肌肉訓練彩色解剖圖譜核心訓練

定　價：￥49.80

作　者：	[美] 阿比蓋爾·埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）著；張可盈譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115460585	出版時間：	2017-09-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	159	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　本書在詳細剖析“核心”和“脊柱中立位”概念的基礎上，采用真人演示圖片、專業(yè)肌肉解剖圖和3D圖解相結(jié)合的方式，對15種牽拉訓練、20種核心穩(wěn)定性訓練、23種核心力量訓練和14種利用泡沫軸進行的核心訓練的執(zhí)行步驟、鍛煉目標、益處、避免事項、正確做法、變化練習、專家建議等內(nèi)容進行了全面解讀。此外，本書提出了3套訓練方案，旨在幫助讀者通過激活、訓練和強化核心肌群，達到重塑腰腹曲線、預防運動損傷和改善運動表現(xiàn)等鍛煉效果。

作者簡介

　　阿比蓋爾· 埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是經(jīng)過認證的普拉提培訓師和專家，在美國紐約威徹斯特郡建立了“普拉提、物理治療與健康中心”。

圖書目錄

引言：核心的概念 4
脊柱中立位的概念 8
全身體表肌肉解剖示意圖 10
牽拉 12
頸部屈曲 14
頸部側(cè)屈 15
肱三頭肌牽拉 16
背闊肌牽拉 17
肩關節(jié)牽拉 18
胸肌牽拉 19
股四頭肌牽拉 20
髂脛束牽拉 21
內(nèi)收肌牽拉 22
下肢牽拉 23
下背部牽拉 24
腰部牽拉 25
梨狀肌牽拉 26
髖部牽拉 27
腘繩肌牽拉 28
核心穩(wěn)定性訓練 30
臥位交叉小步 32
爬行平板支撐 34
脊柱扭轉(zhuǎn) 36
單腿繞環(huán) 38
跪位后仰 40
四點跪位支撐 42
側(cè)向平板支撐 44
高弓步 46
單腿背橋 48
俯臥撐 50
椅子蹲起 52
俯臥撐毛巾擦地 54
手拉腳趾踢腿 56
靠墻深蹲 58
前平板支撐 60
剪刀腿 62
游泳 64
上下肢對抗 66
貝殼系列 68
俯臥位足跟碰撞 70
核心力量訓練 72
經(jīng)典卷腹 74
對角交替收膝 76
側(cè)弓步 78
側(cè)向臺階蹲起 80
蹲 82
同側(cè)交替收膝 84
持實心球單腿下蹲扭轉(zhuǎn) 86
屈膝兩頭起 88
V 形兩頭起 90
俄羅斯旋轉(zhuǎn) 92
平板單膝提拉 94
身體側(cè)舉 96
側(cè)向扭轉(zhuǎn) 98
髖關節(jié)旋轉(zhuǎn) 100
跪位側(cè)舉 102
跪位側(cè)踢 104
仰臥舉腿 106
立位爬行 108
坐位卷腹 110
左右移動俯臥撐 112
坐位側(cè)向伸展 114
四點位側(cè)抬腿 116
立位高抬腿 118
利用泡沫軸進行核心訓練 120
四點位提拉收膝 122
穿針式 124
單側(cè)小腿放松 126
泡沫軸屈伸 128
交叉卷腹 130
泡沫軸俯臥撐 132
臥位泡沫軸上踏步 134
放松髂脛束 136
放松前臂 138
橋式舉腿-1 140
橋式舉腿-2 142
屈腿內(nèi)收 144
空蹬自行車 146
死蟲動作 148
訓練方案 150
訓練方案A 152
訓練方案B 154
訓練方案C 156
工作人員及致謝 158