那些快樂.為什么我沒抓?。汗鸫髮W23堂幸福課筆記

目  錄



你，幸福嗎/001


第一課  幸福是什么

每天的生活忙忙碌碌，似乎我們已經(jīng)忘記了幸福的感覺。鋼筋水泥、車水馬龍之間，到處都是行色匆匆的人群。舉目四顧，總能看見一張張冷漠、蒼白、愁云慘淡的臉。越來越多的情況表明，一定是哪里出了問題。直到我無意間聽到了泰勒的幸福課，這才恍然大悟：原來，我們不小心把幸福給弄丟了。

“我曾不快樂了30年”/006
什么是積極心理學/007
如何變得更幸福/008
釋放負面情緒/009
欲望做減法，幸福做加法/010
幸福不是財富的天然產物/012

第二課   為什么學習幸福課

人們衡量商業(yè)成就時，標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損，所有與錢無關的都不會被考慮進去，金錢是最高的財富。但是我認為，人生與商業(yè)一樣，也有贏利和虧損。具體地說，在看待自己的生命時，可以把負面情緒當作支出，把正面情緒當作收入。當正面情緒多于負面情緒時，我們在幸福這一“至高財富”上就贏利了。

這門課是為誰設置的/016
一場重病引發(fā)的思考/017
消極研究和積極研究的比率為21︰1/019
從專注于有效方法的重要性開始/020
學會認清自己的長處/021
我們應該追求什么/021
幸福，應該是快樂與意義的結合/023
為自己樹立一個榜樣/026



                                 第三課   走向幸福之途的新思路

每個人都希望自己的人生是快樂幸福的。何為快樂？怎么尋求快樂？很多世界級心理學領軍人物都認為快樂是一種渾然忘我、漸入佳境的感覺，源自獲取“心流體驗”的瞬間。何為幸福？怎樣創(chuàng)造幸福？就是內心和諧，享受神采飛揚、意氣風發(fā)的生活，依靠自己把握方向，不為外力所控，充分利用時間與潛能，發(fā)揮個人特質，并與宇宙萬物相契合，這才是幸福的真意。

創(chuàng)造一個強大的心理免疫系統(tǒng)/030
學習幸福心理學五個基本前提/032
研究最優(yōu)秀的個體，能讓每個人從中受益/033
構建學校和社會之間的橋梁/034
如何提高自尊/038
相信改變是可能的/040



第四課   積極的環(huán)境能改變人

我們可以不停地追問“為什么”，來反思自己所追求的東西：可以是大房子、升職或任何其他的目標?？纯匆獑柖嗌賯€“為什么”，才能落到“幸?！钡淖非笊?？問問自己，我做的事情，對我有意義嗎？它們給我?guī)砹藰啡?？我的內心，是否鼓勵我去做不同的嘗試？是不是在提醒我，需要徹底改變目前的生活？

“一”的力量/046
內在因素和外在因素之間的關系/047
如何引導人的本性——“準許為人”/048
“積極心理學”應改為“現(xiàn)實心理學”/049
心境的力量/050
考上哈佛就幸福一生了嗎/053
社會習俗只能順從人性/055



第五課   積極快樂是正和游戲

人類的積極情緒，類似于植物的向光性。如果我們種下積極情緒，將會收獲欣欣向榮。積極情緒讓我們像花兒一樣“開放”，使我們看得更多、想得更多、創(chuàng)造得更多，它能擴展思維，同時也感染他人，使我們與周圍的人都能感受陽光般的溫暖。

追求幸福不應是最終目標/060
積極情緒，它讓人感覺好/061
快樂不是零和游戲，也不是負和游戲/065
幫助他人繼而幫助自己/066






第六課   創(chuàng)造積極的環(huán)境

    許多研究表明，一個幸福的人在生活的各個層面上都會很成功，包括婚姻、友誼、收入、工作表現(xiàn)以及健康。幸福與成功，存在強烈的相互作用，無論是工作上還是感情上的成功，都可以帶來幸福；而幸福本身，也能帶來更多的成功。

環(huán)境的力量/070
信念常常會成為自我實現(xiàn)的預言/071
成功的秘密：樂觀、熱情和勤奮/073



第七課   危機抑或機遇

有些實在的因素，雖然都非常固定，而我們對付它們，還是有一定自由的。感覺的存在，我們雖不能控制，但是在我們的結論里，我們關注什么，著重什么，全憑我們個人的利益來決定，著重點不同，結果構成的真理可完全不同。事實全同，我們的看法可各異。

勇于投身行動/076
想象成功就更能成功/078
認知療法能增加幸福/079
關注創(chuàng)造幸福感/080
積極者與消極者的思維差異/081
我們如何消除非理性的思維/082
永遠不要浪費一次好的危機/084
快樂是一種選擇/087



第八課   感激不是千年閃爍一次的星星

如果星星每千年閃爍一次，我們都會仰視贊美這個世界的美麗。但是因為它們每天都在閃爍，我們將之視為理所當然。感恩之心會讓我們擁有單純的快樂。

感激會讓好事增值/090
感恩之心讓我們擁有單純的快樂/092
我們怎么培養(yǎng)感激/093
感激的價值/095
不因習以為常讓好事貶值/096
要善于表達感激/099
每天記下五件值得感激的事/101


第九課   誰偷走了我們的積極情緒

當我們感到與所愛的人心靈相通時，當感到有趣而忍俊不禁時，當感到自己的靈魂被蘊涵在生命中純粹的美所打動時，或者因為一個創(chuàng)意而感到生命力的時候，我們都不由自主地體驗到愛、喜悅、感激、寧靜、興趣和激勵等積極情緒，它們會打開我們的心扉。

積極者的幸福感更多/104
擁有積極心態(tài)身心更健康/105
誰偷走了我們的積極情緒/106
關注好事很重要/108
積極思維創(chuàng)造美好的現(xiàn)實/109
積極者更長壽/111
積極思維的力量/113
積極情緒讓我們活得更好/114



第十課  如何改變自己

對于幸福捷徑的依賴的信念以及對個人力量和美德的忽視是愚蠢的，它導致了眾多人在巨大財富中憂郁，感到精神的饑餓。
變化的兩種類型/118
你真的想改變嗎/119
完美主義是改變的絆腳石/120
學會識別要保留和擺脫的品質/122
著名的ABC理論/123
我們要如何去改變/124
假裝練習可以讓我們的情緒獲得改變/127
高峰體驗讓幸福的感覺更持久/129



第十一課   養(yǎng)成良好的習慣

我們養(yǎng)成了習慣，反過來習慣又造就了我們，卓越不是一次行為，而是一種習慣。建立習慣要求確定行為的細節(jié)，并在特定的時間內完成，這需要深度價值觀的支撐。

丹米爾曼關于改變人生的建議/132
健康改變發(fā)生的區(qū)域/133
成功的機會就在“少做點事”/134
例行公事比自律對成功更有效/135
“靈光乍現(xiàn)”的五個過程/136
逐步地改變好過雄心勃勃地失敗/138
快樂和幸福，在于我們內心的想法/140
同樣的活動，我們還可以這樣玩/142



第十二課   改變的技巧：寫日記

梭羅說：“我沒有看到過更使人振奮的事實了，人類無疑是有能力有意識地提高他自己的生命的，能畫出某一張畫，雕塑出某一個肖像，美化某幾個對象是很了不起的。但更加榮耀的事是能夠塑造或畫出那種氛圍與媒介來，從中使我們發(fā)現(xiàn)，而且能使我們正當?shù)赜兴鶠?。能影響當代的本質的，是最高的藝術?！?br />
改變有“簡易的五步”嗎/146
一個改變的小技巧/147
日記打開的通道和關聯(lián)性/149
關聯(lián)性的三個因素/151
每天記下值得感激的事/153
敞開心房接納快樂/154
ABC關聯(lián)性給我們的啟示/156



第十三課   處理壓力

人生短得完成不了我必須做的事；人生的長度僅夠我完成我想做的事。一個人一旦全身心投入，就會觸動冥冥中的天意。我們投入了，很多事就會接踵而來。我們開始發(fā)現(xiàn)外部資源以及內部資源，會發(fā)現(xiàn)之前沒看到的東西。

目標使我們專注未來/160
正確理解目標會讓人幸福/162
自我和諧的涓滴效應/164
應用行為價值觀意味更完整的快樂/166
我們應如何制定目標/167
壓力其實不是問題/168
如何詮釋工作很重要/170
聽從你天命的召喚/172



第十四課   簡單就是快樂

當注意力集中在一件任務上時，無論對個體還是環(huán)境都會產生積極的影響。當多個任務同時需要我們分配時間時，我們很難專注當前的活動，這也就影響了我們享受生活的能力。

多則劣，少則精/176
專注工作，專注休整/177
簡單就是快樂/179
你還會有拖延心理嗎/180
我們都太忙了/182
接受失敗，放棄完美/184
學會失敗，從失敗中學習/185



第十五課   完美主義

勇于挑戰(zhàn)可能會使我們瞬間失去平衡，而不挑戰(zhàn)卻使我們失去全部自我。當我們勇于挑戰(zhàn)和積極應對，我們有可能失敗。但比起失敗帶給我們的傷害，逃避失敗對我們長期的成功和整體的幸福感具有更大的破壞性。

什么是完美主義/190
完美主義的源頭是什么/191
沒有完美的完美主義/193
完美主義者的后果/194
完美主義與追求卓越模型的區(qū)別/197
如何選擇卓越的基模/198
幸福超越完美/199
20/80法則讓生活更輕松/200
像我們學習走路那樣前進/203







第十六課  享受過程與健康

尋找的過程比尋找的結果更重要，付出的努力比得到的獎勵更美好，或許，努力本身就是一種獎勵，如果游戲不設立重重關卡，那么獲得的勝利也會變得空洞。快樂往往源自做的過程，而不是最終的結果。

成功之前，一切都是準備/206
一個簡單而有用的技巧/207
保持健康的“靈藥”/209
鍛煉與現(xiàn)代化/210
旅行的過程比終點更重要/211
解放自己，享受生活/213
身體與思想的健康是統(tǒng)一的/214



第十七課   運動與冥想

如果我們不運動，就是違抗自然，就會付出代價。在某種程度上，運動可以說是醫(yī)治精神病的理想藥物。冥想本身有些與眾不同的特質，冥想并非觸不可及的，只要有足夠的決心來練習它。

有氧運動和間歇運動的好處/218
必須跨越的運動障礙/219
冥想，另一個身心療法/221
幾個關于冥想的研究/222
運動是幸福革命的基礎/224
運用意念訓練改變思維/226
每個人都可以學會冥想/227



第十八課   睡眠、觸摸和愛情

我們經(jīng)常能在嬰兒身上學到很多關于自己的東西，嬰兒不會壓抑情緒，當嬰兒沒有得到充足的睡眠，他們會變得暴躁，會哭，會很痛苦、很焦慮；當嬰兒得到愛撫，他們就會變得安靜，成長得更健康。

睡眠是一項重要的投資/232
觸摸和擁抱讓身體健康/234
擁有親近的關系能預言幸福/236
新奇總能引起性致/237
恢復精力和使用能力一樣重要/238
幸福一天需要12個擁抱/240



第十九課   讓戀情地久天長

成熟意味著能很好地完成生命中每一階段的心理社會任務。對于具備自我同一性的人的任務就是跟其他人進行融合，來形成親密關系。幸福的最佳預測因素，就是緊密的、平等的、共同成長的、維系終生的親密關系。
               
我們要怎樣維持愛情/244
識別真愛/246
怎么創(chuàng)造戀情中的親密關系/247
最好的戀情也不能免于沖突/249
做一個優(yōu)點感知和優(yōu)點創(chuàng)造者/250
讓戀情地久天長的秘訣/251
細節(jié)決定愛情的甜蜜/254
與戀人溝通很重要/256



                          第二十課   快樂與幽默

探求如何在一切事物前發(fā)出笑聲和從一切事物中尋找出可笑之處，這兩者之間存在著天淵之別。幽默的表達比非凡的機智更能使我們發(fā)出笑聲，因為幽默的表達更適合于我們，更符合我們的天性?？鞓分杏蟹N智慧叫幽默。

幽默的定義及對我們的影響/260
幽默是一種心理活動/262
幽默對身體和思想的益處/264
如何修煉“黑魔法防御術”/265
幽默是一種快樂的選擇/266
換一個視覺看世界更有趣/268
快樂中有種智慧叫幽默/270



第二十一課   愛情與自尊

我們越獨立，就越相互依賴，當我變成我們時，就會這樣。自我概念就是命運、信念或自我實現(xiàn)預言，它影響到我們生活的各個方面。

尋找美麗的敵人/274
主動的建設性回應是雙贏/275
自尊是對自我概念的評估/277
高自尊的積極作用/279
你使我想成為更好的人/280
自尊必須與偽自尊分開/282
擁有無條件自尊的人更強大/284
自卑小測驗/286



第二十二課  自我實現(xiàn)

首先愛你自己，然后你才能以這種熱切的愿望擁抱他人。從某種程度說，高度的慈悲心其實就是對自己的愛更大范圍的延展。

自我感確立是漸成過程/290
自我實現(xiàn)理論存在文化差異/291
有關自尊的研究/292
發(fā)展自我的態(tài)度和行為/294
追求獨立生活更輕松/295
假如你中了一個咒語/297
我就是我/299



第二十三課  收獲分享

開放的思想加上有分辨力的頭腦和心靈，絕對可以幫助我們完成關于幸福和自我實現(xiàn)的人生的復雜拼圖，并看清所有的脈絡和細節(jié)。

別離時分之序/304
分享收獲，交流心得/305
幸福課總結/308
幸福是一門科學/310
幸福就在此時此刻/312
開啟幸福之門/314