女人這樣做 抗霧霾，增強(qiáng)免疫力

第一章
積極應(yīng)對，要點謹(jǐn)記
霧霾中的生存之道
14 什么是霧霾
15 揭秘PM2．5
15 什么是PM2．5
15 PM2．5的來源
15 PM2．5對環(huán)境的危害
15 警惕室內(nèi)的PM2．5
16 霧霾對女性的危害
16 誘發(fā)肺癌
16 誘發(fā)膀胱癌
16 危害心臟
16 影響心情
16 刺激眼、鼻、喉
17 養(yǎng)成關(guān)注“AQI”的習(xí)慣
18 防霾口罩的選擇
18 選防霾口罩莫入誤區(qū)
18 各類型口罩的特點
18 首選N95口罩
19 N95口罩的正確戴法（以頭戴式為例）
19 霧霾天應(yīng)該怎樣開窗通風(fēng)
20 各國的霧霾狀況及治霾經(jīng)驗
20 美國
20 英國
21 德國
21 日本
22 霧霾之下空氣凈化器的選購
22 CADR值很關(guān)鍵
22 選對適用面積
22 噪聲值不宜大
22 選擇能持續(xù)提供原裝濾網(wǎng)的產(chǎn)品
23 家里種些綠植也能抗霧霾
23 多肉植物抗霧霾效果好
23 搭配種植最科學(xué)
23 種植要點
24 霧霾天氣如何護(hù)膚
24 徹底清潔
24 補(bǔ)水保濕
24 隔離防護(hù)25 不同女性人群的防霾要點
25 老年女性
25 女童
25 孕婦
25 開車族
26 外出做好防護(hù)，不做“吸塵器”
26 穿長衣長褲
26 戴帽子
26 短暫停留、小步快走
26 摘掉隱形眼鏡
27 外出回家做好五件事
27 脫掉外衣并清洗
27 洗臉洗手
27 漱口
27 清理鼻腔
27 洗口罩
第二章
抵御污垢，自強(qiáng)不“吸”
養(yǎng)肺潤肺抗霧霾
30 霧霾天養(yǎng)肺潤肺刻不容緩
30 霧霾最傷肺
30 霧霾天氣哮喘高發(fā)
30 霧霾是慢阻肺的主要誘因之一
30 霧霾可引起肺炎
31 PM家族成員及其對肺的危害
32 養(yǎng)肺潤肺生活調(diào)養(yǎng)方
32 五臟是一家，養(yǎng)好四臟肺安康
34 四季養(yǎng)肺各有重點
35 捶背能健肺
35 久坐者宜常擴(kuò)胸護(hù)肺35 選好房，養(yǎng)好肺
36 把好裝修關(guān)，別讓新居傷了肺
38 科學(xué)用藥肺不傷
39 少熬夜能預(yù)防肺結(jié)核
39 科學(xué)減肥，遠(yuǎn)離傷肺
40 預(yù)防感冒能護(hù)肺
41 潤肺養(yǎng)肺常刮手臂
42 按摩可養(yǎng)肺，效果頂呱呱
44 笑口常開能養(yǎng)肺
44 主動咳嗽助清肺
45 常去郊游可養(yǎng)肺
45 正確的身姿能健肺
46 多做深呼吸能養(yǎng)肺
47 登山可健肺
47 騎自行車能提高心肺功能
48 練五禽戲中的鳥戲能宣肺養(yǎng)肺
50 太極拳對促進(jìn)肺病康復(fù)有益
52 練習(xí)瑜伽能鍛煉肺功能
54 養(yǎng)肺潤肺飲食經(jīng)
54 養(yǎng)肺潤肺的飲食要點
55 養(yǎng)肺潤肺食物逐個數(shù)
58 這些食物易傷肺，應(yīng)少吃
59 預(yù)防肺部疾病應(yīng)注意補(bǔ)充的營養(yǎng)素
60 常見呼吸系統(tǒng)疾病的飲食調(diào)理
64 養(yǎng)肺潤肺最佳飲食方案
65 養(yǎng)肺潤肺這樣吃
68 肺炎這樣吃
72 哮喘這樣吃
76 慢阻肺這樣吃
第三章
淡定自若，百毒難侵
養(yǎng)心護(hù)心抗霧霾
80 霧霾時代尤其要養(yǎng)心
80 抗霧霾需要好心情
80 霧霾促發(fā)心血管疾病
80 霧霾可誘使心血管病急性發(fā)作
81 霧霾可增加心血管病死亡率
82 養(yǎng)心護(hù)心生活調(diào)養(yǎng)方
82 心臟檢查，護(hù)心第一步
82 注意保暖，不給心臟添負(fù)擔(dān)
83 控制體重能預(yù)防心臟病
84 夏季重養(yǎng)心
85 放下壓力心怡悅
86 改掉這些“傷心”的習(xí)慣
87 養(yǎng)心貴在心靜
87 靜坐可養(yǎng)心
87 空閑做做養(yǎng)心功
88 搖頭擺尾去心火
89 打太極拳可保護(hù)心臟
90 練習(xí)猿戲能改善心悸、心慌
91 跳舞能減壓護(hù)心
92 適當(dāng)游泳能強(qiáng)心
92 步行對心臟有益
93 深蹲是最好的“健心操”
94 按摩六穴助養(yǎng)心
96 養(yǎng)心護(hù)心飲食經(jīng)
96 這樣吃最養(yǎng)心
97 遠(yuǎn)離有害心臟健康的反式脂肪酸
98 養(yǎng)心護(hù)心的明星食物
100 心血管疾病的飲食調(diào)理
102 養(yǎng)心護(hù)心最佳飲食方案
103 養(yǎng)心護(hù)心這樣吃
106 冠心病這樣吃
110 心肌梗死這樣吃
114 肺心病這樣吃
第四章
正氣存內(nèi)，邪不可干
增強(qiáng)免疫力抗霧霾
118 增強(qiáng)免疫力是抗霧霾的利器
118 增強(qiáng)免疫力避霧霾侵害
118 免疫力是人體最好的醫(yī)生
119 增強(qiáng)免疫力是預(yù)防霧霾易致肺癌的第一步
120 增強(qiáng)免疫力生活調(diào)養(yǎng)方
120 測測你的免疫力
120 免疫力下降的信號
121 體溫決定你的免疫力
122 提高免疫力的簡便方法
123 三個好習(xí)慣提升你的免疫力
124 保持好心情可增強(qiáng)免疫力
125 打造孕期優(yōu)質(zhì)免疫力
126 為寶寶的免疫力加油
127 不宜盲目應(yīng)用胸腺肽增強(qiáng)免疫力
128 成年女性切除扁桃體不會影響免疫力
130 助人為樂能增強(qiáng)免疫力
130 經(jīng)常懊悔可降低免疫力
130 開燈睡覺傷免疫力
130 閉眼單腿站能提高免疫力
131 提高免疫力也要防誤區(qū)
132 可增強(qiáng)免疫力的瑜伽動作
134 快走能提高免疫力
134 慢跑能提升免疫力、抗癌
134 耐寒鍛煉可讓人少生病
134 跳舞可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能
135 保養(yǎng)四大部位能提高免疫力
136 按一按，提高免疫力138 增強(qiáng)免疫力飲食經(jīng)
138 提升免疫力一定要吃的食物
140 藥食兩用食材也能調(diào)節(jié)免疫力
142 可提高免疫力的茶飲
143 增強(qiáng)免疫力的吃法
146 女性增強(qiáng)免疫力最佳飲食方案
146 女童增強(qiáng)免疫力這樣吃
150 青春期女性增強(qiáng)免疫力這樣吃
152 孕媽媽增強(qiáng)免疫力這樣吃
156 中老年女性增強(qiáng)免疫力這樣吃
第五章
排除毒素，一身輕松
清體排毒抗霧霾
162 霧霾侵?jǐn)_排毒不可少
162 清肺排毒能增強(qiáng)肺的自凈能力
162 腎排毒能降低霧霾入血的危害
163 肝臟排毒可加速體內(nèi)排毒
163 排腸毒防便秘可理肺氣
164 清體排毒生活調(diào)養(yǎng)方
164 人體需要排毒的信號
164 內(nèi)臟排毒的穴位按摩法
166 十二時辰經(jīng)絡(luò)排毒
169 女性排毒要保持“三通”
169 排毒應(yīng)從少生氣做起
169 選好陶瓷餐具，防止毒從口入
170 糾正不利于排毒的酸性體質(zhì)
172 辨清體質(zhì)來排毒
174 戒煙是吸煙者排毒的最佳手段
175 游泳能促進(jìn)排毒
175 步行排毒效果好
175 太極拳的排毒效果頂呱呱
176 內(nèi)臟排毒練瑜伽
180 排毒健美操
181 跳繩有助排毒
182 清體排毒飲食經(jīng)
182 清體排毒的飲食策略
184 排毒功效最強(qiáng)的食物
187 合理烹調(diào)能防止毒素產(chǎn)生
188 五臟排毒飲食攻略
189 去除蔬果殘留農(nóng)藥的方法
190 清體排毒最佳飲食方案
191 清肺排毒這樣吃
194 潤腸排毒這樣吃
198 養(yǎng)肝排毒這樣吃
202 護(hù)腎排毒這樣吃
附錄