太極拳養(yǎng)生圖譜

**篇　太極拳綜述
一、太極拳的起源及流派
二、太極拳名人軼事
三、學(xué)太極拳前的準(zhǔn)備
四、太極拳的醫(yī)療保健作用
第二篇　太極拳操練須知
一、太極拳對身體各部位姿勢　的要求
二、怎樣靜心松身和行氣用意
三、關(guān)于開合與呼吸
四、關(guān)于練與養(yǎng)的問題
第三篇　太極拳練功心法歌訣
一、太極拳歌訣
二、太極拳三步法歌訣
第四篇　簡化太極拳
一、動作名稱
二、簡化太極拳的套路介紹
　**組
　第二組
　第三組
　第四組
　第五組
　第六組
　第七組
　第八組
第五篇　二十四式太極拳
一、主要動作的基本要求
　（一）主要手型、手法
?。ǘ┲饕叫?、步法
二、動作名稱
三、練法圖解
?。ㄒ唬┢饎?br />?。ǘ┳笥乙榜R分鬃式
?。ㄈ┌Q亮翅式
?。ㄋ模┳笥覔マ植绞?br />?。ㄎ澹┦謸]琵琶式
?。┳笥业咕黼攀?br />　（七）左攬雀尾式
?。ò耍┯覕埲肝彩?br />?。ň牛﹩伪迍菔?br />　（十）云手式
?。ㄊ唬﹩伪迍菔?br />?。ㄊ└咛今R式
?。ㄊ┯业拍_式
?。ㄊ模╇p峰貫耳式
?。ㄊ澹┺D(zhuǎn)身左蹬腳式
?。ㄊ┳笙聞莳?dú)立式
　（十七）右下勢獨(dú)立式
?。ㄊ耍┳笥掖┧笫?br />?。ㄊ牛┖５揍樖?br />　（二十）閃通臂式
?。ǘ唬┺D(zhuǎn)身搬攔捶式
　（二十二）如封似閉式
?。ǘ┦质质?br />?。ǘ模┦談?br />第六篇　四十二式太極拳
一、動作名稱
二、練法圖解
　（一）起勢
?。ǘ┯覕埲肝彩?br />?。ㄈ┳髥伪奘?br />　（四）提手式
?。ㄎ澹┌Q亮翅式
　（六）摟膝拗步式（二式）
?。ㄆ撸┢采泶肥?br />?。ò耍┺蹟D勢式（二式）
?。ň牛┻M(jìn)步搬攔捶式
　（十）如封似閉式
?。ㄊ唬╅_合手式
?。ㄊ┯覇伪奘?br />?。ㄊ┲獾状肥?br />　（十四）轉(zhuǎn)身推掌式（二式）
?。ㄊ澹┯衽┧笫剑ǘ剑?br />?。ㄊ┯易蟮拍_式
　（十七）掩手肱捶式
?。ㄊ耍┮榜R分鬃式（二式）
?。ㄊ牛┰剖质剑ㄈ剑?br />?。ǘ┆?dú)立打虎式
?。ǘ唬┯曳帜_式
?。ǘ╇p峰貫耳式
?。ǘ┳蠓帜_式
?。ǘ模┺D(zhuǎn)身拍腳式
　（二十五）進(jìn)步栽捶式
?。ǘ┬憋w勢式
?。ǘ撸﹩伪尴聞菔?br />?。ǘ耍┙痣u獨(dú)立式（二式）
?。ǘ牛┩瞬酱┱剖?br />?。ㄈ┨摬綁赫剖?br />　（三十一）獨(dú)立托掌式
?。ㄈR步靠式
?。ㄈ┺D(zhuǎn)身大捋式
?。ㄈ模┬角艽蚴?br />?。ㄈ澹┐┱葡聞菔?br />?。ㄈ┥喜狡咝鞘?br />?。ㄈ撸┩瞬娇缁⑹?br />　（三十八）轉(zhuǎn)身擺蓮式
?。ㄈ牛澒浠⑹?br />　（四十）左攬雀尾式
?。ㄋ氖唬┦质质?br />　（四十二）收勢
第七篇　四十八式太極拳
一、動作名稱
二、練法圖解
?。ㄒ唬┢饎?br />?。ǘ┌Q亮翅式
?。ㄈ┳髶マ植绞?br />?。ㄋ模┳髥伪迍菔?br />?。ㄎ澹┳笈檬?br />?。┺蹟D式（三式）
?。ㄆ撸┳蟀釘r捶式
?。ò耍┳髵蜣蹟D按式
?。ň牛┬鄙砜渴?br />　（十）肘底捶式
?。ㄊ唬┑咕黼攀剑ㄋ氖剑?br />?。ㄊ┺D(zhuǎn)身推掌式（四式）
　（十三）右琵琶式
?。ㄊ模ピ源肥?br />　（十五）白蛇吐信式（二式）
?。ㄊ┡哪_伏虎式（二式）
　（十七）左撇身捶式
?。ㄊ耍┐┤聞菔?br />　（十九）獨(dú)立撐掌式（二式）
?。ǘ┯覇伪迍菔?br />?。ǘ唬┯以剖质剑ㄈ剑?br />?。ǘ┯易蠓肿资?br />　（二十三）高探馬式
?。ǘ模┯业拍_式
　（二十五）雙峰貫耳式
?。ǘ┳蟮拍_式
　（二十七）掩手撩拳式
?。ǘ耍┖５揍樖?br />　（二十九）閃通臂式
?。ㄈ┯易蠓帜_式
　（三十一）摟膝拗步式（二式）
?。ㄈ┥喜角艽蚴?br />?。ㄈ┤绶馑崎]式
?。ㄈ模┳笤剖质剑ㄈ剑?br />?。ㄈ澹┯移采泶肥?br />　（三十六）左右穿梭式
?。ㄈ撸┩瞬酱┱剖?br />?。ㄈ耍┨摬綁赫剖?br />　（三十九）獨(dú)立托掌式
?。ㄋ氖R步靠式
?。ㄋ氖唬┺D(zhuǎn)身大捋式
?。ㄋ氖┝谜葡聞菔?br />　（四十三）上步七星式
?。ㄋ氖模┆?dú)立跨虎式
　（四十五）轉(zhuǎn)身擺蓮式
?。ㄋ氖澒浠⑹?br />　（四十七）右搬攔捶式
?。ㄋ氖耍┯覓蜣蹟D按式
?。ㄋ氖牛┦质质?br />?。ㄎ迨┦談?br />第八篇　八十八式太極拳
一、動作名稱
二、動作圖解
　（一）預(yù)備式
?。ǘ┢饎?br />　（三）攬雀尾式
?。ㄋ模﹩伪迍菔?br />?。ㄎ澹┨崾质?br />?。┌Q亮翅式
?。ㄆ撸┳髶マ植绞?br />?。ò耍┦謸]琵琶式
?。ň牛┳笥覔マ植绞?br />?。ㄊ┦謸]琵琶式
?。ㄊ唬┻M(jìn)步搬攔捶式
?。ㄊ┤绶馑崎]式
?。ㄊ┦质质?br />?。ㄊ模┍Щw山式
　（十五）斜攬雀尾式
?。ㄊ┲獾卓创肥?br />　（十七）左右倒卷肱式
?。ㄊ耍┬憋w勢式
?。ㄊ牛┨崾质?br />?。ǘ┌Q亮翅式
　（二十一）左摟膝拗步式
?。ǘ┖５揍樖?br />　（二十三）閃通臂式
?。ǘ模┺D(zhuǎn)身撇身捶式
?。ǘ澹┻M(jìn)步搬攔捶式
　（二十六）上步攬雀尾式
?。ǘ撸﹩伪迍菔?br />　（二十八）云手式
?。ǘ牛﹩伪迍菔?br />?。ㄈ└咛今R式
?。ㄈ唬┯曳帜_式
　（三十二）左分腳式
?。ㄈ┺D(zhuǎn)身左蹬腳式
　（三十四）左右摟膝拗步式
?。ㄈ澹┻M(jìn)步栽捶式
?。ㄈ┓戆咨咄滦攀?br />?。ㄈ撸┻M(jìn)步搬攔捶式
　（三十八）右蹬腳式
?。ㄈ牛┳笈矸⑹?br />?。ㄋ氖┯遗矸⑹?br />　（四十一）回身右蹬腳式
?。ㄋ氖╇p峰貫耳式
　（四十三）左蹬腳式
?。ㄋ氖模┺D(zhuǎn)身右蹬腳式
?。ㄋ氖澹┻M(jìn)步搬攔捶式
?。ㄋ氖┤绶馑崎]式
　（四十七）十字手式
?。ㄋ氖耍┍Щw山式
?。ㄋ氖牛┬睌埲肝彩?br />?。ㄎ迨M單鞭式
?。ㄎ迨唬┳笥乙榜R分鬃式
　（五十二）進(jìn)步攬雀尾式
　（五十三）單鞭勢式
?。ㄎ迨模┳笥掖┧笫剑嫦蛩男苯牵?br />　（五十五）進(jìn)步攬雀尾式
?。ㄎ迨﹩伪迍菔?br />?。ㄎ迨撸┰剖质胶停ㄎ迨耍﹩伪迍菔?br />?。ㄎ迨牛┫聞菔?br />　（六十）左右金雞獨(dú)立式
?。唬┳笥业咕黼攀?br />?。┬憋w勢式
?。┨崾质?br />?。模┌Q亮翅式
　（六十五）左摟膝拗步式
?。┖５揍樖?br />?。撸╅W通臂式
?。耍┺D(zhuǎn)身撇身捶式
?。牛┬憋w勢式
?。ㄆ呤┥喜綌埲肝彩?br />　（七十一）單鞭勢式
?。ㄆ呤┰剖质?br />?。ㄆ呤﹩伪迍菔?br />?。ㄆ呤模└咛今R式
　（七十五）左穿掌式
?。ㄆ呤┺D(zhuǎn)身十字蹬腳式
　（七十七）摟膝打捶式
?。ㄆ呤耍┥喜綌埲肝彩?br />?。ㄆ呤牛﹩伪迍菔?br />?。ò耸┫聞菔?br />?。ò耸唬┥喜狡咝鞘?br />?。ò耸┩瞬娇缁⑹?br />　（八十三）轉(zhuǎn)身擺蓮腳式
?。ò耸模澒浠⑹?br />?。ò耸澹┻M(jìn)步搬攔捶式
?。ò耸┤绶馑崎]式
?。ò耸撸┦质质?br />　（八十八）收勢