看圖學(xué)打籃球

CONTENTS
目錄
PART 1
籃球運動基本常識
籃球的運動裝備
籃球的種類 10
如何挑選籃球 11
籃球服裝 12
籃球鞋的種類與挑選 12
籃球的場地設(shè)備
籃球架的分類 13
籃球架尺寸示意圖 13
籃球的場地
籃球場地示意圖 14
外場場地 15
內(nèi)場場地 15
PART 2
籃球運動前的熱身運動
準(zhǔn)備活動
振臂運動 18
勾腳尖運動 18
手腕運動 19
夾肘運動 19
后抬腿運動 20
腹背運動 20
盤臥壓腿 21
拉伸腿直肌 21
拉伸背部 22
拉伸腿部韌帶 22
跨欄步準(zhǔn)備 23
行進間協(xié)調(diào)性訓(xùn)練—向前 26
行進間協(xié)調(diào)性訓(xùn)練—背面 28
行進間側(cè)步交叉訓(xùn)練—向右 30
行進間側(cè)步交叉訓(xùn)練—向左 32
PART 3
籃球運動的基本技能
球性訓(xùn)練
單手拍球右手 36
單手拍球左 38
原地單手護球40
手指撥球 42
雙手頭上接拋球 44
腦后繞球46
腰間繞球48
腿部繞球 50
背后繞球右手52
背后繞球左手 54
背后撥接繞球 56
胯下繞球 58
頭部轉(zhuǎn)腰部繞球 60
后背轉(zhuǎn)頭部繞球 62
腰間轉(zhuǎn)腿部繞球 64
腿轉(zhuǎn)腰部繞球 66
快速全身繞球 68
原地單手體側(cè)變向高運球 70
原地單手體前左右變向高運球72
原地體前左右換手運球74
胯下運球76
胯下變向運球 78
雙手胯下連續(xù)觸球80
背后運球82
行進間運球84
體前大幅度變向運球86
行進間體前左右變向運球88
行進間體前胯下運球 90
室外實戰(zhàn)運球訓(xùn)練
雙手擊地傳球 92
雙手頭上傳球 94
雙手胸前傳球 96
單手擊地傳球 98
單手腰間傳球 100
單手腰間擊地傳球 102
單手胸前傳球 104
行進間背后運球 108
行進間體前變向運球 110
行進間體前胯下變向運球 112
后轉(zhuǎn)身突破運球 114
行進間運球護球 116
投球訓(xùn)練
投球動作演示118
原地投球120
行進間拋投122
后撤步跳投124
急停跳投126
接球后急停跳投 128
后轉(zhuǎn)身跳投 130
虛晃跳投 132
籃板訓(xùn)練
同側(cè)步右手上籃 134
同側(cè)步左手上籃 136
行進間三步上籃 138
右側(cè)反手上籃 140
左側(cè)反手上籃 142
右側(cè)拉桿上籃 144
左側(cè)拉桿上籃 146
后轉(zhuǎn)身上籃 148
低位后轉(zhuǎn)身上籃 150
技巧訓(xùn)練
防守滑步訓(xùn)練 152
滑步攻擊步訓(xùn)練154
滑步后撤步訓(xùn)練156
順步突破 158
交叉步突破 160
“V”字擺脫 162
雙“V”字擺脫 164
“之”字擺脫 166
正面擠人要位 168
側(cè)面擠人要位 170
側(cè)面轉(zhuǎn)身擺脫要位 172
正面低位卡人 174
附錄 1
比賽規(guī)則常識
比賽方法 178
得分種類 179
違例 180
犯規(guī) 182
裁判員的職責(zé) 184
附錄 2
損傷與預(yù)防小常識
籃球運動損傷發(fā)生分析 192
籃球運動損傷類型 193
預(yù)防措施 195
籃球運動構(gòu)成及關(guān)系 196
籃球運動的心理訓(xùn)練 198