官加榮：最強肌肉健身課

定　價：￥49.80

作　者：	官加榮著；漢竹編
出版社：	江蘇鳳凰科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項：
標(biāo)　簽：	保健養(yǎng)生運動健身

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ISBN：	9787553746371	出版時間：	2015-08-01	包裝：	平裝
開本：	12開	頁數(shù)：	215	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　《官加榮：最強肌肉健身課》是一本男人強健肌肉訓(xùn)練指導(dǎo)書。由亞洲健身先生、全國健身錦標(biāo)賽冠軍、亞洲健身健美裁判、高級私人教練導(dǎo)師官加榮，親自指導(dǎo)訓(xùn)練全身肌肉。作為有15年健身經(jīng)驗的官加榮教練，從最基礎(chǔ)的身體素質(zhì)自我評估開始，手把手教你如何上手練肌肉。最常見的問題、最要了解健身安全常識、最神秘的健身器械……私人教練要告訴你的，官加榮教練全都會告訴你。健身是一項大工程，全身上下的每一塊肌肉都要鍛煉到。從核心肌、胸肌、肩膀、手臂、背肌、腿部到臀肌，360°無縫隙打造緊致肌肉，從減脂到塑型，完美肌肉，即刻擁有。針對每塊肌肉，從初級到中級再到高級，階梯式鍛煉計劃讓你一氣呵成！無氧加有氧，搭配訓(xùn)練更科學(xué)，絕對有效，絕對高效！

作者簡介

　　官加榮，全國健身錦標(biāo)賽冠軍，2007年亞洲健身健美錦標(biāo)賽亞洲先生，2010年全國健身系列總決賽形體先生冠軍和很好風(fēng)度獎。2010年國際健身健美邀請賽形體先生冠軍和很好形體獎，國家健將級運動員，國家健身指導(dǎo)員，亞洲健身裁判，高級私人教練導(dǎo)師，東海艦隊體能訓(xùn)練師。

圖書目錄

PATY 1 型男塑造基礎(chǔ)課
身體素質(zhì)自我評估
體重指數(shù)評估
柔韌度評估
身體對稱度評估
肌力評估
不同體形的鍛煉法則
腹部肥胖型身材
下身肥胖型身材
全身肥胖型身材
標(biāo)準(zhǔn)型身材
消瘦型身材
學(xué)員們最常問的10個問題
有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的區(qū)別
肌肉需要天天練嗎
是不是每天只練一個部位
胸肌一個大一個小怎么辦
腹肌不對稱怎么辦？
PATY 2 要健身，先讓自己熱起來
熱身運動迅速開啟狀態(tài)
全身訓(xùn)練充分鍛煉每一塊肌肉
PATY 3 核心肌訓(xùn)練秀出磐石般腹肌和性感人魚線
核心肌科普
核心肌強化健身計劃
初級訓(xùn)練喚醒核心肌潛力
平板支撐
橋式
球狀
PATY 4 胸肌訓(xùn)練塑造超立體方塊胸
胸肌科普
胸肌強化健身計劃
初級訓(xùn)練打好對稱基礎(chǔ)
中級訓(xùn)練膨脹感突出
高級訓(xùn)練極限突破
胸肌刻畫線條與輪廓減少體脂
繩索下夾胸
繩索上夾胸
啞鈴平板飛鳥+ 啞鈴平板臥推
杠鈴平板臥推+ 啞鈴平板飛鳥
胸肌放松訓(xùn)練胸肌伸展練習(xí)
拉伸
屈臂單手伸展
懸垂伸展
反式胸部伸展
PATY 5 肩部訓(xùn)練勾勒完美倒三角
PATY 6 手臂訓(xùn)練打造大力水手般的手臂
PATY 7 背肌訓(xùn)練力量感爆棚的硬朗背肌
PATY 8 腿部訓(xùn)練靠清晰線條修正腿型
腿部肌肉結(jié)構(gòu)
腿部健身計劃
初級訓(xùn)練爆發(fā)力耐力UP167
中級訓(xùn)練找到完美支撐感
高級訓(xùn)練鋼筋版的肌肉腿.
腿部有氧訓(xùn)練調(diào)高身體協(xié)調(diào)性
PATY 9 臀肌訓(xùn)練翹臀顯腿長
初級訓(xùn)練結(jié)實臀大肌
中級訓(xùn)練臀線上揚
高級訓(xùn)練精雕細(xì)刻的臀肌
臀肌有氧訓(xùn)練迅速消耗臀部脂肪
臀肌放松訓(xùn)練全面拉伸臀肌
PATY 10 為男人設(shè)計的快速減肥課
附錄 49 天練全身完美計劃
WEEK1~WEEK4 增肌
WEEK5~WEEK7 塑型