女養(yǎng)肝，男養(yǎng)腎

上篇 女人以肝為本
第一章 養(yǎng)肝必知的常識(shí)
肝臟的位置及功能
肝臟的位置
肝臟的功能
女人為什么要養(yǎng)肝
肝臟是人體的排毒工廠(chǎng)
肝不好，亞健康找上門(mén)
養(yǎng)肝的女人才能更美麗
養(yǎng)好肝，五臟六腑才和諧
警惕肝臟的求救信號(hào)
眼睛干澀，視力下降
頭暈?zāi)垦?，四肢無(wú)力
口干口苦，沒(méi)有胃口
臉色發(fā)黃，暗淡無(wú)光
指甲淡白，薄脆易斷
月經(jīng)不調(diào)，淋漓不盡
這些生活習(xí)慣傷肝沒(méi)商量
愛(ài)吃零食
經(jīng)常熬夜
情緒不佳
用眼過(guò)度
染發(fā)美甲
久坐不動(dòng)
濫用藥物
第二章 養(yǎng)肝從小事做起
養(yǎng)肝不做“夜貓子”
把握養(yǎng)肝的睡眠時(shí)機(jī)
選擇有益養(yǎng)肝的睡姿 優(yōu)質(zhì)睡眠不可不知的細(xì)節(jié)
失眠了，究竟該怎么辦
養(yǎng)肝要有好心情
女人養(yǎng)肝須學(xué)會(huì)息怒
憂(yōu)郁很傷肝，抗郁五步走
好強(qiáng)易肝氣郁結(jié)，莫攀比
休閑怡神也能輕松養(yǎng)肝
養(yǎng)肝要注意的其他細(xì)節(jié)
不吃早餐容易傷肝
貪吃冷飲讓肝臟很受傷
怎樣科學(xué)飲酒才最好
排泄通暢為肝臟減負(fù)
電腦族要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
第三章 女人會(huì)吃肝更好
養(yǎng)肝的優(yōu)質(zhì)食材
青椒（養(yǎng)肝護(hù)肝，促進(jìn)食欲）
菠菜（滋陰潤(rùn)燥，舒肝養(yǎng)血）
芹菜（養(yǎng)血護(hù)肝，降低血壓）
蓮藕（益肝止血的“女人菜”）
胡蘿卜（養(yǎng)肝明目，延緩衰老）
黃瓜（益肝臟，促排毒）
紅棗（養(yǎng)肝補(bǔ)血，好氣色）
荔枝（滋陰養(yǎng)肝，促進(jìn)食欲）
山楂（養(yǎng)肝去脂，促消化）
木瓜（養(yǎng)肝潤(rùn)肺，美容通絡(luò)）
豬血（補(bǔ)血養(yǎng)肝，促排毒）
豬肝（以肝補(bǔ)肝，清熱養(yǎng)血）
烏雞（補(bǔ)虛損，養(yǎng)肝腎）
這些食物易傷肝
生魚(yú)（警惕肝吸蟲(chóng)?。?
方便面（小心吃出肝病）
大魚(yú)大肉（容易吃出脂肪肝）
燒烤食物（吃著過(guò)癮很傷肝）
辛辣食物（損腸胃?jìng)闻K）
罐頭食品（增加肝臟負(fù)擔(dān)）
霉變食物（所含毒素易致癌）
第四章 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝很不錯(cuò)
這些運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)肝
散步，懶女人的養(yǎng)肝運(yùn)動(dòng)
慢跑，排毒素養(yǎng)肝臟 游泳，養(yǎng)肝護(hù)肝效果好
跳繩，排毒減脂護(hù)肝臟
爬山，改善脂代謝護(hù)肝臟
養(yǎng)肝瑜伽巧選擇
樹(shù)式
半艦式
三角式
戰(zhàn)斗式
L 式
前俯后仰式
乘風(fēng)破浪式
第五章 中醫(yī)調(diào)理也養(yǎng)肝
養(yǎng)肝的優(yōu)質(zhì)藥材
枸杞子（養(yǎng)肝抗衰，補(bǔ)血明目）
阿膠（補(bǔ)血養(yǎng)肝，護(hù)膚美顏）
菊花（清熱去火，明目潤(rùn)燥）
三七（保肝補(bǔ)血，抗疲勞）
決明子（清肝明目，潤(rùn)腸通便）
五味子（保護(hù)肝臟，促進(jìn)排毒）
女貞子（滋陰養(yǎng)肝，明目烏發(fā)）
小動(dòng)作，養(yǎng)肝大效果
搓手心，活血養(yǎng)肝
伸伸懶腰也不錯(cuò)
每天梳頭一百下
刮鼻能疏肝理氣
按揉腹部可護(hù)肝
敲肝經(jīng)可養(yǎng)氣血
中醫(yī)理療，養(yǎng)肝也不錯(cuò)
簡(jiǎn)單按摩能養(yǎng)肝
艾灸，養(yǎng)肝的好方法
刮痧，刮出好肝臟
中藥泡腳，養(yǎng)肝很簡(jiǎn)單
足療，養(yǎng)肝護(hù)肝有奇效
拔罐，養(yǎng)肝護(hù)肝益處大
下篇 男人以腎為根
第一章 養(yǎng)腎必知的常識(shí)
腎臟的位置及功能
腎臟的位置
腎臟的功能
男人為什么要養(yǎng)腎
養(yǎng)腎就是養(yǎng)命
腎不好，腎虛找上門(mén)
腎虛是亞健康的根源
這幾類(lèi)男人更容易腎虛
養(yǎng)腎誤區(qū)讓男人腎更虛
測(cè)一測(cè)：你離腎虛有多遠(yuǎn)
警惕腎臟的求救信號(hào)
腰膝酸軟，渾身無(wú)力
牙齒松動(dòng)，隱痛掉落
頭發(fā)干枯，少長(zhǎng)白發(fā)
面色黧黑，無(wú)光澤
記憶減退，聽(tīng)力下降
尿頻數(shù)，尿失禁
這些生活習(xí)慣傷腎沒(méi)商量
抽煙酗酒
飲食不節(jié)
經(jīng)常憋尿
長(zhǎng)期熬夜
過(guò)度勞累
久坐不動(dòng)
濫用藥物
房事過(guò)勞
第二章 養(yǎng)腎從小事做起
多飲水，不憋尿
多飲水有利腎臟排毒
喝茶也有講究
科學(xué)喝咖啡不傷腎
請(qǐng)改掉憋尿的壞習(xí)慣 要輕松，不要“鴨梨”
壓力過(guò)大易導(dǎo)致腎虛
跟心理專(zhuān)家學(xué)緩解壓力
歐美流行的減壓六法
每天10分鐘輕松減壓
養(yǎng)腎要注意的其他細(xì)節(jié)
吸煙傷腎，請(qǐng)立即戒煙
合理的睡眠是補(bǔ)腎良藥
多做深呼吸有益腎臟健康
養(yǎng)腎必須注意節(jié)制性生活
第三章 男人會(huì)吃腎更好
養(yǎng)腎的優(yōu)質(zhì)食材
黑米（清肝補(bǔ)腎的“長(zhǎng)壽米”）
黑豆（滋陰補(bǔ)腎，延緩衰老）
黃豆（腎谷豆，補(bǔ)腎陰）
板栗（腎之果，益氣補(bǔ)腎）
腰果（外形像腎的“樹(shù)花生”）
核桃（補(bǔ)腎助陽(yáng)，養(yǎng)護(hù)肝臟）
黑芝麻（補(bǔ)肝腎，益精血）
香蕉（補(bǔ)腎填精，益氣養(yǎng)血）
桑葚（滋陰益腎，補(bǔ)虛潤(rùn)腸）
韭菜（滋陰壯陽(yáng)的“長(zhǎng)生草”）
羊肉（補(bǔ)腎壯陽(yáng)的滋補(bǔ)佳品）
豬腎（滋陰養(yǎng)肝，補(bǔ)腎益精）
鱔魚(yú)（腎虛患者的天然良藥）
蝦（補(bǔ)腎壯陽(yáng)的“長(zhǎng)須公”）
甲魚(yú)（滋補(bǔ)腎陰的“五味肉”）
這些食物易傷腎
芹菜（易導(dǎo)致精子數(shù)量減少）
冬瓜（多食易影響腎臟功能）
竹筍（易導(dǎo)致腎病加重）
菱角（腎虛患者謹(jǐn)慎食用）
奶茶（富含反式脂肪酸）
老火靚湯（嘌呤過(guò)高損傷腎臟）
粗棉籽油（易損害腎臟、心臟）
腌制食物（飲食過(guò)咸累及腎臟）
第四章 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎很不錯(cuò)
有氧運(yùn)動(dòng)能養(yǎng)腎
腰部運(yùn)動(dòng)經(jīng)常做
仰臥起坐 站立轉(zhuǎn)腰
腰部伸展
左右擰轉(zhuǎn)
前后屈腰
左右側(cè)腰
養(yǎng)腎瑜伽巧選擇
貓式
耕犁式
伸腿式
駱駝式
回望式
半橋式
手吻膝式
第五章 中醫(yī)調(diào)理也養(yǎng)腎
養(yǎng)腎的優(yōu)質(zhì)藥材
鹿茸（益精補(bǔ)腎的名貴補(bǔ)品）
何首烏（補(bǔ)肝腎，烏須發(fā)）
生地黃（滋陰補(bǔ)腎，清熱涼血）
鎖陽(yáng)（溫補(bǔ)腎陽(yáng)的“不老藥”）
肉桂（溫補(bǔ)腎陽(yáng)，散寒止痛）
補(bǔ)骨脂（可治腎虛的“破故紙”）
杜仲（補(bǔ)益腎氣，強(qiáng)筋壯骨）
金櫻子（養(yǎng)腎固精的“山石榴”）
知母（改善腎虛所致心煩、盜汗）
小動(dòng)作，養(yǎng)腎大效果
提肛，讓腎更健康
踮腳，有益通腎經(jīng)
撫耳，補(bǔ)腎益精功效好
搓腰眼，固精益腎益處多
叩齒吞津，可補(bǔ)養(yǎng)腎精
金雞獨(dú)立，養(yǎng)腎又助眠
中醫(yī)理療，養(yǎng)腎也不錯(cuò)
簡(jiǎn)單按摩能養(yǎng)腎
艾灸，補(bǔ)腎的好辦法
刮痧，刮出好腎臟
敷臍，養(yǎng)腎很簡(jiǎn)單
中藥泡腳，養(yǎng)腎防衰老
足療，養(yǎng)腎護(hù)腎有奇效
拔罐，養(yǎng)腎護(hù)腎益處大