天天瑜伽 氣質(zhì)修煉

◎第一章 氣質(zhì)瑜伽入門
第一節(jié) 瑜伽是一種修養(yǎng)
第二節(jié) 身心雙修的四個要訣
第三節(jié) 瑜伽呼吸控制法
第四節(jié) 冥想
第五節(jié) 瑜伽手印
第六節(jié) 坐姿與站姿
第七節(jié) 瑜伽熱身動作
第八節(jié) 瑜伽放松體式
第九節(jié) 瑜伽練習必修法則
◎第二章 平衡體態(tài)瑜伽
第一節(jié) 頸部練習
1. 叩首式
2. 眼鏡蛇式
3. 束角頸部伸展式
4. 魚式變式
第二節(jié) 肩部練習
1. 雙角式
2. 頂禮式
3. 肩部延展式
4. 擴胸式
第三節(jié) 臂部練習
1. 振翅式
2. 坐姿老鷹式
3. 鳥王式
4. 單臂弓式
第四節(jié) 胸部練習
1. 跪式后彎
2. 駱駝式
3. 蓮心幻椅式
4. 牛面式
第五節(jié) 背部練習
1. 扭脊式變式
2. 單腿背部伸展式
3. 貓伸展式
4. 虎式
5. 新月式
6. 摩天式
第六節(jié) 腰部練習
1. 門閂式
2. 風吹樹式變式
3. 暹羅貓式
4. 扭脊式
5. 推磨式
6. 側(cè)鴿式
第七節(jié) 腹部練習
1. 抱膝壓腹式
2. 踩單車式
3. 船式
4. 上伸腿式
第八節(jié) 臀部練習
1. 單側(cè)萬式
2. 幻椅式
3. 弓式
4. 全舞王式
5. 加強后抬腿式
第九節(jié) 腿部練習
1. 榻式
2. 毗濕奴式
3. 仰臥扭脊式
4. 通氣式
5. 雙腿背部伸展式
6. 半蓮花單腿背部伸展式
◎第三章 凈化身心瑜伽
第一節(jié) 修煉無瑕美肌
1. 獅子一式
2. 獅子二式
3. 肩倒立變式
4. 頭觸趾式
第二節(jié) 撫慰疲憊的身體
1. 三角伸展式
2. 下犬式
3. 上犬式
4. 輪式
第三節(jié) 調(diào)養(yǎng)消化系統(tǒng)
1. 眼鏡蛇扭動式
2. 三角扭轉(zhuǎn)伸展式
3. 叭喇狗式
4. 全身式
第四節(jié) 擺脫生理期的小麻煩
1. 云雀式
2. 蝴蝶式
3. 坐角式
4. 扭頭及膝式
第五節(jié) 消除難纏的浮腫
1. 屈腕式
2. 倒立式
3. 直坐前屈式
4. 坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式
第六節(jié) 掃除毒素
1. 乾坤扭轉(zhuǎn)式
2. 圣哲瑪里琪式
3. 側(cè)平衡式
4. 肩倒立式
第七節(jié) 鍛煉身體平衡性
1. 戰(zhàn)士一式
2. 戰(zhàn)士二式
3. 戰(zhàn)士三式
4. 舞王式
5. 單腿天鵝平衡式
6. 樹式