肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：延年益壽的健身指南

定　價：￥49.80

作　者：	[美] 霍利斯·蘭斯·利伯曼（Hollis，Lance，Liebman）著；徐晴頤譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：	肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜
標(biāo)　簽：	保健養(yǎng)生運動健身

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ISBN：	9787115450425	出版時間：	2017-03-01	包裝：	平裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	160	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　長壽即“個體生命的長期存活”，是我們所有人奮斗的目標(biāo)，當(dāng)然我們要的不僅僅是延長的生命，更是健康無恙的生活。《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：延年益壽的健身指南》由美國健美冠軍寫作，從其職業(yè)生涯中總結(jié)了7種人人都可以受益的長壽鍛煉方法，即力量訓(xùn)練、體形及核心訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練、瑜伽訓(xùn)練、有氧運動訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練。通過訓(xùn)練動作與飲食營養(yǎng)相結(jié)合的方式，全面提升日常動作的流暢性、動作幅度、輕松程度，維持心臟健康，保障身體的強勁功能。《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：延年益壽的健身指南》采用分步式的講解方式，以相關(guān)訓(xùn)練動作的真人演示圖片及肌肉解剖圖相結(jié)合的形式，直觀地展現(xiàn)了人體主要的活躍肌肉以及穩(wěn)定肌肉的運動情況。另外，《肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜：延年益壽的健身指南》中包含的約數(shù)百余幅三維圖解，為讀者詳細的說明了與每項運動相關(guān)的肌肉部位。此外，每個動作都包含鍛煉部位、鍛煉目標(biāo)、級別、益處、避免事項、正確做法、變化練習(xí)、目標(biāo)肌肉及輔助肌肉部位列表，以幫助您深入了解自己的身體情況，選擇正確的鍛煉方案。

作者簡介

　　霍利斯·蘭斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman）曾獲美國健美冠軍，現(xiàn)為健身雜志編輯，同時擔(dān)任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣泛合作，深受贊譽。

圖書目錄

引言：為了長壽開始運動………… 7
人體構(gòu)造…………………………　20
力量訓(xùn)練……………………………22
健身球深蹲和啞鈴彎舉………………………24
弓箭步及啞鈴垂直劃船………………………26
瑞士球上斜啞鈴?fù)婆e…………………………28
瑞士球仰臥啞鈴上拉…………………………30
坐姿啞鈴交替握推……………………………32
單臂瑞士球俯身臂屈伸………………………34
啞鈴站姿提踵…………………………………36
瑞士球飛鳥式…………………………………38
瑞士球俯身啞鈴側(cè)平舉………………………40
體形/核心訓(xùn)練……………………　42
雙膝跪地與半跪地姿勢轉(zhuǎn)換…………………44
盆骨側(cè)提………………………………………46
仰臥起坐………………………………………48
反仰臥起坐……………………………………50
直角坐墻………………………………………52
X形普拉提………………………………………54
瑞士球畫圈……………………………………56
W形瑞士球…　…………………………………58
瑞士球腰椎旋轉(zhuǎn)………………………………60
靈活度訓(xùn)練………………………　62
蹲伏拉伸………………………………………64
后側(cè)髖關(guān)節(jié)靈活度……………………………66
蹲踞試驗………………………………………68
前側(cè)髖關(guān)節(jié)靈活度……………………………70
踝關(guān)節(jié)背屈……………………………………72
直臂外旋………………………………………73
穿針式…………………………………………74
瑜伽訓(xùn)練…………………………　76
嬰兒式…………………………………………78
下犬式…………………………………………80
高沖刺式………………………………………82
雙手上舉式……………………………………84
樹式……………………………………………85
平板式…………………………………………86
支架式…………………………………………87
上犬式…………………………………………88
側(cè)角式…………………………………………90
椅式……………………………………………92
有氧運動…………………………　94
高抬膝…………………………………………96
尺蠖式運動……………………………………98
臀部后踢……………………………………　100
潛水式俯臥撐………………………………　102
單腿上椅站立………………………………　104
滑冰式前弓箭步……………………………　106
橫向跨步……………………………………　108
淺打水式……………………………………　110
力量拳擊……………………………………　112
上勾拳………………………………………　114
平衡訓(xùn)練…………………………　116
單腿站立……………………………………　118
趾踵步行……………………………………　120
走鋼絲………………………………………　122
單臂瑞士球劃船……………………………　124
單腿硬舉……………………………………　126
腘繩肌瑞士球柔韌性………………………　128
坐姿平衡……………………………………　129
瑞士球平板支撐抬腿………………………　130
柔韌性訓(xùn)練………………………　132
坐姿抱腿……………………………………　134
蝴蝶式伸展…………………………………　135
髖關(guān)節(jié)及下背部伸展………………………　136
側(cè)躺膝蓋彎曲………………………………　138
跪姿背闊肌伸展……………………………　139
三頭肌伸展…………………………………　140
二頭肌伸展…………………………………　141
墻壁輔助式胸部伸展………………………　142
肩部伸展……………………………………　144
側(cè)伸展式……………………………………　145
訓(xùn)練套餐：長壽訓(xùn)練……………　146
新手訓(xùn)練……………………………………　148
體態(tài)訓(xùn)練……………………………………　149
力量訓(xùn)練……………………………………　150
行動自如訓(xùn)練………………………………　151
全身訓(xùn)練……………………………………　152
關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練……………………………　153
調(diào)節(jié)訓(xùn)練……………………………………　154
諾亞方舟訓(xùn)練………………………………　155
術(shù)語表……………………………　156
工作人員及致謝…………………　158