之王
140 當(dāng)歸 效果奇佳的補血藥
141 枸杞子 春風(fēng)化雨般的平補藥
141 肉蓯蓉 驅(qū)走寒冷的暖宮藥
142 阿膠 名貴的補血圣藥
142 益母草 調(diào)理月經(jīng)的女人草
143 何首烏 強身健體的烏發(fā)藥
143 蓮子 補益脾腎的安神果
144 簡單、美味、有效的14道助孕食療方
144 番茄魚糊
144 砂鍋枸杞烏雞
145 玉米燉排骨
145 益母草泡紅棗
146 首烏牛肉羹
146 當(dāng)歸蓯蓉豬血羹
147 酸奶水果銀耳羹
147 人參蓮肉湯
148 香菇肉片湯
148 紫菜豆腐湯
149 菠菜瘦肉粥
149 阿膠雞蛋粥
150 西藍(lán)花蘋果醋汁
150 香蕉火龍果牛奶汁
151 男性這樣吃，精子更強壯
151　備孕男性每日膳食營養(yǎng)素參考攝入量
151　備孕男性的飲食要點
152　未準(zhǔn)爸爸的飲食18禁
154　沒看錯，男性也要補葉酸
155　可樂殺精？別再輕信謠言
156 12種提高精子質(zhì)量的好食材
156 羊肉 補腎壯陽的養(yǎng)生肉
156 雞肝 養(yǎng)腎補虛
157 蝦仁 全方位提高精子質(zhì)量
157 泥鰍 強壯精子的水中人參
158 海參 補腎益精的海中人參
158 蛤蜊 改善精子活力
159 番茄 提高精子活力