單車(chē)騎行完全攻略

第一篇　文化篇 1
第1 章　愛(ài)上騎行 1
單車(chē)的起源與發(fā)展 2
騎單車(chē)已成為運(yùn)動(dòng)時(shí)尚 3
留住騎行的激情與美麗 5
愛(ài)上單車(chē)運(yùn)動(dòng)有理由 8
單車(chē)上的人生感悟 11
素養(yǎng)，與單車(chē)一起前行 13
第2 章　單車(chē)的分類(lèi) 15
山地單車(chē) 16
公路單車(chē) 17
其他單車(chē) 19
第3 章　單車(chē)在中國(guó) 21
中國(guó)第一輛國(guó)產(chǎn)單車(chē) 22
單車(chē)在中國(guó)的發(fā)展簡(jiǎn)史 23
讓單車(chē)文化重歸大眾 24
中國(guó)公租單車(chē) 26
單車(chē)運(yùn)動(dòng)在中國(guó) 26
女人更愛(ài)騎行 28
第4 章　單車(chē)在歐美 31
歐美城市人的新潮：騎單車(chē) 32
美國(guó)的“單車(chē)優(yōu)先”計(jì)劃 33
打造單車(chē)城市 34
瑞士：“單車(chē)之旅”帶旺旅游 35
英國(guó)：培養(yǎng)“騎單車(chē)的下一代” 36
“騎”樂(lè)無(wú)窮的波蘭 37
單車(chē)運(yùn)動(dòng)在西方的興起 39
第二篇　準(zhǔn)備篇 41
第5 章　單車(chē)購(gòu)買(mǎi)技巧 41
買(mǎi)品牌車(chē)還是組裝車(chē) 42
選擇一輛適合自己的單車(chē) 43
怎樣選購(gòu)單車(chē) 46
如何購(gòu)買(mǎi)折疊單車(chē) 49
第6 章　車(chē)體部分 51
單車(chē)各部分零件 52
車(chē)架——單車(chē)的靈魂 53
車(chē)架的材質(zhì) 55
車(chē)架的選購(gòu) 58
好車(chē)架的標(biāo)準(zhǔn) 59
車(chē)把的選擇 60
把立高度的調(diào)節(jié) 62
單車(chē)的基本設(shè)定 63
車(chē)把的安裝方法 65
更換把立的方法 67
坐墊的種類(lèi)與構(gòu)成 69
坐墊的選購(gòu) 71
坐墊的調(diào)試 72
坐管的種類(lèi) 74
第7 章　傳動(dòng)部分 77
單車(chē)主軸及五通規(guī)格 78
中軸系統(tǒng)的種類(lèi) 79
方孔中軸與花鍵中軸的拆卸方法 80
一體式中軸的安裝 82
牙盤(pán)與曲柄 83
牙盤(pán)曲柄的卸裝 84
飛輪的種類(lèi) 87
飛輪的卸載與安裝 87
腳踏的選擇 90
腳踏的安裝 92
鏈條的種類(lèi) 93
鏈條長(zhǎng)度的設(shè)定 94
鏈條的選擇 96
鏈條的安裝 97
第8 章　行動(dòng)部分 101
單車(chē)輪組的組成 102
輪組的選購(gòu) 103
正確使用快拆 104
組裝車(chē)輪組 108
輪胎的種類(lèi)與用途 110
外胎的分類(lèi) 111
單車(chē)輪胎的拆裝 113
單車(chē)輪圈調(diào)圈 122
第9 章　安全裝置 127
常見(jiàn)的剎車(chē)的類(lèi)型　 128
剎車(chē)的選擇 129
更換剎車(chē)線(xiàn) 130
油碟剎車(chē)油的更換 133
油碟剎車(chē)調(diào)整 137
第10 章　變速系統(tǒng)141
單車(chē)的變速系統(tǒng) 142
前撥的種類(lèi) 143
后撥的種類(lèi) 144
前撥的調(diào)校 145
后撥的調(diào)校 147
第11 章　避震系統(tǒng) 149
避震系統(tǒng)的分類(lèi) 150
避震前叉的分類(lèi)與選擇 151
更換前叉 152
氣壓前叉的調(diào)校 159
第12 章　單車(chē)的維修與保養(yǎng)163
單車(chē)修理工具箱 164
鏈條的日常保養(yǎng) 169
哪些部位需要上油 173
補(bǔ)胎的方法 175
頭盔的保養(yǎng) 178
單車(chē)的冬季保養(yǎng) 179
折疊單車(chē)的保養(yǎng) 182
第三篇　運(yùn)動(dòng)篇 185
第13 章　騎行技巧185
變速器的正確用法 186
防止爆胎的方法 187
戶(hù)外騎行要準(zhǔn)備充分 189
如何使用前剎車(chē) 191
女性騎友的特別策略 194
不同路面的騎行技巧 195
騎行的呼吸技巧 204
雨中騎行的技巧 206
冬季騎車(chē)技巧 208
霧霾天的騎行技巧 210
夏季騎行技巧 212
女性單車(chē)減肥法 215
團(tuán)隊(duì)騎行的技巧 216
騎行手語(yǔ) 218
騎行中遇狗的處理方法 223
第14 章　騎行裝備227
頭盔 228
眼鏡 231
騎行服飾 233
騎行手套 235
騎行鞋 236
騎行襪 238
騎行背包 239
騎行水壺 241
單車(chē)碼表 242
單車(chē)照明設(shè)備 243
第15 章　騎行線(xiàn)路245
遠(yuǎn)望莫高窟 246
重溫絲路之旅 247
暢游青海湖 248
一路向北騎行漠河 249
騎行到天涯海角 250
浪漫香格里拉之行 251
美麗與危險(xiǎn)相伴——川藏線(xiàn) 252
極限騎行路線(xiàn)——新藏線(xiàn) 253
第16 章　單車(chē)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)指南255
單車(chē)活動(dòng)，最佳補(bǔ)給食物 256
自行車(chē)比賽前的飲食 258
基礎(chǔ)訓(xùn)練的飲食 261
間歇運(yùn)動(dòng)的飲食 262
長(zhǎng)距離騎行的飲食 264
競(jìng)技比賽的飲食 264
連日騎行或越野的飲食 265
第17 章　自行車(chē)賽事267
公路自行車(chē)比賽 268
山地自行車(chē)比賽 268
場(chǎng)地自行車(chē)比賽 270
BMX 小輪車(chē)比賽 273
國(guó)外公路自行車(chē)賽事 274
國(guó)內(nèi)公路自行車(chē)賽事 278
第四篇　安全篇 281
第18 章　 騎行安全281
怎樣預(yù)防單車(chē)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷 282
單車(chē)運(yùn)動(dòng)防曬傷 282
單車(chē)運(yùn)動(dòng)中皮膚損傷的處理 284
騎行前的熱身運(yùn)動(dòng) 285
騎行中抽筋的處理方法 287
騎行中中暑的處理方法 290
騎行中發(fā)生扭傷的處理方法 291
預(yù)防騎行膝關(guān)節(jié)疼 293
預(yù)防“單車(chē)病” 294
腦震蕩的表現(xiàn)及處理方法 296
判斷傷員的情況 297
止血的方法 298
包扎傷口的方法 300
骨折的處理方法 302
心肺復(fù)蘇的方法 303
第19 章　單車(chē)防盜 307
單車(chē)防盜的方法 308
車(chē)鎖的選購(gòu)指南 309
單車(chē)上鎖的方法 310
附錄 312
附錄1　世界上最貴的單車(chē) 312
附錄2　全國(guó)部分單車(chē)俱樂(lè)部 316