體能訓(xùn)練理論與方法

第一章 體能訓(xùn)練概論
一、體能的釋義
二、體能訓(xùn)練及其意義
三、體能訓(xùn)練的基本影響因素
四、體能訓(xùn)練的發(fā)展階段【自學(xué)內(nèi)容】
五、現(xiàn)代體能訓(xùn)練的趨勢(shì)
第二章 力量訓(xùn)練
第一節(jié) 力量訓(xùn)練概述
一、力量的釋義
二、力量的分類(lèi)
三、影響肌肉力量的神經(jīng)肌肉學(xué)因素【自學(xué)內(nèi)容】
四、力量訓(xùn)練注意的問(wèn)題
五、力量的測(cè)試【自學(xué)內(nèi)容】
第二節(jié) 抗阻力量訓(xùn)練
一、抗阻力量訓(xùn)練基本技術(shù)
二、抗阻力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)
三、抗阻力量基本練習(xí)【自學(xué)內(nèi)容】
第三節(jié) 超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練
一、超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練釋義
二、超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練的生理學(xué)機(jī)制
三、超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練注意的問(wèn)題
四、超等長(zhǎng)力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)
五、超等長(zhǎng)具體練習(xí)
第四節(jié) 力量訓(xùn)練基本方法和手段
一、力量訓(xùn)練基本方法
二、力量訓(xùn)練的基本手段
第三章 速度訓(xùn)練
第一節(jié) 速度概述及反應(yīng)速度、動(dòng)作速度訓(xùn)練
一、速度的釋義
二、反應(yīng)速度訓(xùn)練【自學(xué)內(nèi)容】
三、動(dòng)作速度訓(xùn)練【自學(xué)內(nèi)容】
第二節(jié) 移動(dòng)速度訓(xùn)練
一、移動(dòng)速度的影響因素
二、發(fā)展移動(dòng)速度的基本途徑
三、移動(dòng)速度訓(xùn)練方法
四、速度耐力訓(xùn)練
五、跑動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練
六、移動(dòng)速度訓(xùn)練的基本要求
第三節(jié) 速度評(píng)價(jià)【自學(xué)內(nèi)容】
一、反應(yīng)速度的評(píng)定
二、動(dòng)作速度的評(píng)定
三、移動(dòng)速度的評(píng)定
第四章 耐力訓(xùn)練
一、耐力的釋義
二、耐力的影響因素【自學(xué)內(nèi)容】
三、有氧耐力訓(xùn)練
四、無(wú)氧耐力訓(xùn)練
五、耐力訓(xùn)練的基本要求【自學(xué)內(nèi)容】
六、耐力測(cè)試【自學(xué)內(nèi)容】
第五章 靈敏訓(xùn)練
第一節(jié) 靈敏概述
一、靈敏的釋義
二、靈敏的運(yùn)動(dòng)技巧
三、靈敏訓(xùn)練的基本要求【自學(xué)內(nèi)容】
四、靈敏的評(píng)定【自學(xué)內(nèi)容】
第二節(jié) 靈敏練習(xí)
一、程序化靈敏練習(xí)
二、隨機(jī)靈敏練習(xí)
第六章 柔韌性訓(xùn)練
第一節(jié) 柔韌性概述
一、柔韌性的概念
二、柔韌性的作用
三、影響柔韌性的因素
四、柔韌練習(xí)的生理機(jī)制【自學(xué)內(nèi)容】
五、柔韌性的練習(xí)的分類(lèi)
六、柔韌性訓(xùn)練注意的問(wèn)題
七、柔韌性測(cè)試【自學(xué)內(nèi)容】
第二節(jié) 柔韌性基本練習(xí)【自學(xué)內(nèi)容】
一、靜態(tài)牽拉
二、動(dòng)態(tài)牽拉
三、PNF拉伸
第七章 核心穩(wěn)定性訓(xùn)練
一、核心穩(wěn)定性的釋義
二、核心穩(wěn)定性涉及的肌肉及生理學(xué)特性
三、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練設(shè)計(jì)
四、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法
五、核心穩(wěn)定性評(píng)價(jià)
參考文獻(xiàn)