做對這些事，高血脂好控制（大字清晰版）

［自我檢測篇］
第一章
為什么高血脂會找上我
1 認識血脂
血脂的內(nèi)容物
血脂儲存在哪里呢
血脂的功用
血脂過高／過低都不好
2 影響血脂的因素
膽固醇影響血脂
三酰甘油影響血脂
激素影響血脂
身體庫存率和消耗率影響血脂
肝臟功能與血脂會相互影響
腸、胃、膽等器官不健康會影響血脂
3 什么是高血脂
高血脂的分類
對高血脂應(yīng)有的認知
4 高血脂的風險因子
年齡
遺傳
飲酒
抽煙
患有高血壓或糖尿病
［不發(fā)病知識篇］
第二章
如何預(yù)防高血壓與高血脂引發(fā)的并發(fā)癥
1 確實掌握身身體警訊，不讓高血脂找上你
這些癥狀如果都有，你可能得了高脂血癥
如何正確檢查血脂
2 認識基礎(chǔ)代謝率有效降脂
什么是基礎(chǔ)代謝率
基礎(chǔ)代謝率影響身體所需油脂
基礎(chǔ)代謝率不正常時會出現(xiàn)什么狀況
如何增加基礎(chǔ)代謝率
3 生活中哪些隱形殺手會讓你成為高血脂一族
肥胖
飲食習慣
運動習慣
精神壓力
服用藥物與保健食品
4 不同體質(zhì)、年齡與孕婦如何預(yù)防高血脂
有代謝綜合征的人應(yīng)如何控制血脂
懷孕婦女如何控制血脂
兒童及青少年高血脂患者該如何控制血脂
年紀大的高血脂患者該如何控制血脂
不同性別代謝油脂的差異
5 高脂血癥可能引起哪些并發(fā)癥
血管病變會引起并發(fā)癥
腦部并發(fā)癥
腎臟并發(fā)癥
心血管并發(fā)癥
［生活實踐篇］
第三章
想降脂，這樣做最有效
1 診斷出高血脂后的降脂大法，跟著做，血脂好控制
定期量血壓控制血脂
調(diào)整飲食習慣降血脂
戒煙降血脂
運動降血脂
放慢生活步調(diào)，調(diào)整作息
2 控制體重等于控制血脂
在安全范圍內(nèi)控制體重
高血脂患者飲食減重注意事項
3 身體動起來，血脂降下來
高血脂患者怎么動最好
對于減重，合理的運動強度
有效降脂的運動長度
持續(xù)運動多久才能感覺血脂明顯下降
最佳運動時機
4 運動的保護措施也很重要
服裝的考量
不同運動適合的鞋子
運動時正確的呼吸方式，可避免運動傷害
做對暖身操，遠離運動傷害
怎么補充運動流失的電解質(zhì)
5 藥物控制血脂
高血脂常用藥物
高血脂藥物不必終身服用
……