即學(xué)即用心理訓(xùn)練法

第1章 體育競賽現(xiàn)場 第2章 要想進(jìn)行心理強(qiáng)化就必須 我的問題、你的疑問 心理強(qiáng)化訓(xùn)練的兩個(gè)方法 第3章 心理訓(xùn)練到底是什么？ 心理訓(xùn)練的概念 心理訓(xùn)練是怎樣產(chǎn)生的 第4章 心理訓(xùn)練實(shí)踐方案的開始 階段1 利用運(yùn)動心理測試進(jìn)行自我分析 心理競技能力診斷量表（DIPCA.3） 日本體協(xié)的運(yùn)動動機(jī)評定量表（TSMI） 心理狀態(tài)診斷測試（PCI） 階段2 用回答問題的形式進(jìn)行自我分析 第5章 進(jìn)行心理訓(xùn)練的理由 階段3 解心理訓(xùn)練的目的和效果 第6章 提高練習(xí)興趣的實(shí)踐方案 階段4 設(shè)定目標(biāo) 1．設(shè)定結(jié)果目標(biāo) 2．設(shè)定過程目標(biāo) 3．創(chuàng)作屬于自己的運(yùn)動生涯故事 4．為了達(dá)成目標(biāo)而制訂的計(jì)劃（今年） 5．為了達(dá)成目標(biāo)而制訂的計(jì)劃（本周） 6．寫訓(xùn)練日記（訓(xùn)練的預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)） 第7章 利用姿勢、呼吸、音樂的訓(xùn)練 階段5 用姿勢控制心情，進(jìn)入自我控制 階段6 測試自己的心率或脈搏 階段7 呼吸法的掌握與控制 階段8 音樂的應(yīng)用 第8章 控制情緒的訓(xùn)練 階段9 放松 放松的方法 放松訓(xùn)練 階段10 提高興奮性訓(xùn)練 階段11 最理想的心理狀態(tài)（應(yīng)激、“狗急跳墻”的能力 運(yùn)動員的親身體會 階段12 想象（默念）訓(xùn)練 想象訓(xùn)練的方法 制作想象訓(xùn)練專用錄像 想象訓(xùn)練的實(shí)踐案例 …… 第9章 在日常生活和訓(xùn)練中運(yùn)用心理調(diào)節(jié)技能 第10章 為比賽而做的心理準(zhǔn)備 第11章 進(jìn)行心理訓(xùn)練和心理支持的實(shí)踐案例 第12章 心理訓(xùn)練的實(shí)施（總結(jié)）