四周練出一身肌肉（亞洲體質(zhì)版）

定　價：￥39.80

作　者：	陳林鑫著
出版社：	中國華僑出版社
叢編項：
標　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787511348678	出版時間：	2014-12-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	431	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　健身是一項將體育和美育融為一體的、能夠美化身心的運動。一般的體育活動主要增進健康，增強體質(zhì)，而健身運動既要求“健”。又要求“美”，既能增強體質(zhì)又能改善自己的體形體態(tài)。編者以“亞洲體質(zhì)版”為理念，以“四周”為時間限度，傾力打造了一本適合國人鍛煉的健身書。首先教練幫助你認識自己的體型，從而制訂出適合自己的訓練計劃。然后從熱身開始，逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群等部位的鍛煉進行了詳細說明，運動結(jié)束后的放松運動也有所提及。教練陳林鑫對每一個訓練動作都進行了分步示范，對訓練中要特別注意的問題進行了提示，可以讓你快速領略訓練動作的要點，達到健身的目的，并盡可能降低運動傷害。另外，《四周練出一身肌肉（亞洲體質(zhì)版）》對飲食在健身中的合理搭配也進行了介紹，讓你的健身訓練事半功倍。跟教練一起做運動，無論你的基礎如何，都可以輕松實現(xiàn)塑型目標。

作者簡介

　　陳林鑫，國家健美健身一級運動員、康復體能教練、中國十大明星教練、藝人教練，曾獲2012MJ新銳型男全國十強，多次在《MR》《型男志》《健與美》《科學健身》等雜志擔任模特。

圖書目錄

導言
了解重量訓練的一切
認識你的肌肉，給你的身材打分
第一章四周重訓計劃：自己的體型自己設計
第一節(jié) 看看你是什么體型
第二節(jié) 塑造完美身材的關鍵
第三節(jié) 制訂適合自己的四周訓練計劃
第二章營養(yǎng)大揭秘：釋放食物的能量
第一節(jié) 不可不知的十大飲食原則
第二節(jié) 健身八大飲食誤區(qū)
第三節(jié) 重訓營養(yǎng)學秘密大揭露
第四節(jié) 配合飲食，調(diào)理出健美身材
第三章熱身運動：讓身體興奮起來
開合跳
交互開合跳
蹲站伸腿
滑墻運動
轉(zhuǎn)臂
手臂交錯運動
頸部旋轉(zhuǎn)
側(cè)躺胸部旋轉(zhuǎn)
胸部上轉(zhuǎn)
上下肩部伸展
肩部繞環(huán)運動
手臂繞環(huán)
低姿側(cè)弓步
弓步旋轉(zhuǎn)
反弓步旋轉(zhuǎn)過頭伸手
弓步側(cè)彎
過頭弓步旋轉(zhuǎn)
弓步前蹲
相撲蹲舉站起
大腿后抬
橫向側(cè)滑步
步行提腿
步行擺腿
步行抱膝
橫向跨走
橫向下鉆
側(cè)躺抬腿
步行踢臀
仰臥直抬腿
前后擺腿
左右擺腿
步行上踢
彎曲后弓步
腳踝繞環(huán)
第四章胸肌訓練：盡顯寬闊的胸襟
第一節(jié) 俯臥撐
標準俯臥撐
簡易俯臥撐
三停俯臥撐
寬距俯臥撐
窄距俯臥撐
……
第五章背肌訓練：形成完美的倒三角
第六章肩膀訓練：自塑強壯的雙肩
第七章手臂訓練：擁有健碩的雙臂
第八章核心肌訓練：練就“王”字腹肌
第九章股四頭肌和小腿肌訓練：練出有型的雙腿
第十章臀肌群和腿后肌群訓練：塑造結(jié)實的臀部
第十一章全身肌肉訓練：協(xié)調(diào)每一塊肌肉
第十二章放松運動：使身體免受傷害
第十三章最全訓練計劃：打造屬于你的夢想體格
附錄食物熱量一覽表