三分命運(yùn)，七分脾氣

上篇
要控制好人生，先控制好情緒


Part 01 覺察自己當(dāng)下的情緒，承認(rèn)它、接納它

003　 情緒的微心理
006　 它為我們指引方向
009　 破解情緒密碼
011　 情緒周期=情緒晴雨表
014　 表情，奇妙的窗口
017　 壞情緒能毀了生活
020　 情緒失控，傷己傷人
022　 善于調(diào)控你的情緒
025　 接納你的負(fù)面情緒
028　 正確對待自己的負(fù)面情緒


Part 02 了解自己的情緒從何而來

031　 你了解自己的情緒嗎
034　 學(xué)會體察情緒
037　 情緒不是憑空產(chǎn)生的
040　 不合理認(rèn)知，引發(fā)焦慮情緒
043　 情緒來源于生活
045　 別掉入負(fù)面情緒的深淵
048　 調(diào)整心態(tài)，創(chuàng)建自己的情緒方程
051　 壞情緒會蔓延
054　 情緒是個易爆品


Part 03 嘗試著以適當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)情緒

058　 面對情緒，泰然處之
061　 情緒可以馴服
064　 控制不是不表達(dá)
066　 表達(dá)情緒要找到適當(dāng)?shù)姆绞?br /> 069　 如何有效地表達(dá)情緒
072　 摒棄不恰當(dāng)?shù)那榫w表達(dá)方式
076　 表達(dá)情緒不能傷害他人
079　 避免“情緒化”
082　 表達(dá)情緒，找對時機(jī)
085　 情緒的互相表達(dá)
088　 學(xué)會轉(zhuǎn)化情緒


Part 04 疏導(dǎo)、緩解內(nèi)心積累的不良情緒

092　 莫讓壞情緒“塞車”，學(xué)會疏導(dǎo)和轉(zhuǎn)化
095　 傾訴是最好的緩解情緒的方法
098　 讓壞情緒在適度的嘮叨和牢騷中溜走
101　 “一聲嘆息”趕走壞情緒
103　 用哭泣釋放自己的壞情緒
106　 讓笑聲帶走自己的壞情緒
109　 用文字抒發(fā)自己不愉快的情緒
111　 用音樂舒緩緊張的神經(jīng)
114　 在更多藝術(shù)形式中放松自己的心情
117　 在大自然中放飛被束縛已久的心情
119　 SPA，讓你全身心放松的減壓妙方
122　 調(diào)節(jié)情緒的其他方法
126　 用這些方式發(fā)泄情緒，結(jié)果適得其反
129　 用心理暗示趕走壞情緒
133　 用心理補(bǔ)償調(diào)節(jié)情緒
136　 慢節(jié)奏的生活會緩解你緊張、焦慮的情緒
139　 用“生活的減法”給自己減負(fù)
143　 學(xué)會遺忘，你才會釋然



下篇
遠(yuǎn)離壞脾氣，修煉好情緒


Part 01 止住氣不憤怒：一憤怒，你就輸了

149　 憤怒就像地雷，一碰就炸
153　 針尖對麥芒，不如花好月圓
156　 當(dāng)怒火中燒時，把事看淡
159　 你把誰當(dāng)成了情緒垃圾桶
163　 祛除偏激心理


Part 02 忍住氣不沖動：心有蓮花，不因小事煩惱

166　 小事不忍釀大禍
169　 點(diǎn)滴澆灌，愛情之花常開不謝
171　 不為煩瑣小事浪費(fèi)時間
175　 換個思維，海闊天空
178　 一分鐘的思考，抵過一小時的爭吵


Part 03 屏住氣不焦慮：改變不了世界，就改變心情

182　 心臨美境，用愉快喚起樂觀心情
185　 做一個“健忘”的人，愉快地活在當(dāng)下
189　 笑對闌珊，風(fēng)雨泰然
192　 人生并沒有我們想象的那么糟
195　 先笑的人，先贏
198　 用未來的眼光看現(xiàn)在
200　 朋友也要親密有間


Part 04 穩(wěn)住氣不傷神：勇往直前，自會萬里晴空

204　 不為小小挫折痛哭流涕
208　 愛情無望，不如瀟灑轉(zhuǎn)身
211　 愛情不滅，富有一生
213　 少些抱怨，不去適應(yīng)那些不如意
216　 壞脾氣制造地獄，好心情營造天堂


Part 05 定住氣不浮躁：保持鎮(zhèn)定，心有激雷面如湖

220　 不要太在意別人的目光
223　 讓我們清醒理智地去愛
227　 入定，怒自無形
231　 問題一定要回應(yīng)


Part 06 靜住氣不猜疑：泰然處之，總會水落石出

235　 關(guān)于流言，可以無動于衷
237　 信任是給婚姻最好的禮物
240　 清者自清，濁者自濁
243　 超然面對閑話，一如既往走自己的路


Part 07 順住氣不爭吵：心不爭，自清寧

247　 爭吵不是解決問題的唯一方式
250　 不要嘗試改變你的愛人
253　 有“順”才可稱之為孝
255　 云遠(yuǎn)去留悠然，在不爭


Part 08 沉住氣不緊張：放松心靈之弦，才能踏歌而行

258　 沒有負(fù)重的生命不是完整的生命
261　 有此戀人，夫復(fù)何求
263　 熱愛自己的工作
266　 用寧靜代替煩惱，用愉快代替煩悶
269　 收起芒刺，對生活報(bào)以微笑
272　 瞄準(zhǔn)，讓射擊更接近靶心