百歲信步

1．人為什么會(huì)衰老
1．1 基因程序衰老說（國(guó)際公認(rèn)）
1．2 自由基說（國(guó)際公認(rèn)）
1．3 衰老的免疫學(xué)說
1．4 中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能減退學(xué)說
1．5 內(nèi)分泌功能減退學(xué)說
1．6 內(nèi)外因?qū)W說
1．7 微循環(huán)障礙學(xué)說
1．8 組織器官自然磨損學(xué)說
1．9 自身中毒學(xué)說
1．10 代謝失調(diào)學(xué)說／微量元素學(xué)說
2．促進(jìn)新陳代謝就等于促進(jìn)死亡
2．1 較高的基礎(chǔ)代謝
2．2 人體細(xì)胞分裂次數(shù)有限
2．3 促進(jìn)代謝的某些生活習(xí)慣
2．4 促進(jìn)代謝等于促進(jìn)死亡
3．降低人體的新陳代謝就延緩衰老
3．1 燈用小炷的養(yǎng)生理論
3．2 長(zhǎng)壽生物的提示
3．3 限食延年的機(jī)理
4．如何降低人體的新陳代謝
4．1 降低體溫
4．2 控制飲食熱量降低代謝
4．3 控制飲食熱量改善基因表達(dá)
4．4 控制飲食熱量降低胰島素水平
4．5 控制飲食熱量降低核心體溫
4．6 控制飲食熱量降低24小時(shí)能耗
4．7 控制飲食熱量降低DNA損傷和氧化應(yīng)激
4．8 降低自己身體的代速
4．9 熱量限制對(duì)抗氧化酶系統(tǒng)的影響
4．10 減少自由基產(chǎn)生是關(guān)鍵
4．11 加速自由基清除
4．12 為什么拼命節(jié)食還是瘦不下來(lái)
4．13 限食的典例
4．14 長(zhǎng)壽飲食法
4．15 過度的熱量限制可能引起的健康問題
5．鍛煉自己的大腦
5．1 保持腦血管通暢
5．2 保持生活的希望
5．3 大膽地趕時(shí)髦．
5．4 干自己感興趣的事
5．5 學(xué)習(xí)
5．6 充足睡眠
5．7 消除生活中的損腦行為
5．8 通過精神的力量獲得長(zhǎng)壽
5．9 仁者壽
5．10 “話聊”有益身心
5．11 “五童常在”養(yǎng)生法
5．12 存我春
5．13 健腦行動(dòng)全面防止腦衰退
5．14 下面推薦四種腦營(yíng)養(yǎng)食物
5．15 抗大腦衰老劑
6．增強(qiáng)自己的免疫能力
6．1 免疫系統(tǒng)
6．2 提高免疫能力方法
7．維護(hù)好自己的內(nèi)分泌
7．1 甲狀腺
7．2 胰腺
7．3 腎上腺
7．4 性腺
7．5 松果體
7．6 胸腺
8．創(chuàng)造良好的生存環(huán)境
8．1 精神因素
8．2 環(huán)境因素
8．3 注意飲食清潔
9．讓自己的血管保持通暢
9．1 正常的微循環(huán)是健康長(zhǎng)壽的保障
9．2 微循環(huán)障礙是疾病發(fā)生的中間環(huán)節(jié)
9．3 心血管
9．4 保養(yǎng)血管和改變血管病變
10．減少自己的器官組織磨損
10．1 器官的獨(dú)立年齡
10．2 組織器官的磨損與修復(fù)
10．3 減少重要組織器官的磨損
11．避免或減少毒素吸收增加毒素排泄
11．1 人體垃圾
11．2 人體垃圾來(lái)源
11．3 如何減少垃圾的產(chǎn)生吸收增加排泄
12．讓代謝正常進(jìn)行
12．1 機(jī)體可以通過幾種不同的方式產(chǎn)熱
12．2 提高機(jī)體代謝的方法有多種其巾方便方法有以下幾種
13．體育鍛煉
13．1 運(yùn)動(dòng)與自由基
13．2 運(yùn)動(dòng)對(duì)線粒體DNA的影響
13．3 運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫系統(tǒng)影響
13．4 運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)分泌的影響
13．5 適量運(yùn)動(dòng)不僅清潔血液，而且清潔動(dòng)脈壁
14．體內(nèi)有機(jī)物都是可以燃燒的
14．1 人體所需要的主要營(yíng)養(yǎng)元素
14．2 體內(nèi)有機(jī)物都是可以燃燒的
14．3 熱量限制與自噬作用（參考前文）
14．4 如何讓體內(nèi)有害的有機(jī)物燃燒掉
14．5 為什么要不停的吃水果蔬菜無(wú)熱量的食物
14．6 肥胖的危害
15．不同疾病的飲食方法
15．1 內(nèi)科疾病
15．2 眼病
15．3 外科疾病
后記