體育健身漫話一本通

第一章 永葆青春的奧秘 1
(一) 健身三寶 1
(二) 心率的自我監(jiān)測 3
(三) 避免陷入體育鍛煉誤區(qū) 5
(四) 體育人口 8
(五) 亞健康 9
(六) 生命與健康的源泉 12
(七) 生物鐘 14
(八) 健身路徑 18
(九) 中老年晨練健身法 21
(十) 中考體育 23
(十一) 徒手健身運(yùn)動(dòng) 25
(十二) 晨練與暮練 28
(十三) 走路健身 30
(十四) 運(yùn)動(dòng)開發(fā)右腦 33
(十五) 跑步健身 36
第二章 美體塑身的妙招 39
(一) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 39
(二) 有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng) 41
(三) 有氧運(yùn)動(dòng)常見誤區(qū) 43
(四) 體育鍛煉與體力勞動(dòng) 46
(五) 熱身鍛煉 48
(六) 仰臥起坐 50
(七) 拉伸運(yùn)動(dòng) 53
(八) 肌肉與脂肪 54
(九) 老年人與力量訓(xùn)練 56
(十) 團(tuán)操鍛煉 58
(十一) 減肥與力量訓(xùn)練 62
(十二) 出汗≠減肥 65
(十三) 減肥≠減重 67
(十四) 有效的運(yùn)動(dòng)減脂 69
(十五) 減脂=減皮下脂肪+減內(nèi)臟脂肪 72
(十六) 局部減肥 75
(十七) 瑜伽減肥 77
第三章 時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的潮流 81
(一) 極限運(yùn)動(dòng) 81
(二) 兒童與極限運(yùn)動(dòng) 83
(三) 中年事業(yè)人士適合的鍛煉方式 85
(四) 老年人不適合劇烈運(yùn)動(dòng) 87
(五) 打麻將 89
(六) 戶外露營 91
(七) 電子競技 93
(八) 鋼管舞 95
(九) 卡丁車 97
(十) 體育舞蹈 100
(十一) 平板支撐 103
第四章 運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)的秘笈 107
(一) 蛋白粉與雞蛋 107
(二) 控制飲食 110
(三) 多吃肉≠長肌肉 113
(四) 補(bǔ)水 114
(五) 運(yùn)動(dòng)中喝水 116
(六) 運(yùn)動(dòng)后加餐 119
(七) 運(yùn)動(dòng)后的飯量 121
(八) 理想體重 122
(九) 熱量 124
(十) 營養(yǎng)保健品 128
(十一) 劇烈運(yùn)動(dòng)后飲食安排 132
(十二) 中老年人進(jìn)補(bǔ) 135
(十三) 運(yùn)動(dòng)后吃西瓜的講究 138
(十四) 大量運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充 140
(十五) 不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對營養(yǎng)的不同需求 142
(十六) 蛋白質(zhì)過剩 145
(十七) 蔬菜和水果的搭配 147
(十八) 力量訓(xùn)練后的飲食調(diào)配 149
(十九) 女性健身的營養(yǎng)調(diào)配 151
第五章 “微小運(yùn)動(dòng)”的奧秘 155
(一) 上下班途中的運(yùn)動(dòng) 155
(二) 健康微運(yùn)動(dòng) 159
(三) 關(guān)節(jié)柔軟運(yùn)動(dòng) 162
(四) 普拉提運(yùn)動(dòng) 168
(五) 武術(shù)運(yùn)動(dòng) 172
(六) 提肛運(yùn)動(dòng) 175
(七) 站樁功 178
(八) 新眼保健操 182
(九) 動(dòng)養(yǎng)與靜養(yǎng) 185
(十) 伸懶腰 187
(十一) 手腕運(yùn)動(dòng) 189
第六章 快樂運(yùn)動(dòng)的通道 193
(一) 獲得良好的情緒體驗(yàn) 193
(二) 發(fā)展智力 195
(三) 提高自尊和自信 197
(四) 形成良好的意志品質(zhì) 200
(五) 形成和諧的人際關(guān)系 201
(六) 克服靦腆膽怯 203
(七) 克服孤獨(dú)怪僻 204
(八) 克服急躁易怒 206
(九) 克服自負(fù)好強(qiáng) 207
(十) 克服遇事緊張 208
(十一) 克服過度擔(dān)心 209
(十二) 克服猶豫不決 211
(十三) 克服抑郁焦慮 213
(十四) 緩解強(qiáng)迫癥 214
(十五) 治療睡眠障礙 216
第七章 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的訣竅 219
(一) 腳底痛 219
(二) 腳踝扭傷 221
(三) 生長痛 224
(四) 脛腓骨疲勞性骨膜炎 226
(五) 頸椎病 228
(六) 急性腰扭傷 234
(七) 膝蓋保護(hù) 236
(八) 體育運(yùn)動(dòng)對于兒童的好處 237
(九) 腹肌鍛煉 241
(十) 關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)處方 244
(十一) 身高不完全取決于遺傳 246
(十二) 扁平足 248
(十三) 戶外運(yùn)動(dòng)中的疾病防治 250
(十四) 心肺復(fù)蘇術(shù) 253
(十五) 運(yùn)動(dòng)極點(diǎn) 258
第八章 科學(xué)健身的藝術(shù) 261
(一) 運(yùn)動(dòng)鞋的選擇 261
(二) 有助于中小學(xué)生長高的運(yùn)動(dòng) 263
(三) 運(yùn)動(dòng)護(hù)具的選擇 265
(四) 孕婦健身運(yùn)動(dòng) 267
(五) 網(wǎng)球肘運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案 271
(六) 肩周炎運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案 273
(七) 糖尿病運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案 275
(八) 上交叉綜合癥運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案 277
(九) 肥胖+關(guān)節(jié)炎運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案 281
(十) 下交叉綜合癥運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案 284
(十一) 馬拉松 287
(十二) 羽毛球 289
第九章 體育法制的視野 293
(一) 公共體育設(shè)施 293
(二) 單位體育設(shè)施 295
(三) 居民住宅區(qū)體育設(shè)施 297
(四) 健身俱樂部收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn) 299
(五) 健身俱樂部星級評定標(biāo)準(zhǔn) 300
(六) 健身卡轉(zhuǎn)讓 302
(七) 公共游泳場所游泳規(guī)則 304
(八) 登山規(guī)定 306
(九) 體育運(yùn)動(dòng)中人身損害的責(zé)任承擔(dān) 308
(十) 體育課 309
(十一) 課外體育活動(dòng) 311
(十二) 學(xué)校體育場館在課余時(shí)間的開放 313
(十三) 學(xué)生體育課上受傷的責(zé)任判斷 314
參考文獻(xiàn) 317