馬拉松終極訓(xùn)練指南

定　價：￥52.90

作　者：	[美] 霍爾·希格登（Hal Higdon）著；吳洪濤譯
出版社：	浙江人民出版社
叢編項：	心視界
標(biāo)　簽：	體育/運(yùn)動田徑/體操

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ISBN：	9787213068058	出版時間：	2015-08-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	280	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　出版22年以來，《馬拉松終極訓(xùn)練指南》始終是最暢銷的跑步書籍，這其中的原因有很多，但最重要一條就是：它真的有效。本書將清晰地傳授跑馬拉松的經(jīng)驗，使每一位跑者在沒有傷痛的情況下發(fā)揮出最高的水平?；魻枴は８竦鞘侵ゼ痈珩R拉松官方訓(xùn)練計劃的制定者，芝加哥馬拉松原訓(xùn)練顧問，《跑者世界》的長期作者，也是參賽超過100場馬拉松的老將。本書保留了霍爾·希格登在跑步訓(xùn)練方面的核心知識理論，包括傷病預(yù)防、訓(xùn)練、營養(yǎng)等，另外還加入了女性跑步、半程馬拉松以及慈善跑等新的內(nèi)容。截至目前，全世界已經(jīng)有超過50萬人使用本書提供的訓(xùn)練計劃成功地實現(xiàn)了他們跑馬拉松的目標(biāo)。讓我們在希格登的引領(lǐng)下通過專業(yè)的訓(xùn)練和準(zhǔn)備成功地跨過馬拉松的終點(diǎn)吧！不論你是第1次還是第50次參賽馬拉松比賽，《馬拉松終極訓(xùn)練指南》都是最適合你的訓(xùn)練書籍！

作者簡介

　　霍爾·希格登，芝加哥馬拉松官方訓(xùn)練計劃制定者，芝加哥馬拉松協(xié)會和芝加哥跑者協(xié)會原訓(xùn)練顧問。跑圈里的“百馬王子”，曾創(chuàng)造多項世界紀(jì)錄。美國記者與作家協(xié)會終身成就獎獲得者，創(chuàng)作了36部圖書作品。《體育畫報》《國家地理》《男性生活》《紐約時報》等知名報刊刊登過他的上百篇文章。吳洪濤，歡樂跑中國總監(jiān)，中國田徑協(xié)會馬拉松委員會委員，“天體速度訓(xùn)練營”發(fā)起人之一。中國體育報業(yè)總社《領(lǐng)跑者》雜志編委會成員，暢銷書《太極跑》譯者。2010年開始跑步訓(xùn)練，2012年開始參加馬拉松賽事，至2014年上半年已經(jīng)完成包括東京、北京、上海、香港等14個國內(nèi)外全程馬拉松賽事。個人最好成績進(jìn)入4小時以內(nèi)。

圖書目錄

各方贊譽(yù)
譯者序我是霍家軍！
序馬拉松，一個勇者的跑步新世界
Chapter 1　神奇的馬拉松
42.195 公里會令人體驗到自己的脆弱
Chapter 2　學(xué)著喜愛跑步
旅程是獎勵的一部分
Chapter 3　你的第一步
在跑馬拉松之前，先學(xué)會跑步
Chapter 4　眾說“馬拉松”
非跑者們說的外行話
Chapter 5　首馬
第一次永遠(yuǎn)都是極其特別的
Chapter 6　跑馬拉松的10 條忠告
把事情做對
Chapter 7　跑步進(jìn)階
做一名更好的跑者
Chapter 8　跑量積累
在過多與過少之間找到平衡點(diǎn)
Chapter 9　長距離跑
耐力是成為馬拉松跑者的關(guān)鍵
Chapter 10　半程馬拉松
半途停下來并不總是壞事
Chapter 11　全程馬拉松
升級到最終的42.195 公里
Chapter 12　長跑者的速度訓(xùn)練
如果你想跑得快，那就需要能夠跑得快
Chapter 13　自我保護(hù)性的跑步策略
如果你受傷了，就不可能打破個人紀(jì)錄
Chapter 14　為最佳狀態(tài)做準(zhǔn)備
想成功就需要將全部注意力集中于一個目標(biāo)
Chapter 15　女性馬拉松
在訓(xùn)練時，女性應(yīng)該與男性有所區(qū)別嗎？
Chapter 16　賽前減量
最后幾周是成功的關(guān)鍵
Chapter 17　長跑者的飲食
你需要足夠的能量來應(yīng)對42.195 公里
Chapter 18　完美的配速
“固定的配速”意味著成功
Chapter 19　慈善跑
為慈善募捐
Chapter 20　比賽日的準(zhǔn)備工作
站到起跑線上之前要做的事情
Chapter 21　跑步時的飲水方案
補(bǔ)水的方法對于訓(xùn)練和比賽至關(guān)重要
Chapter 22　心理游戲
馬拉松是生理游戲也是心理游戲
Chapter 23　第43 公里
你的比賽并不是在越過終點(diǎn)線時就結(jié)束了
附錄世界上最流行的馬拉松訓(xùn)練計劃
致謝