每周2天輕斷食，瘦身不減胸

第 1章 其實(shí)你不是天生胖！ 99%的人“不斷胖”，都是因?yàn)椤安?斷”食！
主題1 吃得不對(duì)，絕對(duì)胖；不斷吃錯(cuò)，當(dāng)然會(huì)不斷發(fā)胖！/16
1.你若不是天生胖、遺傳胖，卻又一身肥肉，那么，肯定是因?yàn)槌蕴?、吃太快、吃太好? 16
2.經(jīng)年累月錯(cuò)誤飲食，當(dāng)然會(huì)吃出粗腰、肥肚、大屁股！ /17
3.如果真心想減肥，就請(qǐng)先培養(yǎng)“瘦子腦”，從分泌食欲激素的大腦開(kāi)始輸入瘦 子基因！ /18
主題2 來(lái)找我減重的人，幾乎都曾瘦身失敗，因?yàn)楦居缅e(cuò)方法！/ 20
1.史上最糟糕的減肥法，你用過(guò)幾種？/ 20
2 .有效的減肥法，重點(diǎn)不在于“很快瘦”，而是能夠“瘦得漂亮，胸部不縮 水”！/23
第 2章 現(xiàn)在你可以不再胖！只要周一和周四“輕斷食”，就能甩油減重！
主題1“輕斷食”不是斷食 ，而是讓你在對(duì)的時(shí)間、吃對(duì)的分量和食物 ！ /26
1. 一周2天少吃點(diǎn)，就能讓身體少吸收2000卡熱量，1周累積下來(lái)相當(dāng)于減掉1千 克！/26
2.因?yàn)槎〞r(shí)定量，反而徹底養(yǎng)出“瘦腸胃”，發(fā)胖概率降低30%！ / 27
3.避開(kāi)周末聚餐日，周一讓腸胃休息，周四再少吃點(diǎn)準(zhǔn)備迎接周五狂歡日，實(shí)踐超人性化！
/28 主題2“輕斷食”飲食具有3D特點(diǎn)，每1D都是讓你成功瘦的關(guān)鍵！/ 30
1.Defatted(少脂)→少脂低卡，所以瘦得快!/30
2.Dirersity(多樣) →食材多樣，瘦素才夠多！/31
3.Delicious(美味) →美味合胃，才能維持長(zhǎng)！/32
侑璇老師提醒 將生活作息調(diào)正確，才能讓吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)達(dá)到最大功效！/33
主題3“輕斷食”兼顧豐胸5大計(jì)劃，雕出令人稱(chēng)羨“S”曲 線(xiàn)！/34
計(jì)劃1.吃對(duì)蛋白質(zhì)，提供所需營(yíng)養(yǎng)減肥不減胸！ /34
計(jì)劃2.攝取好油脂，促進(jìn)女性荷爾蒙正常運(yùn)作！/35
計(jì)劃3.補(bǔ)足維生素，打造胸部肌膚水嫩有彈性！/35
計(jì)劃4.常吃好海鮮，富含鋅，有助提升雌激素！/36
計(jì)劃5.選對(duì)好食材，含植物性荷爾蒙，罩杯激升！/36
侑璇老師提醒 女生注意！掌握28天生理周期，豐胸＋減肥一次達(dá)成！/37
第 3章 動(dòng)手做有效的減肥餐！ 54道減重專(zhuān)用3D“輕斷食”料理大公開(kāi)， 讓你越吃越瘦！
主題1 “輕斷食”烹煮5秘訣，避免“被豬附身”黑白吃！/40
秘訣1. 油、醬料用湯匙確定分量才下鍋！/40
秘訣2. 用辛香料取代調(diào)味料，增加香氣！/41 秘訣
3. 食材要先處理，才能開(kāi)始烹煮！/41
秘訣4. 食材要切大塊點(diǎn)，增加咀嚼次數(shù)！/41
秘訣5. 減少鹽分?jǐn)z取，以免越吃越多！/ 41
主題2 居家必備，最推薦的激瘦食材5大類(lèi)！/42
1.選擇含鉀的食材→可幫助消除水腫！/ 42
2.膳食纖維多的食材→ 改善便秘、增加飽腹感！/43
3.有刺激感的食材 →有效加速血液循環(huán)！/44
4.富含蛋白質(zhì)的食材 提高代謝，幫助燃脂！
5.需久咀嚼的食材 讓大腦發(fā)出飽腹感的信號(hào)！
主題3 營(yíng)養(yǎng)師親研1日500卡 ，48道輕食料理+6道低卡甜 /46
1 早 酪梨和風(fēng)沙拉/46
28 晚 什錦莧菜羹 / 73
2 晚 鮮蔬拌面 /47
29 早 醬燒彩椒串/74
3 早 和風(fēng)海藻涼面/48
30 晚 香菇豆皮粥/75
21 早 南瓜海蠣煲/ 66
48 晚 山蘇炒蛤/93
22晚 繽紛世界/ 67
1 甜點(diǎn) 彩虹果凍 / 94
23早 海鮮芝士煲/68
2甜點(diǎn) 水果酸奶 / 95
24晚 彩虹雞絲涼面 /69
3甜點(diǎn) 奇亞籽鮮果飲 96
25 早 雙色醬燒炒飯/70
4 甜點(diǎn) 粉紅甜心/97
26 晚 出水芙蓉/71
5 甜點(diǎn) 火山與湖 /98
27 早 辣味燒番薯/72
6甜點(diǎn) 蒟蒻檸檬愛(ài)玉/ 99
第 4章 出去吃也能瘦的飲食法！外食族“挑食必瘦”3關(guān)鍵，天天都能開(kāi)心吃又不發(fā)胖！
關(guān)鍵1 →平日外出挑食有技巧，宜食/忌食食物比一比！ 日本料理這樣挑/103
面店小吃這樣挑 /107
泰式料理這樣挑/104 便當(dāng)自助餐這樣挑/108
西式料理這樣挑/105 逛夜市這樣挑 /109 中式料理這樣挑/106
關(guān)鍵2 →外食斷食日這樣吃，8大原則讓你避開(kāi)吃肥地雷區(qū)！/110
原則1 避免吃加工食品，并學(xué)會(huì)看食品標(biāo)示！/110
原則5拒絕勾芡、奶油醬等湯汁！/112
原則2每天至少喝3000毫升以上的開(kāi)水！/111
原則6每口食物至少咬30下！/112
原則3 每餐都要吃到1碗蔬菜！/111
原則7動(dòng)物性食物只吃原型！/113
原則4每天至少1餐要吃“復(fù)合性淀粉”！/ 112 原則8 包餡食物一律不碰！/113
關(guān)鍵3 →外食族斷食餐實(shí)踐，早、晚7大種類(lèi)，1天500卡任你配！
1.早餐輕斷食，快瘦3技巧！/114 2.晚餐輕斷食，快瘦3技巧！/119
第 5章 瘦下來(lái)不復(fù)胖的好習(xí)慣！跟著營(yíng)養(yǎng)師這樣做，4大絕招讓肥肉永 遠(yuǎn)斷舍離！
絕招1→三餐的第一口是關(guān)鍵，吃錯(cuò)就難瘦！/126
絕招2 →平常多喝水，就是降體脂肪的捷徑！/ 127
絕招3 →早晚量體重，相差范圍小于0.5千克，即安全不發(fā)胖！/129
絕招4 →適時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，助減肥一臂之力！/ 130
在家煮Q&A ·營(yíng)養(yǎng)師解惑，一次搞懂自己煮輕食餐的常見(jiàn)問(wèn)題！ /132
1.輕斷食料理的食材，一定要用料理秤量過(guò)嗎？有更簡(jiǎn)單的量法嗎？/132
2.素食者也有輕斷食餐可以吃嗎？/132
3.書(shū)中料理都以“薄鹽醬油”烹煮，可改用柴魚(yú)醬油或一般醬油嗎？/133
4.書(shū)上這些輕斷食料理，小孩長(zhǎng)輩都可以一起吃嗎？/133
外食族Q&A ·門(mén)診總整理，外食族都想問(wèn)的“輕斷食”這樣做！/134
1.輕斷食日遇到外食時(shí)，該怎么選餐廳？ /134
2.輕斷食日可以聚餐嗎？有沒(méi)有什么方法不要熱量超標(biāo)？/134
3.輕斷食日中有一餐，不方便買(mǎi)食物，可以用代餐包取代嗎？/135
4.市售的食品，要怎么挑選才能合乎1餐250卡的原則？/135
5. 如果輕斷食時(shí)，因?yàn)樘I··無(wú)法集中精神工作怎么辦？/135
附錄 快瘦美×不復(fù)胖/136
豐胸運(yùn)動(dòng)/136 瘦腰運(yùn)動(dòng)/138 瘦腿運(yùn)動(dòng)①/140 瘦腿運(yùn)動(dòng)②/140