肌肉訓(xùn)練完全圖解：經(jīng)典普拉提動作綜合指南

定　價：￥59.80

作　者：	[美] 伊莎貝拉·艾森（Isabel Eisen）著；徐晴頤譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：	肌肉訓(xùn)練完全圖解
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115438393	出版時間：	2017-01-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	184	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《肌肉訓(xùn)練完全圖解：經(jīng)典普拉提動作綜合指南》通過460幅真人模特演示、肌肉解剖圖及3D圖解相結(jié)合的方式，詳細(xì)分解了22種經(jīng)典普拉提訓(xùn)練動作、47種**經(jīng)典的普拉提訓(xùn)練動作以及12個針對不同部位和不同訓(xùn)練目標(biāo)的專項動作，幫助練習(xí)者達(dá)到改善身體姿態(tài)、骨盆及脊柱姿勢，提升肌肉力量和控制，再現(xiàn)完美腰腹曲線等多重效果?！都∪庥?xùn)練完全圖解：經(jīng)典普拉提動作綜合指南》中的每個動作都有zui佳鍛煉部位、鍛煉目標(biāo)、級別、益處、避免事項、專家建議、正確做法、變化練習(xí)、目標(biāo)肌肉及輔助肌肉部位列表小貼士作為輔助材料。

作者簡介

　　伊莎貝拉·艾森，是是一位訓(xùn)練有素的舞蹈演員，多年來一直在丹麥工作、生活。她與來自英國和丹麥的一群藝術(shù)家們一起，在哥本哈根建起了斯堪的納維亞戲劇學(xué)校（Scandinavian Theatre School）。伊莎貝拉·艾森曾在丹麥出版Dansev？rksted一書，并發(fā)表了一系列文章，闡述自己的教學(xué)理念和教學(xué)實踐。對教學(xué)的熱愛和對普拉提的濃厚興趣使得她在丹麥花了好幾年時間學(xué)習(xí)身體控制和斯托特普拉提。2010年，艾森回到紐約，繼續(xù)追求自己的未完成的事業(yè)：教學(xué)、創(chuàng)作和普拉提。

圖書目錄

健身訓(xùn)練………………………………………………………………………………… 6
普拉提訓(xùn)練原則…………………………………………………………………………　8
普拉提勻稱腹肌…………………………………………………………………………　12
家庭普拉提………………………………………………………………………………　14
普拉提和營養(yǎng)……………………………………………………………………………　18
人體構(gòu)造…………………………………………………………………………………　22
經(jīng)典普拉提訓(xùn)練　………………………………………………………………………　24
百拍Ⅰ……………………………………………………………………………………　26
百拍Ⅱ……………………………………………………………………………………　28
卷曲上提…………………………………………………………………………………　30
翻滾………………………………………………………………………………………　32
單腿畫圈…………………………………………………………………………………　34
滾球式……………………………………………………………………………………　36
單腿伸展…………………………………………………………………………………　38
雙腿伸展…………………………………………………………………………………　40
脊椎前伸…………………………………………………………………………………　42
螺旋運動…………………………………………………………………………………　44
拉鋸………………………………………………………………………………………　46
引頸前伸…………………………………………………………………………………　48
空中剪刀…………………………………………………………………………………　50
肩膀架橋…………………………………………………………………………………　52
側(cè)面踢腿…………………………………………………………………………………　54
V　形懸體預(yù)備式 …………………………………………………………………………　56
T　式大挑戰(zhàn)預(yù)備式 ………………………………………………………………………　58
俯身游泳…………………………………………………………………………………　60
單腿前拉…………………………………………………………………………………　62
跪姿側(cè)踢…………………………………………………………………………………　64
側(cè)彎………………………………………………………………………………………　66
上推………………………………………………………………………………………　68
超越經(jīng)典普拉提訓(xùn)練　…………………………………………………………………　70
貓伸展式…………………………………………………………………………………　72
嬰兒式……………………………………………………………………………………　74
指示犬式…………………………………………………………………………………　76
神猴行走式………………………………………………………………………………　78
低平板支撐………………………………………………………………………………　80
從低平板支撐向高平板支撐變換………………………………………………………　82
派克式高平板支撐………………………………………………………………………　84
低側(cè)板式…………………………………………………………………………………　86
高側(cè)板式…………………………………………………………………………………　88
超人式……………………………………………………………………………………　90
背部燃燒器………………………………………………………………………………　92
蛙泳式……………………………………………………………………………………　94
鐘擺腳跟…………………………………………………………………………………　96
單腿墜擊…………………………………………………………………………………　98
雙腿墜擊………………………………………………………………………………　100
雙腿屈伸………………………………………………………………………………　102
基礎(chǔ)卷腹………………………………………………………………………………　104
普拉提8　式 ……………………………………………………………………………　106
C　形曲線雙臂交叉 ……………………………………………………………………　108
普拉提球桌面架橋……………………………………………………………………　110
背貼地面三角前行……………………………………………………………………　112
高架橋落腿……………………………………………………………………………　114
腰圍戰(zhàn)士………………………………………………………………………………　116
單車轉(zhuǎn)體扭腰…………………………………………………………………………　118
十字交叉………………………………………………………………………………　120
單腿腳跟輕拍…………………………………………………………………………　122
普拉提球腳跟輕拍……………………………………………………………………　124
雙腿腳跟輕拍…………………………………………………………………………　126
蛙式……………………………………………………………………………………　128
單腿臀部抬升…………………………………………………………………………　130
側(cè)抬腿系列……………………………………………………………………………　132
側(cè)臥直腿畫圈…………………………………………………………………………　134
側(cè)臥雙腿抬升…………………………………………………………………………　136
普拉提球側(cè)臥大腿內(nèi)側(cè)運動…………………………………………………………　138
雙腳寬距半蹲…………………………………………………………………………　140
站姿腿伸展……………………………………………………………………………　142
三頭肌后抬……………………………………………………………………………　144
三頭肌俯臥撐…………………………………………………………………………　146
臂屈伸…………………………………………………………………………………　148
飛鳥式…………………………………………………………………………………　150
背肌伸展………………………………………………………………………………　152
反向擁抱………………………………………………………………………………　154
肩上推舉………………………………………………………………………………　156
肩部高抬………………………………………………………………………………　158
芭蕾舞二頭肌…………………………………………………………………………　160
拉鏈?zhǔn)健?62
基礎(chǔ)二頭肌屈接………………………………………………………………………　164
練習(xí)　…………………………………………………………………………………　166
經(jīng)典普拉提Ⅰ…………………………………………………………………………　168
經(jīng)典普拉提Ⅱ…………………………………………………………………………　168
高級核心肌群運動Ⅰ…………………………………………………………………　170
高級核心肌群運動Ⅱ…………………………………………………………………　170
側(cè)臥鍛煉………………………………………………………………………………　172
鍛煉腿部與核心肌群連接部位………………………………………………………　172
腿部鍛煉………………………………………………………………………………　174
手臂增強鍛煉…………………………………………………………………………　174
脊柱召喚………………………………………………………………………………　176
背部基礎(chǔ)鍛煉…………………………………………………………………………　176
鍛煉目標(biāo)：臀部………………………………………………………………………　178
拉伸身體極限…………………………………………………………………………　178
小結(jié)……………………………………………………………………………………　180
索引……………………………………………………………………………………　182
圖標(biāo)索引………………………………………………………………………………　186
關(guān)于作者　致謝 ………………………………………………………………………　190