這樣運(yùn)動(dòng)不生?。涸鰪?qiáng)體質(zhì)、改善身形的健身運(yùn)動(dòng)法

這樣運(yùn)動(dòng)不生病：增強(qiáng)體質(zhì)、改善身形的健身運(yùn)動(dòng)法

定　價(jià)：￥39.80

作　者：	[日] 山本圭一著；王敏譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	保健養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)健身

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ISBN：	9787115433589	出版時(shí)間：	2016-09-01	包裝：	平裝
開(kāi)本：	小16開(kāi)	頁(yè)數(shù)：	167	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的好處是讓我們的身體保持健康狀態(tài)。本書(shū)是專(zhuān)門(mén)為中老年朋友及處于亞健康狀態(tài)想要改善身體狀況、強(qiáng)身健體的人士寫(xiě)的圖解式的運(yùn)動(dòng)書(shū)。書(shū)中的內(nèi)容是作者近20年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，他帶領(lǐng)你先進(jìn)行科學(xué)的體能測(cè)試，在對(duì)你的身體狀況了如指掌后，開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)單易學(xué)的“山本式訓(xùn)練法”，在練習(xí)的過(guò)程中，還可以定期記錄訓(xùn)練結(jié)果。通過(guò)一系列科學(xué)系統(tǒng)、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，使你的身體更加健康有活力，免受病痛的困擾，從而提升健康指數(shù)和幸福指數(shù)。

作者簡(jiǎn)介

　　山本圭一中學(xué)時(shí)期通過(guò)自學(xué)開(kāi)始訓(xùn)練。高中畢業(yè)后，將訓(xùn)練進(jìn)行到**。此后，在健康俱樂(lè)部執(zhí)教。艱苦的訓(xùn)練經(jīng)歷及獨(dú)創(chuàng)的符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、腦科學(xué)的訓(xùn)練理論獲得高度贊揚(yáng)，慕名而來(lái)者眾多，成為炙手可熱的訓(xùn)練指導(dǎo)。出版圖書(shū)包括《職場(chǎng)精英為何要進(jìn)行肌肉訓(xùn)練》《永葆青春的肌肉訓(xùn)練》等。

圖書(shū)目錄

前言　2
本書(shū)的使用方法　6
鍛煉身體的正確順序　8
本書(shū)中的方法可以鍛煉到的肌肉　10
Introduction
歡迎來(lái)到山本圭一的
體能大本營(yíng)
度過(guò)沒(méi)有疲憊的快樂(lè)一天
“山本式體能理論”　12
“體能”知多少　14
肌肉鍛煉對(duì)身體的好處　16
過(guò)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)松懈　18
這是最后的肌肉鍛煉機(jī)會(huì)　20
訓(xùn)練初期關(guān)于調(diào)整身體狀況的三個(gè)要點(diǎn)　22
你的鍛煉方法正確嗎？　24
肌肉鍛煉初學(xué)者提問(wèn)箱　26
欄目1　鍛煉身體的好處逐漸增多　28
Lesson1
從現(xiàn)在起對(duì)自己的身體狀況了如指掌
寫(xiě)在正式訓(xùn)練前，一起來(lái)做個(gè)體能測(cè)試吧　30
體能測(cè)試1~8　31
體能測(cè)試記錄　39
體能測(cè)試診斷結(jié)果　40
關(guān)于今后的訓(xùn)練計(jì)劃　41
欄目2　作息安排表范本（75歲男性）　42
Lesson2
無(wú)論外形還是內(nèi)在，都讓你重回健康的“山本式訓(xùn)練”
訓(xùn)練必備的三個(gè)階段　44
訓(xùn)練前必須在此確認(rèn)的項(xiàng)目　46
指導(dǎo)訓(xùn)練走向成功的10個(gè)要點(diǎn)　48
階段1
為了適應(yīng)訓(xùn)練而做準(zhǔn)備的2周/　50
第一階段訓(xùn)練的身體效果　51
階段1的使用方法推薦　51
體操1~18　52
平衡練習(xí)1~6　70
訓(xùn)練臺(tái)歷　76
階段2
關(guān)于耐力和肌肉力量訓(xùn)練的2周/　78
第二階段訓(xùn)練后的身體效果　79
第二階段訓(xùn)練的使用方法推薦　80
腹壓練習(xí)　82
5種基本體操　84
快走　85
前弓步走　86
側(cè)弓步走　87
軀干肌肉鍛煉1（臀部升降和反弓起身）　88
軀干肌肉鍛煉2（單腿伸展和手肘觸碰）　89
訓(xùn)練臺(tái)歷　90
階段3
讓身體變得更加健康，增強(qiáng)爆發(fā)力的4周/　92
第三階段訓(xùn)練的身體效果　93
階段3的使用方法推薦　94
級(jí)別1~4　98
運(yùn)動(dòng)后的拉伸1~13　120
你所不知道的拉伸的突發(fā)狀況　133
訓(xùn)練臺(tái)歷　134
欄目3　首先鍛煉叫“脖子”的地方　136
Lesson3
持續(xù)鍛煉肌肉的練習(xí)清單
喚醒身體，頭腦才能清醒　，早操1~10　138
改善身體不協(xié)調(diào)的練習(xí)　148
[肩周炎　疲倦腰疼扭傷的后遺癥（腳脖子）眼肌功能疲勞]
上下班時(shí)間也隨時(shí)可以進(jìn)行
在公交車(chē)內(nèi)的單腳站立　156
欄目4　推薦早晨淋浴　157
新的級(jí)別
向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)發(fā)展的訓(xùn)練　158
[高爾夫　滑雪網(wǎng)球登山]
結(jié)束語(yǔ)　166