以德養(yǎng)生健康生活的金鑰匙

第一篇 規(guī)律生活九個(gè)不能等
第一節(jié) 不能等渴了才喝水
一、飲用足量的水能避免腎結(jié)石的產(chǎn)生
二、多喝水能解憂愁
三、多喝水效益顯著
四、喝水也要講究科學(xué)
五、缺水給身體帶來(lái)的多種危害
第二節(jié) 不能等餓了才進(jìn)食
一、進(jìn)食不規(guī)律會(huì)給身體帶來(lái)許多危害
二、每天少吃一頓飯是減肥的誤區(qū)
三、早中晚餐的比例和長(zhǎng)期不吃早餐對(duì)身體健康的多種傷害
第三節(jié) 不能等累了才休息
一、過(guò)度疲勞引發(fā)身體疾病
二、科學(xué)的作息會(huì)大大提高工作效率
三、保障睡眠是生理健康的基礎(chǔ)
第四節(jié) 不能等內(nèi)急才解決
一、常憋小便對(duì)身體的多種危害及尿中健康密碼
二、常憋大便對(duì)身體的多種危害
第五節(jié) 不能久等的性愛(ài)
一、禁欲引起人體免疫功能下降
二、禁欲會(huì)引起性器官逐漸退化
三、禁欲最容易誘發(fā)乳腺增生及乳腺癌
四、禁欲容易引發(fā)子宮疾病
五、禁欲容易引起心煩意亂而導(dǎo)致失眠
六、禁欲的人顯得蒼老，皮膚顯得粗糙
七、禁欲會(huì)導(dǎo)致男子精子質(zhì)量下降
八、有“性”助壽更長(zhǎng)
九、不宜過(guò)性生活的人群
第六節(jié) 不能等病了才檢查
一、定期體檢使疾病早發(fā)現(xiàn)早治療
二、預(yù)防疾病重在平時(shí)的身體保健
三、調(diào)整增強(qiáng)人體生理功能應(yīng)選擇純天然保健品
第七節(jié) 不能成為等閑之輩
一、人要有精神寄托及和諧的生活方式
二、適當(dāng)?shù)貏趧?dòng)能使人健康快樂(lè)
三、遠(yuǎn)離家庭、社交和朋友就是遠(yuǎn)離健康
第八節(jié) 不能等老了才開(kāi)始養(yǎng)生
一、身體保健應(yīng)從嬰幼兒時(shí)期開(kāi)始
二、養(yǎng)生要從頭到腳、從里到外全面兼顧
三、年輕人養(yǎng)生重在遵循自然規(guī)律
四、從小開(kāi)始鍛煉身體，有利于學(xué)習(xí)能力及成績(jī)的提高
五、保養(yǎng)身體要成為生活中的行為習(xí)慣
第九節(jié) 四季養(yǎng)生不能等
一、春季養(yǎng)生七要訣
二、夏季養(yǎng)生六要訣
三、秋季養(yǎng)生四要訣
四、冬季養(yǎng)生八要訣
第二篇 除 陋
第一節(jié) 你都有哪些不良的生活習(xí)慣
一、濫用藥物
二、缺少運(yùn)動(dòng)或者根本不動(dòng)
三、有病不求醫(yī)硬扛著
四、任意中斷治療
五、過(guò)度素食、節(jié) 食、偏食及飲食單一
六、早餐與午餐合二為一
七、晚餐很晚并總是很豐盛
八、忽視常規(guī)婦科檢查
九、主食攝人不足或主食精細(xì)化
十、交通要道邊晨練、步行
十一、經(jīng)常性不良坐姿
十二、長(zhǎng)期抽煙
十三、經(jīng)常性酗酒
十四、長(zhǎng)期使用一種牙膏
十五、終日飽食
十六、用藥物沖洗陰道和洗衣機(jī)洗內(nèi)衣褲
十七、喜食過(guò)燙食物
十八、病時(shí)、睡眠不足用腦
十九、缺乏交流與笑臉
二十、過(guò)度壓抑自己的情緒
二十一、飯前飯后喝茶
二十二、戴胸罩或者緊身短褲入睡
二十三、睡懶覺(jué)與睡回籠覺(jué)
二十四、經(jīng)常性熬夜加班或長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)
二十五、喜食垃圾食品
二十六、忽視高血糖
二十七、食醋過(guò)量
二十八、癡迷搓麻將
二十九、長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦用眼
三十、每天長(zhǎng)時(shí)間看電視
三十一、房事過(guò)度和酒后、經(jīng)期房事
三十二、用不良性格生活
三十三、經(jīng)常吃夜宵
三十四、胡亂服用保健食品
三十五、食鹽過(guò)量
三十六、進(jìn)食不專心
三十七、進(jìn)食時(shí)狼吞虎咽
三十八、遠(yuǎn)離陽(yáng)光
三十九、飯后即步行或運(yùn)動(dòng)
四十、蒙頭而睡
四十一、睡前玩手機(jī)或整天玩手機(jī)
四十二、食用潛在變質(zhì)食品或使用過(guò)期、不潔有毒生活用品
四十三、經(jīng)常喝純凈水
四十四、經(jīng)常食用塑料包裝的食品
四十五、飯后即食水果
四十六、7種危險(xiǎn)時(shí)刻洗澡
第二節(jié) 良好的生活習(xí)慣可增壽
第三節(jié) 10種可能致癌的生活方式
一、吸煙
二、每天鍛煉少于30分鐘
三、過(guò)量飲酒
四、常飲、常食含糖飲料及食品
五、蔬果攝入過(guò)少
六、紅肉攝人過(guò)多
七、鹽攝入超量
八、喜歡食用垃圾食品
九、高脂飲食
十、不良情緒
第三篇 堿食（蟻食、雜食）
第一節(jié) 吃死的人比餓死的人多
一、吃得越好，吃得越多死得越快
二、選擇食物的葷素（酸堿）比例決定你是否健康
三、癌癥與體質(zhì)酸堿的關(guān)系
第二節(jié) 少食是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)
一、少吃點(diǎn)能減輕腸胃、心臟負(fù)擔(dān)
二、飽食使大腦代謝紊亂
三、飽食損傷細(xì)胞，使人早衰
四、長(zhǎng)期飽食會(huì)引發(fā)系列疾病
五、減少熱量的攝人能延緩衰老
六、小心吃出老年癡呆
七、什么高檔的營(yíng)養(yǎng)都只能適當(dāng)攝人
第三節(jié) 科學(xué)合理的膳食
一、飲食八宜
二、常食五谷雜糧身體更健康
三、科學(xué)的主食搭配、食物烹飪方式等介紹
四、素食者比肉食者健康長(zhǎng)壽
第四節(jié) 過(guò)量食肉對(duì)人體的危害
一、肉類可轉(zhuǎn)化的毒素多
二、富含致癌物
三、化學(xué)毒物
四、帶病的動(dòng)物及動(dòng)物飼料
五、肉類易腐敗產(chǎn)生毒素
六、經(jīng)常食用肉類易患腎病、痛風(fēng)、關(guān)節(jié) 炎
七、肉食者排泄困難、易生便秘
八、肉食者易患高血壓、心臟病
第五節(jié) 肉類選擇的科學(xué)梯次
第四篇 猴行（多動(dòng)少靜）
第一節(jié) 長(zhǎng)久規(guī)律的運(yùn)動(dòng)才能保障人體的健康
一、名人的長(zhǎng)壽經(jīng)——運(yùn)動(dòng)
二、“狼”醫(yī)生的故事
三、劇烈運(yùn)動(dòng)（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）不適合做健身運(yùn)動(dòng)
四、快走運(yùn)動(dòng)可全面改善身體亞健康狀態(tài)
第二節(jié) 快走是最好的補(bǔ)藥
一、快走是世界上最廣泛和最好的健身方式
二、快走比慢跑安全
三、walking是最好的補(bǔ)藥
四、能堅(jiān)持的懶人的運(yùn)動(dòng)
五、走出好身材，健身減肥兩不誤
六、愉悅身心，快樂(lè)快走
七、零成本，高回報(bào)
八、運(yùn)動(dòng)能改善帕金森病的癥狀
九、變換倒步走促進(jìn)健康
十、做好準(zhǔn)備再出發(fā)
十一、慢跑也是一種較為科學(xué)實(shí)用的健身方式
第三節(jié) 缺乏運(yùn)動(dòng)身體會(huì)產(chǎn)生的疾病
一、頸椎病
二、腰椎病
三、尾骨受傷
四、屁股“生繭”
五、肌肉酸痛
六、食欲不振
七、心肺功能減弱
八、記憶力下降
九、痔瘡
十、便秘
十一、大腸癌
十二、靜脈曲張和前列腺炎
十三、肩周（關(guān)節(jié) ）炎
十四、排尿不暢
十五、男性不育
十六、女性不孕
十七、長(zhǎng)“危險(xiǎn)脂肪”
十八、肥胖
十九、糖尿病
二十、肺梗死
二十一、帕金森病
二十二、盆腔瘀血綜合征
二十三、手僵硬、眼脹痛或疲勞
第五篇 童 心
第一節(jié) 擁有童心未泯就能延緩你的衰老
一、如果擁有童心，就擁有了健康長(zhǎng)壽的心理基礎(chǔ)
二、要像孩子一樣學(xué)會(huì)很快忘記煩惱
三、老年人擁有童心未泯會(huì)更加健康長(zhǎng)壽
四、心態(tài)健康的人更長(zhǎng)壽
五、意志堅(jiān)定更有利于健康長(zhǎng)壽
第二節(jié) 快樂(lè)生活的要旨是什么
一、對(duì)生活不抱怨快樂(lè)更無(wú)限
二、熱愛(ài)生命、敬畏生命，擁有正確的生死觀
三、事要了，追求無(wú)我煩惱少，健康長(zhǎng)壽跑不了
第三節(jié) 煩惱都是自找的
一、制訂不切實(shí)際的目標(biāo)
二、喜歡批評(píng)指責(zé)埋怨
三、拖延問(wèn)題，激化矛盾
四、以殉難者自居
五、只知道擁有不懂得坦然面對(duì)失去
六、不良心理或性格造成的煩惱
第四節(jié) 病由心生，養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心是健康長(zhǎng)壽的根本
一、心理社會(huì)因素對(duì)身體健康的重大影響
二、不良心理及情緒引發(fā)多種病癥
三、心身疾病的應(yīng)對(duì)良方
第五節(jié) 心理疾病的診斷標(biāo)準(zhǔn)
一、心理疾病的特點(diǎn)
二、心理疾病的常見(jiàn)癥狀
三、心理疾病的十大誘因
四、心理健康的標(biāo)志與標(biāo)準(zhǔn)
第六篇 淡定（從容）
第一節(jié) 淡定是人生的一種境界
一、淡定是一種人生的層次
二、淡定是一種益于身心健康的生活智慧
第二節(jié) 淡定的人會(huì)更幸福、快樂(lè)、健康
第三節(jié) 悲喜有度，凡事淡定
一、不要樂(lè)極生悲，要保持平常心態(tài)
二、不要抑郁成疾，要內(nèi)心時(shí)常充滿陽(yáng)光
三、不要緊張多疑，要胸懷淡定坦蕩
四、不要生氣、發(fā)怒，要寬容、平和
五、淡定就是處變不驚
第七篇 龜欲（寡欲）
第一節(jié) 知足就是幸福和快樂(lè)
一、欲壑難填福報(bào)變?yōu)碾y
二、財(cái)富權(quán)勢(shì)不一定能換回幸福
三、懂得控制欲望才能保存現(xiàn)有的幸福
第二節(jié) 舍棄就是獲得健康長(zhǎng)壽、幸?？鞓?lè)的秘訣
一、獲得健康長(zhǎng)壽不是得到多少，而是懂得放棄
二、貪婪是一種心理疾病，毀滅的是自己
三、幸福是什么
第三節(jié) 健康快樂(lè)最值錢
一、經(jīng)營(yíng)健康就是經(jīng)營(yíng)財(cái)富，財(cái)富卻不能贖買健康
二、人生不過(guò)幾十年，健康快樂(lè)最值錢
三、人生如賽場(chǎng)，健康才是最后勝利的終極目標(biāo)
第八篇 感 恩
第一節(jié) 用感恩的心生活身體更健康
第二節(jié) 感恩是一種美德
第三節(jié) 懂得感恩要知福
第四節(jié) 心懷感恩壽更長(zhǎng)
第九篇 仁 愛(ài)
第一節(jié) 仁愛(ài)是健康長(zhǎng)壽的秘訣
一、仁愛(ài)者有一顆寬容善良的心
二、行善者更為長(zhǎng)壽
三、仁愛(ài)是增強(qiáng)免疫力的最好武器
第二節(jié) 仇恨作惡只能讓你早點(diǎn)離開(kāi)這個(gè)世界
一、怨恨仇恨者是最大的輸家
二、仁愛(ài)者養(yǎng)身，作惡者短壽
三、積善之家必有余慶，積惡之家必有余殃
第三節(jié) 養(yǎng)生先養(yǎng)心。養(yǎng)心先養(yǎng)德
一、君子與小人的德行區(qū)別
二、君子淡泊名利內(nèi)心寧?kù)o
三、君子寬容樂(lè)觀
四、君子壽更長(zhǎng)
第四節(jié) 養(yǎng)生的根本在于內(nèi)心安寧與無(wú)愧
一、擋風(fēng)玻璃上有張致歉條
二、光明磊落襟懷坦蕩的晏殊
三、一諾千金
四、不賺虧心錢反而生意興隆
五、問(wèn)心無(wú)愧
六、心病還須心藥醫(yī)治
第五節(jié) 仁愛(ài)是以德養(yǎng)生的核心
一、愛(ài)是以德養(yǎng)生的核心
二、博愛(ài)的心靈如浩瀚的天空深邃廣闊
三、愛(ài)人如己，積善成德，仁愛(ài)讓生命更加快樂(lè)年輕
《以德養(yǎng)生：健康生活金鑰匙》誕生記