力量訓練法

　　《力量訓練法/體育科學研究與應用叢書》作者裔程洪系北京體大教授。早在20世紀70年代初期，就對力量訓練方法進行了研究。在北京體育大學報上發(fā)表了數(shù)十萬字的學術論文，其中“發(fā)展彈跳力的方法”一文獲二等獎（校級）。在訓練實踐中，他深感“力量”不僅屬基礎素質，還是重中之重，它有助于其他素質的提高，對運動成績的提高至關重要?！读α坑柧毞?體育科學研究與應用叢書》論述了“不同性質力量不同發(fā)展方法”，科學地提出*大力量、爆發(fā)力（含速度力量）及力量耐力在運動量諸方面（強度、組數(shù)、次數(shù)、速度、密度）的不同安排。介紹了“發(fā)展核心肌肉力量的有效練習”和發(fā)展全身爆發(fā)力的練習。《力量訓練法/體育科學研究與應用叢書》詳盡講述了“發(fā)展彈跳力的方法”及“投擲（標槍、鉛球、鐵餅、鏈球）運動員的力量訓練”“短跑運動員的力量訓練”“跳躍運動員（跳高、跳遠、三級跳）的力量訓練”。“體操運動員的力量訓練”“籃排球運動員的力量訓練”“游泳運動員的力量訓練”；還介紹了女壘、男棒、足球、跳遠、武術、舉重、擊劍、拳擊、跆拳道等多項的力量訓練計劃；還發(fā)表了指導“八一女排十一屆全運會前期訓練手記”，供體能教練參用。在書的后部分根據(jù)人體解剖學，用大量動作圖片介紹了發(fā)展全身各部（頸、肩、胸、背、腹、臂、腿、髖）肌肉力量的有效動作名稱及作用，供教練員、運動員在力量訓練中參用。

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