功能性訓(xùn)練：提升運動表現(xiàn)的動作練習(xí)和方案設(shè)計

定　價：￥98.00

作　者：	[美] 胡安·卡洛斯（JC）·桑塔納（Juan，Carlos，Santana）著；王雄，袁守龍譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787115449580	出版時間：	2017-03-01	包裝：	精裝
開本：	小16開	頁數(shù)：	267	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　功能性訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的一個分類，包含力量訓(xùn)練、敏捷訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、核心訓(xùn)練等多個綜合板塊。通過這些訓(xùn)練可增強(qiáng)身體體能，有效預(yù)防運動損傷。本書從認(rèn)識功能和功能性訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練的動作練習(xí)和功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練方案三方面介紹了功能性訓(xùn)練的新研究成果和經(jīng)過科學(xué)驗證的訓(xùn)練過程。書中提供了完備的針對性訓(xùn)練方案，涉及11類運動專項、95個練習(xí)，為運動員、教練員和健身愛好者帶來革命性的體能訓(xùn)練方法，幫助其預(yù)防運動損傷、提升運動表現(xiàn)。

作者簡介

　　胡安·卡洛斯·桑塔納（JC 桑塔納），運動科學(xué)碩士， NSCA（美國體能協(xié)會）認(rèn)證專家，ACSM的健康指導(dǎo)專家，美國舉重協(xié)會高級認(rèn)證教練，美國田徑協(xié)會的水平一認(rèn)證教練。JC 桑塔納在過去二十年中參與了美國佛羅里達(dá)州大西洋大學(xué)多支運動隊的體能訓(xùn)練指導(dǎo)，負(fù)責(zé)過包括籃球、定向越野、田徑、排球和游泳等項目的體能訓(xùn)練。JC 桑塔納目前是NSCA指導(dǎo)委員會成員，并且在NSCA期刊擔(dān)任了十年的運動專項體能訓(xùn)練編輯，曾擔(dān)任過NSCA副主席、NSCA教練委員會主席、NSCA大會委員和NSCA佛羅里達(dá)州指導(dǎo)員等職務(wù)。同時，作為大學(xué)教授，他主要負(fù)責(zé)佛羅里達(dá)大西洋大學(xué)格斗類項目的體能訓(xùn)練指導(dǎo)和力量訓(xùn)練課程教學(xué)。JC 桑塔納是IHP訓(xùn)練機(jī)構(gòu)創(chuàng)始人和總監(jiān)。IHP位于佛羅里達(dá)州的博卡拉頓，被認(rèn)為是世界知名的訓(xùn)練營和美國卓越的核心訓(xùn)練場所，成立于2001年，為諸多精英運動員提供了無與倫比的訓(xùn)練環(huán)境，包括多個項目的奧林匹克運動員，NFL、NHL和MLB大聯(lián)盟運動員，巴西柔術(shù)世界冠軍和綜合格斗冠軍，多支NCAA的運動隊，以及數(shù)百名各運動專項排名居美國前列的青少年運動員。

圖書目錄

致謝 xi　　　
前言　xiii

第一部分　功能和功能性訓(xùn)練

第1章　功能性訓(xùn)練的定義
什么是功能性力量　3
為什么需要功能性訓(xùn)練　4
關(guān)于功能性訓(xùn)練的迷思　5
功能性訓(xùn)練熱門器材　8
第2章　功能性訓(xùn)練的基礎(chǔ)
人體運動的四大支柱　13
四大運動技能　15
運動環(huán)境　25
運動爆發(fā)力的高速通道　27
第3章　運動表現(xiàn)的整體連續(xù)性
功能性和有效訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)　33
控制功能性訓(xùn)練的強(qiáng)度　35
運動模式評估　38

第二部分　動作練習(xí)

第4章　精要性練習(xí)
自重　53
彈力帶和拉力器　70
啞鈴和壺鈴　90
第5章　補充性練習(xí)
藥球　109
穩(wěn)定球（瑞士球）　123
其他工具　133
傳統(tǒng)力量練習(xí)　143
第三部分　訓(xùn)練方案

第6章　訓(xùn)練方案設(shè)計
訓(xùn)練變量　155
訓(xùn)練周期　156
整體合并　167
第7章　純粹功能性訓(xùn)練
將功能性訓(xùn)練整合到訓(xùn)練計劃之中　169
隨取即用方案　170
快速方案　173
一般健身方案　180
新陳代謝方案　186
第8章　混合訓(xùn)練方案
三層整合體系（3TIS）　194
復(fù)合式混合訓(xùn)練　196
混合訓(xùn)練方案　202
訓(xùn)練方案示例　203
第9章　運動專項訓(xùn)練方案
高強(qiáng)度間歇類運動　208
球拍類運動　212
擊球、投擲和接球類運動　216
跑步類運動　221
搏擊類運動　226
長距離場地類運動　233
排球　240
高爾夫　245
滑板類運動　250
游泳　255
滑冰者相關(guān)類運動　260
關(guān)于作者　267