備孕懷孕坐月子營養(yǎng)餐大全

懷孕前1年的備孕計(jì)劃表 …………………………………………………20
胎寶寶的變化全紀(jì)錄 ……21
孕媽媽營養(yǎng)素需求盤點(diǎn) …25
促進(jìn)胎寶寶器官發(fā)育的營養(yǎng)素 ……………………………………28
孕期飲食計(jì)劃：送給胎寶寶的愛心大禮包 …………………29
孕1~2月的營養(yǎng)調(diào)理方案 ………29
孕3月的營養(yǎng)調(diào)理方案 …………29
孕4月的營養(yǎng)調(diào)理方案 …………29
孕5月的營養(yǎng)調(diào)理方案 …………30
孕6月的營養(yǎng)調(diào)理方案 …………30
孕7月的營養(yǎng)調(diào)理方案 …………30
孕8月的營養(yǎng)調(diào)理方案 …………30
孕9月的營養(yǎng)調(diào)理方案 …………30
孕10月的營養(yǎng)調(diào)理方案 ………30
備孕期：孕前飲食，決定健康妊娠 …………………………………………………………31
備孕期營養(yǎng)需求和配餐設(shè)計(jì) ……………………………………32
了解自己，才能進(jìn)行營養(yǎng)準(zhǔn)備 …32
完美孕育的營養(yǎng)需求 ……………32
備孕期的營養(yǎng)配餐設(shè)計(jì)原則 …32
合理營養(yǎng)、平衡膳食 ……………32
了解自己的營養(yǎng)狀況 ……………33
孕前膳食營養(yǎng)的要求 ……………33
備孕期調(diào)養(yǎng)的明星食物推薦 ……………………………………34
孕前6個月
把你的身體調(diào)理到最佳體質(zhì)狀態(tài) ………………………………36
孕前6個月營養(yǎng)飲食法則 ………36
哪些人需要在孕前調(diào)養(yǎng)好體質(zhì)，儲備最佳孕力 ……………………………36
調(diào)理孕前體質(zhì)的飲食法則 ………37
一日配餐方案一 ……………………39
早餐：饅頭+雞蛋卷+草莓牛奶燕麥粥 ………………………………………39
午餐：海帶燜飯+鵪鶉燉花膠+清炒西藍(lán)花 ………………………………39
晚餐：米飯+蘆筍炒牛肉絲+紫菜雞蛋湯 …………………………………39
一日配餐方案二 ……………………25
早餐： 五香蕎麥餅+薏米黑豆粥 ………………………………………………40
午餐：大棗黑米飯+豬排燉黃豆芽湯+蝦仁韭菜 ………………………40
晚餐：紅薯雜糧飯+蘑菇綠豆芽湯+清炒萵苣胡蘿卜 …………………40
一日配餐方案三 ……………………41
早餐：南瓜餅+百合蓮子粥 …41
午餐：薏仁飯+生煸豌豆苗+西藍(lán)花炒香菇 ………………………………41
晚餐：紫菜包飯+胡蘿卜荸薺瘦肉湯+韭菜蛋絲 ………………………41
一日配餐方案四 ……………………42
早餐：饅頭+大棗豆?jié){ …………42
午餐：米飯+豬肝菠菜湯+山藥萵筍炒雞肝 ………………………………42
晚餐：豬肉白菜餡包子+大豆海帶湯+蛋炒胡蘿卜 ……………………42
孕前3個月
不同飲食習(xí)慣的女性如何均衡飲食 ……………………………43
孕前3個月營養(yǎng)飲食法則 ………43
一日配餐方案一 ……………………44
早餐：包子+絲瓜粥 ……………44
午餐：米飯+豬肉炒冬筍 ……44
晚餐：清蒸鰱魚+二米飯 ……44
一日配餐方案二 ……………………45
早餐：蕓豆生菜沙拉+紫米面饅頭 45
午餐：米飯+素炒魔芋 …………45
晚餐：八寶粥+雞蛋炒蒜苗 …45
一日配餐方案三 ……………………46
早餐：南瓜粥+韭菜餡餅 ……46
午餐：面條+香菇雞湯 …………46
晚餐：蘿卜排骨湯+珍珠丸子 …46
一日配餐方案四 ……………………47
早餐：炸韭菜卷+酸奶水果拌 …47
午餐：絲瓜炒雞蛋+紅豆薏米飯 ………………………………………………47
晚餐：紅燒帶魚+南瓜拌飯 …47
孕前1個月
餐桌上的“寶貝計(jì)劃” 48
孕前1個月營養(yǎng)飲食法則 ………48
一日配餐方案一 ……………………50
早餐：烤面包+活血茶葉蛋 …50
午餐：意大利式細(xì)面條+黃瓜雞蛋湯 ………………………………………………50
晚餐：花卷+番茄燴雞丁 ……50
一日配餐方案二 ……………………51
早餐：豆沙包+芹菜拌花生仁 …51
午餐：綠豆大米飯+大棗栗子雞 ………………………………………………51
晚餐：花卷+胡蘿卜炒豬肝 …51
一日配餐方案三 ……………………52
早餐：蔥油花卷+八寶粥 ……52
午餐：綠豆湯+什錦蛋炒飯 …52
晚餐：海帶絲拌白菜+大米粥 …52
一日配餐方案四 ……………………53
早餐：蘋果檸檬汁+葡萄干葵花小面包 ………………………………………53
午餐：什錦蛋炒飯+涼拌藕片 …53
晚餐：小籠包子+青椒炒玉米 …53
專題：聰明人選擇最佳懷孕時(shí)機(jī)…………………………………………………54
孕早期：科學(xué)飲食為胎寶寶發(fā)育奠定良好的基礎(chǔ) ……………55
孕早期營養(yǎng)需求和配餐
設(shè)計(jì) ……………………………………56
孕早期的營養(yǎng)需求 …………………56
孕早期配餐設(shè)計(jì)原則 ……………57
孕早期調(diào)養(yǎng)的明星食物
推薦 ……………………………………58
孕1月
巧吃食物，提高受孕率 …60
提高受孕食物一覽表 ……………60
孕1月營養(yǎng)飲食法則 ……………61
一日配餐方案一 ……………………62
早餐：五彩卷+冰糖獼猴桃 …62
午餐：饅頭+粉絲蝦仁 …………62
晚餐：蓮子銀耳粥+豆腐煲海帶 ………………………………………………62
一日配餐方案二 ……………………63
早餐：白糖豆?jié){+香蕉紅薯餅 …63
午餐：米飯+土豆燒牛肉+蓮藕炒四季豆 …………………………………63
晚餐：饅頭+香菇釀豆腐+ 綠豆芽豬肝湯 …………………………………63
一日配餐方案三 ……………………64
早餐：豆腐餡餅+鮮桃牛奶汁 …64
午餐：韭菜羊肉餃+番茄山藥湯+清炒萵筍 ………………………………64
晚餐：黑豆燉豬骨+大蝦豆腐湯 64
一日配餐方案四 ……………………65
早餐：肉餡餅+菠菜粥 …………65
午餐：米飯+鹵香五豆湯+拌白菜心 …………………………………………65
晚餐：羊肝粥+炒山藥 …………65
孕2月
吃對食物，緩解早孕反應(yīng) …………………………………………………66
孕2月營養(yǎng)飲食法則 ……………67
一日配餐方案一 ……………………68
早餐：大米粥+雞蛋餅 …………68
午餐：米飯+栗子黃鱔煲+三花湯 ………………………………………68
晚餐：米飯+咖喱牛肉土豆絲 …68
一日配餐方案二 ……………………69
早餐：面包+牛奶蜂蜜飲 ……69
午餐：米飯+青椒牛肉絲 ……69
晚餐：饅頭+砂仁藿香粥+香菇拌菜花 ………………………………………69
一日配餐方案三 ……………………70
早餐：花卷+生菜+清炒油菜 …70
午餐：紅豆飯+姜絲炒蛋 ……70
晚餐：米飯+青椒肉絲+柚子香橙蜜汁 ………………………………………70
一日配餐方案四 ……………………71
早餐：綠豆大米粥+全麥面包 …71
午餐：饅頭+陳皮鹵牛肉 ……71
晚餐：米飯+甜酸萵苣 …………71
孕3月
營養(yǎng)保胎的最佳時(shí)刻 …72
孕3月營養(yǎng)飲食法則 ……………73
一日配餐方案一 ……………………74
早餐：全麥面包+玉米蔬菜沙拉+蓮子粥 …………………………………74
午餐：姜汁黃鱔飯+山藥香菇雞 +炒西藍(lán)花 ………………………………74
晚餐：安胎鯉魚粥+芹菜炒豬肝+魚頭豆腐湯 ……………………………74
一日配餐方案二 ……………………75
早餐：白粥+饅頭+酸黃瓜 …75
午餐：米飯+蘿卜燉牛肉+清蒸鯽魚 …………………………………………75
晚餐：小米粥+生菜燉胖頭魚+什錦豆腐 …………………………………75
一日配餐方案三 ……………………76
早餐：饅頭片+生菜+蔬菜沙拉 ………………………………………………76
午餐：米飯+韭菜炒豆腐+冬瓜羊肉湯 ………………………………………76
晚餐：番茄炒豆腐+羊肝胡蘿卜粥+紅燒帶魚 ……………………………76
一日配餐方案四 ……………………77
早餐：三鮮包子+糖拌番茄+煮雞蛋 …………………………………………77
午餐：大米姜粥+鮮蝦豆腐+羊肝炒菠菜 …………………………………77
晚餐：香菇雞絲粥+松仁蘆筍+菠蘿雞肫 …………………………………77
專題：什么時(shí)候開始補(bǔ)充孕婦奶粉 ………………………………………………78
孕中期：補(bǔ)充營養(yǎng)的最佳時(shí)期 ………………………………………………………………………79
孕中期營養(yǎng)需求和配餐設(shè)計(jì) ……………………………………80
孕中期營養(yǎng)需求 ……………………80
孕中期配餐設(shè)計(jì)原則 ……………80
孕中期調(diào)養(yǎng)的明星食物
推薦 ……………………………………81
孕4月
盡情享受各種美食 …………82
孕4月營養(yǎng)飲食法則 ……………83
一日配餐方案一 ……………………84
早餐：雞蛋卷+小籠包+紅燒帶魚 …………………………………………………84
午餐：米飯+鴨塊白菜+西芹
百合 ………………………………………84
加餐：牛奶+麥麩餅干+蘋果
………………………………………………84
晚餐：素什錦+肉絲面+木須肉 ………………………………………………84
一日配餐方案二 ……………………85
早餐：芝麻糊糯米湯+全麥面包+玉米蔬菜沙拉 ………………………85
午餐：海帶燜飯+蒜茸空心菜+春筍兔肉 …………………………………85
加餐：酸奶+營養(yǎng)強(qiáng)化餅干 …85
晚餐：牡蠣粥+香菇油菜+千張雞絲 ………………………………………85
一日配餐方案三 ……………………86
早餐：雞蛋餅+小饅頭+粗糧粥 ………………………………………………86
午餐：饅頭+香菇拌菜花+牛肉胡蘿卜湯 …………………………………86
加餐：鮮果沙拉 ……………………86
晚餐：豬腰營養(yǎng)粥+芹菜香干+清炒蝦仁 …………………………………86
一日配餐方案四 ……………………87
早餐：小饅頭+芹菜牛肉粥 …87
午餐：米飯+家常豆腐+原味蔬菜湯 ………………………………………87
加餐：紫米粥 ………………………87
晚餐：西芹百合+瘦肉圓白菜粥+排骨花生湯 ……………………………87
孕5月
合理控制體重 …………………88
孕5月營養(yǎng)飲食法則 ……………89
一日配餐方案一 ……………………90
早餐：胡蘿卜粥+蔬菜+香菇肉包 ………………………………………90
午餐：饅魚飯+雞片蓮子湯+青椒肚片 ………………………………………90
加餐：牛奶麥片+全麥面包 …90
晚餐：排骨粥+素炒胡蘿卜+豆腐煲海帶 …………………………………90
一日配餐方案二 ……………………91
早餐：二米蘋果粥+小饅頭+蔬菜水果 ………………………………………91
午餐：雞子粥+鱸魚豆腐湯+鹵鮮口蘑 ………………………………………91
加餐：湯圓 ……………………………91
晚餐：米飯+雞蛋豆腐+松仁海帶 ………………………………………91
一日配餐方案三 ……………………92
早餐：玉米粥+奶油面包+蔬菜 ………………………………………………92
午餐：米飯+羊肉燉蘿卜+菠菜綠豆芽 ………………………………………92
加餐：豆?jié){+鈣強(qiáng)化餅干 ……92
晚餐：腐竹豬肝粥+阿膠牛肉湯+姜絲枸杞炒山藥 ……………………92
一日配餐方案四 ……………………93
早餐：小饅頭+蔬菜+蛋黃粥 …93
午餐：二米飯+橘皮海帶絲+五彩豆腐 ………………………………………93
加餐：鮮棗+蛋卷 …………………93
晚餐：排骨湯面+素炒芹菜+平菇燉豆腐 …………………………………93
孕6月
以營養(yǎng)確保胎寶寶骨骼和血液的發(fā)育 ………………………94
孕6月營養(yǎng)飲食法則 ……………95
一日配餐方案一 ……………………96
早餐：荸薺豆?jié){+燒餅或饅頭+
蔬菜 ………………………………………96
午餐：木耳炒肉片+米飯+蝦
皮湯 ………………………………………96
加餐：牛奶+麥麩餅干 …………96
晚餐：米飯+山藥香菇雞+菠菜炒豬肝 ………………………………………96
一日配餐方案二 ……………………97
早餐：紫米粥+芝麻醬拌豆腐+鮮肉包子 …………………………………97
午餐：米飯+鱸魚豆腐湯+苦瓜瘦肉煲 ………………………………………97
加餐：柚子 ……………………………97
晚餐：米飯+菠菜魚片湯+素炒
三鮮 ………………………………………97
一日配餐方案三 ……………………98
早餐：牛奶蛋羹+番茄+面包 …98
午餐：紫菜湯+青椒牛肉絲+米飯 ………………………………………………98
加餐：酸奶+水果沙拉 …………98
晚餐：米飯+魚頭豆腐湯+爆炒
豬肝 ………………………………………98
一日配餐方案四 ……………………99
早餐：黑芝麻糊+蛋黃炒南瓜+全麥面包 …………………………………99
午餐：米飯+滑蛋牛肉+松仁百合炒魚片 ………………………………99
加餐：銀耳花生湯+奶酪蛋糕 99
晚餐：米飯+魚頭木耳湯+涼拌
苦瓜 ………………………………………99
孕7月
健腦食物加入“營養(yǎng)大軍” ………………………………………………100
孕7月營養(yǎng)飲食法則 ……………101
一日配餐方案一 ……………………102
早餐：牛奶麥片粥+番茄+豆沙包 ………………………………………102
午餐：二米飯+豬肝炒油菜+蝦子燒萵筍 …………………………………102
加餐：鮮榨檸檬香蕉汁 …………102
晚餐：面條+烤三文魚+蔬菜沙拉 ………………………………………102
一日配餐方案二 ……………………103
早餐：雞蛋牛肉粥+雞蛋餅+蔬菜 …………………………………………103
午餐：米飯+番茄炒雞蛋+排骨花生湯 ………………………………………103
加餐：葡萄 ……………………………103
晚餐：菠菜海米肉絲面+芡實(shí)燉鴨+生菜沙拉 ……………………………103
一日配餐方案四 ……………………105
早餐：獼猴桃酸奶+雞蛋餅+小饅頭 ………………………………………105
午餐：米飯+海米冬瓜湯+牛肉炒菠菜 …………………………………105
加餐：菠蘿+桃子 …………………105
晚餐：面條+孜然魷魚+蝦皮冬瓜湯 ………………………………………105
專題：打造屬于孕媽媽的天然健康飲食 ………………………………………106
孕晚期：蓄勢待發(fā)，為胎寶寶健康提供營養(yǎng)保證 ……………107
孕晚期營養(yǎng)需求和配餐設(shè)計(jì) ……………………………………108
孕晚期營養(yǎng)需求 ……………………108
孕晚期配餐設(shè)計(jì) ……………………109
孕晚期調(diào)養(yǎng)的明星食物推薦 ……………………………………110
孕8月
胎寶寶的營養(yǎng)需求達(dá)到巔峰 …………………………………………112
孕8月營養(yǎng)飲食法則 ……………112
一日配餐方案一 ……………………114
早餐：小籠包子+紅薯粥+蔬菜 ………………………………………………114
午餐：米飯+家常豆腐+砂鍋蓮子肚片湯 …………………………………114
加餐：水果沙拉 ……………………114
晚餐：砂仁粥+番茄豬肝瘦肉湯+豬血菠菜 ………………………………114
一日配餐方案二 ……………………115
早餐：奶油饅頭+煮雞蛋+雞絲菠菜粥 ………………………………………115
午餐：二米飯+豆腐海藻鮮蝦湯+木耳銀芽炒肉絲 ……………………115
加餐：雞脯蝦仁面+牛奶 ……115
晚餐：面條+腰果炒蝦仁+冬瓜小丸子 ………………………………………115
一日配餐方案三 ……………………104
早餐：涼拌西芹+花卷+雞蛋羹 ………………………………………………104
午餐：米飯+南瓜排骨湯+什錦豆腐 ………………………………………104
加餐：糯米大棗 ……………………104
晚餐：米飯+糖醋鯉魚+素炒冬瓜 ………………………………………104
一日配餐方案三 ……………………116
早餐：梳打餅+蔬菜+冰糖蜜
西瓜 ………………………………………116
午餐：豆腐鯽魚湯+米飯+萵筍炒肉片 ………………………………………116
加餐：牛奶+蛋糕+水果 ………116
晚餐：紫菜湯+茭白燒木耳+胡蘿卜瘦肉粥 ………………………………116
一日配餐方案四 ……………………117
早餐：全麥面包+火腿+香蕉百合銀耳湯 …………………………………117
午餐：魚頭豆腐湯+米飯或面條+芹菜香干炒肉絲 ……………………117
加餐：蘋果+奶酪面包 …………117
晚餐：米飯+冬瓜鯉魚湯+香菇拌菜花 ………………………………………117
孕9月
給胎寶寶補(bǔ)點(diǎn)不飽和脂肪酸 …………………………………………118
孕9月營養(yǎng)飲食法則 ……………119
一日配餐方案一 ……………………120
早餐：玉米燕麥粥+蔬菜+鵪
鶉蛋 ………………………………………120
午餐：米飯+素炒茼蒿+蝦仁
韭菜 ………………………………………120
加餐：麥片粥+奶酪面包+煎蛋 ………………………………………………120
晚餐：松子仁粥+青椒牛肉絲+蝦仁豆腐 …………………………………120
一日配餐方案二 ……………………121
早餐：黑芝麻菠菜+胡蘿卜甜粥+雞蛋餅 …………………………………121
午餐：米飯+什錦豆腐+羊肝炒菠菜 ………………………………………121
加餐：蔬菜水果沙拉+奶酪面包 ………………………………………………121
晚餐：米飯+豆芽燒鯽魚+當(dāng)歸豬心湯 ………………………………………121
一日配餐方案三 ……………………122
早餐：菠菜芹菜粥+蔬菜沙拉+小饅頭 ………………………………………122
午餐：米飯+甜酸萵筍+素炒豆苗 ………………………………………122
加餐：水果沙拉 ……………………122
晚餐：鱸魚湯+豆腐餡餅+糖醋蘿卜條 ………………………………………122
一日配餐方案四 ……………………123
早餐：饅頭+涼拌西芹+番茄雞蛋湯 ………………………………………123
午餐：海帶豆腐湯+山藥燉羊腩+米飯 ………………………………………123
加餐：奶油面包+葡萄 …………123
晚餐：米飯+西藍(lán)花炒香菇+鯉魚湯 …………………………………………123
孕10月
科學(xué)飲食為分娩助力 ……124
臨產(chǎn)飲食的安排 ……………………124
孕10月營養(yǎng)飲食法則 ……………125
一日配餐方案一 ……………………126
早餐：芝麻肉蛋卷+煮雞蛋+鮮牛奶 ………………………………………126
午餐：米飯或面條+大棗羊肉湯+千張雞絲 ………………………………126
加餐：酸奶水果布丁 ……………126
晚餐：米飯或面食+青椒肉片+香菇豆腐 …………………………………126
一日配餐方案二 ……………………127
早餐：雞蛋湯+五香釀番茄+小籠包子 ………………………………………127
午餐：米飯+牛骨海帶豆腐湯+紅燒鯉魚 …………………………………127
加餐：水果沙拉 ……………………127
晚餐：米飯+蝦皮燉豆腐+香干
豆腐 ………………………………………127
一日配餐方案三 ……………………128
早餐：蔬菜+瘦肉粥+鮮奶蒸蛋 ………………………………………………128
午餐：米飯或饅頭+黃豆芽血豆腐湯+苦瓜炒雞蛋 ……………………128
加餐：鴨梨 ……………………………128
晚餐：米飯+山藥排骨湯+涼拌
黃瓜 ………………………………………128
一日配餐方案四 ……………………129
早餐：面包+火腿+黑豆奶 …129
午餐：炒蝦皮油菜+豆苗金針菇湯+米飯 ……………………………………129
加餐：大棗紅豆湯 …………………129
晚餐：米飯+煲仔黃牛肉+涼拌
芹菜 ………………………………………129
專題：孕期的體重管理 …………130
胎養(yǎng)：妙用食物，“孕”籌帷幄 ………………………………………………………………131
孕期這樣吃，媽媽寶寶都受益 ……………………………………132
孕期強(qiáng)壯身體的明星食物推薦 ……………………………………134
調(diào)理月經(jīng)周期 …………………136
怎么吃 …………………………………136
食物推薦 ………………………………136
營養(yǎng)餐譜 ………………………………137
早餐：紅花丹參糯米粥 …………137
午餐：大棗煲烏雞 …………………137
晚餐：蓮藕木耳老鴨煲 …………137
調(diào)理腎虛 ……………………………138
怎么吃 …………………………………138
食物推薦 ………………………………138
營養(yǎng)餐譜 ………………………………139
早餐：山藥枸杞粥 …………………139
午餐：核桃仁炒韭菜 ……………139
晚餐：蓮子芡實(shí)粥 …………………139
提高精子活力 …………………140
怎么吃 …………………………………140
食物推薦 ………………………………140
營養(yǎng)餐譜 ………………………………141
早餐：三絲紫菜湯 …………………141
午餐：海帶拌牡蠣 …………………141
晚餐：鱔魚湯 ………………………141
提高卵子質(zhì)量 …………………142
怎么吃 …………………………………142
食物推薦 ………………………………142
營養(yǎng)餐譜 ………………………………143
早餐：黑豆糯米粥 …………………143
午餐：涼拌紫甘藍(lán) …………………143
晚餐：素炒韭菜 ……………………143
增進(jìn)食欲 ……………………………144
怎么吃 …………………………………144
食物推薦 ………………………………144
營養(yǎng)餐譜 ………………………………145
早餐：水果沙拉 ……………………145
午餐：酸辣藕片 ……………………145
晚餐：糖醋蓮藕 ……………………145
促進(jìn)胎寶寶大腦發(fā)育 ……146
怎么吃 …………………………………146
食物推薦 ………………………………146
營養(yǎng)餐譜 ………………………………147
早餐：核桃大米粥 …………………147
午餐：核桃燉雞 ……………………147
晚餐：松仁玉米 ……………………147
促進(jìn)胎寶寶骨骼發(fā)育 ……148
怎么吃 …………………………………148
食物推薦 ………………………………148
營養(yǎng)餐譜 ………………………………149
早餐：清炒蝦仁 ……………………149
午餐：山藥木耳排骨湯 …………149
晚餐：紫菜豆腐羹 …………………149
防止胎寶寶畸形………………150
怎么吃 …………………………………150
食物推薦 ………………………………150
營養(yǎng)餐譜 ………………………………151
早餐：海米卷心菜 …………………151
午餐：土豆牛肉湯 …………………151
晚餐：綠豆芽豬肝湯 ……………151
預(yù)防流產(chǎn) ……………………………152
怎么吃 …………………………………152
食物推薦 ………………………………152
營養(yǎng)餐譜 ………………………………153
早餐：艾葉雞蛋湯 …………………153
午餐：安胎養(yǎng)血湯 …………………153
晚餐：黑豆糯米粥 …………………153
預(yù)防孕期體重增長過快 154
怎么吃 …………………………………154
食物推薦 ………………………………154
營養(yǎng)餐譜 ………………………………155
早餐：什錦沙拉 ……………………155
午餐：冬瓜燉排骨 …………………155
晚餐：蠔油香菇油菜 ……………155
吃出孕期美白 …………………156
怎么吃 …………………………………156
食物推薦 ………………………………156
營養(yǎng)餐譜 ………………………………157
早餐：鮮奶杏仁茶 …………………157
午餐：椒鹽花菜 ……………………157
晚餐：黑木耳拌豆芽 ……………157
吃出孕期好心情………………158
怎么吃 …………………………………158
食物推薦 ………………………………158
營養(yǎng)餐譜 ………………………………159
早餐：香蕉粥 ………………………159
午餐：五彩豆腐 ……………………159
晚餐：醋溜土豆絲 …………………159
預(yù)防早產(chǎn) ……………………………160
怎么吃 …………………………………160
食物推薦 ………………………………160
營養(yǎng)餐譜 ………………………………161
早餐：煮花生米 ……………………161
午餐：荷葉蓮子粥 …………………161
晚餐：苧麻根雞肉湯 ……………161
促進(jìn)順利分娩 …………………162
怎么吃 …………………………………162
食物推薦 ………………………………162
營養(yǎng)餐譜 ………………………………163
早餐：羊肉黃芪當(dāng)歸湯 …………163
午餐：紫莧菜粥 ……………………163
晚餐：烏雞黃芪滋補(bǔ)湯 …………163
防止皮膚過敏 …………………164
怎么吃 …………………………………164
食物推薦 ………………………………164
營養(yǎng)餐譜 ………………………………165
早餐：胡蘿卜湯 ……………………165
午餐：蘋果蜂蜜水 …………………165
晚餐：煨大棗 ………………………165
專題：不要吃太補(bǔ)的東西 ………166
人參 ………………………………………166
補(bǔ)藥 ………………………………………166
熱性食品 ………………………………166
食療：遇到孕期這些時(shí)候，食物其實(shí)就是最好的醫(yī)生 …167
這些時(shí)候，最好以食為藥 …………………………………………………168
補(bǔ)腎安胎 ………………………………168
補(bǔ)脾益胃 ………………………………169
滋養(yǎng)陰血 ………………………………169
依據(jù)孕期的生理特點(diǎn)而調(diào)養(yǎng) …170
孕期疾病調(diào)養(yǎng)的明星食物推薦 ……………………………………172
妊娠嘔吐 ……………………………174
怎么吃 …………………………………174
食物推薦 ………………………………174
營養(yǎng)餐譜 ………………………………175
早餐：番茄蘋果汁 …………………175
午餐：嫩炒牛肉片 …………………175
晚餐：生姜韭菜生菜汁 …………175
孕期便秘 ……………………………176
怎么吃 …………………………………176
食物推薦 ………………………………176
營養(yǎng)餐譜 ………………………………177
早餐：蜜柚茶 ………………………177
午餐：紅薯拌肉絲 …………………177
晚餐：芋頭香粥 ……………………177
孕期疲勞 ……………………………178
怎么吃 …………………………………178
食物推薦 ………………………………178
營養(yǎng)餐譜 ………………………………179
早餐：香蕉薄餅 ……………………179
午餐：腰果西芹 ……………………179
晚餐：麥芽蜜棗瘦肉湯 …………179
妊娠腹瀉 ……………………………180
怎么吃 …………………………………180
食物推薦 ………………………………180
營養(yǎng)餐譜 ………………………………181
早餐：黑豆桂圓大棗粥 …………181
午餐：糯米山藥粥 …………………181
晚餐：止瀉豬肚湯 …………………181
妊娠高血壓 ………………………182
怎么吃 …………………………………182
食物推薦 ………………………………182
營養(yǎng)餐譜 ………………………………183
早餐：玉米粥 ………………………183
午餐：酸甜三文魚 …………………183
晚餐：冬瓜銀耳羹 …………………183
孕期胎火 ……………………………184
怎么吃 …………………………………184
食物推薦 ………………………………184
營養(yǎng)餐譜 ………………………………185
早餐：菊花茶 ………………………185
午餐：涼拌苦瓜 ……………………185
晚餐：冬瓜綠豆湯 …………………185
孕期失眠 ……………………………186
怎么吃 …………………………………186
食物推薦 ………………………………186
營養(yǎng)餐譜 ………………………………187
早餐：冰糖湘蓮 ……………………187
午餐：西芹百合 ……………………187
晚餐：棗竹燈心粥 …………………187
妊娠水腫 ……………………………188
怎么吃 …………………………………188
食物推薦 ………………………………188
營養(yǎng)餐譜 ………………………………189
早餐：茯苓芝麻煲瘦肉 …………189
午餐：香菇冬瓜球 …………………189
晚餐：鯉魚奶鍋湯 …………………189
孕期尿頻 ……………………………190
怎么吃 …………………………………190
食物推薦 ………………………………190
營養(yǎng)餐譜 ………………………………191
早餐：芡實(shí)糯米粥 …………………191
午餐：韭菜炒蝦仁 …………………191
晚餐：山藥桃仁羊肉湯 …………191
妊娠皮膚瘙癢 …………………192
怎么吃 …………………………………192
食物推薦 ………………………………192
營養(yǎng)餐譜 ………………………………193
早餐：大棗木耳湯 …………………193
午餐：蓮藕炒四季豆 ……………193
晚餐：泥鰍湯 ………………………193
孕期腰酸背痛 …………………194
怎么吃 …………………………………194
食物推薦 ………………………………194
營養(yǎng)餐譜 ………………………………195
早餐：羊骨小米粥 …………………195
午餐：杜仲腰花 ……………………195
晚餐：豬腰營養(yǎng)粥 …………………195
孕期腿腳抽筋 …………………196
怎么吃 …………………………………196
食物推薦 ………………………………196
營養(yǎng)餐譜 ………………………………197
早餐：番茄木瓜蜜汁 ……………197
午餐：豆腐鰱魚頭湯 ……………197
晚餐：牛奶雞蛋粥 …………………197
妊娠糖尿病 ………………………198
怎么吃 …………………………………198
食物推薦 ………………………………198
營養(yǎng)餐譜 ………………………………199
早餐：芹菜拌海米 …………………199
午餐：苦瓜瘦肉煲 …………………199
晚餐：蝦皮冬瓜湯 …………………199
妊娠感冒 ……………………………200
怎么吃 …………………………………200
食物推薦 ………………………………200
營養(yǎng)餐譜 ………………………………201
早餐：百合雪梨冰糖水 …………201
午餐：蔥白豆豉豆腐湯 …………201
晚餐：薄荷藿香茶 …………………201
妊娠貧血 ……………………………202
怎么吃 …………………………………202
食物推薦 ………………………………202
營養(yǎng)餐譜 ………………………………203
早餐：紫米大棗粥 …………………203
午餐：大棗阿膠粥 …………………203
晚餐：鴨血豆腐湯 …………………203
妊娠期牙齦炎 …………………204
怎么吃 …………………………………204
食物推薦 ………………………………204
營養(yǎng)餐譜 ………………………………205
早餐：絲瓜姜湯 ……………………205
午餐：山藥炒青椒 …………………205
晚餐：綠豆雞蛋糖水 ……………205
妊娠紋 ………………………………206
怎么吃 …………………………………206
食物推薦 ………………………………206
營養(yǎng)餐譜 ………………………………207
早餐：番茄汁 ………………………207
午餐：炒西藍(lán)花 ……………………207
晚餐：松仁海帶 ……………………207
專題：孕期飲食的禁忌 …………208
產(chǎn)褥期：月子餐吃出媽媽寶寶兩健康 ………………………………………………209
產(chǎn)褥期營養(yǎng)需求和配餐設(shè)計(jì) ………………………………………………210
產(chǎn)褥期營養(yǎng)需求 ……………………210
產(chǎn)褥期配餐設(shè)計(jì) ……………………211
新媽媽月子期調(diào)養(yǎng)的明星食物推薦 ………………………………212
產(chǎn)后第1~2周
新媽媽排盡惡露、傷口愈合的黃金時(shí)期 ………………………214
促進(jìn)惡露排出、傷口愈合的飲食法則 …………………………………………215
一日套餐方案一 ……………………216
早餐：小花卷+牛奶+雞子羹 …… ………………………………………………216
午餐：菠菜面+雞蛋豆腐+當(dāng)歸益母草蛋 …………………………………216
晚餐：小花卷+牛奶大棗粥+益母木耳湯 …………………………………216
一日套餐方案二 ……………………217
早餐：面包+番茄+山楂紅
糖粥 ………………………………………217
午餐：排骨湯面+菠菜炒雞蛋+蘿卜湯 ………………………………………217
晚餐：雞絲粥+清炒西藍(lán)花+益母草大棗瘦肉湯 ………………………217
一日套餐方案三 ……………………218
早餐：煮雞蛋+蔬菜+牛奶雞
蛋粥 ………………………………………218
午餐：米飯+肉末蒸雞蛋+麻油鱸魚 …………………………………………218
晚餐：小饅頭+山楂粥+藕汁飲 ………………………………………………218
一日套餐方案四 ……………………219
早餐：紅豆飯+芝麻拌菠菜+益母草雞肉湯 ………………………………219
午餐：菠菜飯+素什菌湯+四寶鴿肉湯 ………………………………………219
晚餐：雞蛋餅+涼拌萵筍+小米雞蛋紅糖粥 ………………………………219
產(chǎn)后第3~4周
促進(jìn)內(nèi)臟恢復(fù)和母乳分泌 …………………………………………………220
促進(jìn)內(nèi)臟恢復(fù)和母乳分泌的飲食法則 ………………………………………221
一日套餐方案一 ……………………222
早餐：肉松面包+涼拌西芹+烏魚通草湯 …………………………………222
午餐：米飯+雞蛋豆腐+木瓜燒鯽魚 ………………………………………222
晚餐：面條+芹菜炒百合+蝦皮糙米粥 ………………………………222
一日套餐方案二 ……………………223
早餐：牛奶+豆沙包+烏雞燉甲魚 ………………………………………………223
午餐：萵苣粥+小炒鮮仁+生姜豬蹄湯 ………………………………………223
晚餐：米飯+蔬菜沙拉+荔枝粥 ………………………………………………223
一日套餐方案三 ……………………224
早餐：小饅頭+番茄蒸蛋+大棗黃豆燉豬腳 ………………………………224
午餐：米飯+素炒豆腐+麻油雞 ………………………………………………224
晚餐：雞蛋餅+脆鮮菜片+桃仁蓮藕湯 ………………………………………224
一日套餐方案四 ……………………225
早餐：面包+蔬菜+養(yǎng)腰湯 …225
午餐：牛奶+豆沙包+當(dāng)歸紅
糖蛋 ………………………………………225
晚餐：米飯+木瓜粥+萵筍炒
肉片 ………………………………………225
產(chǎn)后第5~6周
增強(qiáng)體質(zhì)、恢復(fù)元?dú)獾脑伦硬土侠?………………………………226
增強(qiáng)體質(zhì)、恢復(fù)元?dú)獾娘嬍撤▌t…………………………………………………227
一日套餐方案一 ……………………228
早餐：香菇蛋羹+小籠包子+當(dāng)歸鯽魚湯 …………………………………228
午餐：米飯+豬蹄茭白湯+什錦豆腐 ………………………………………228
晚餐：米飯+五彩雞丁+姜棗枸杞烏雞湯 …………………………………228
一日套餐方案二 ……………………229
早餐：全麥面包+清炒油菜+紅豆蓮藕粥 …………………………………229
午餐：饅頭+香菇拌菜花+素什菌湯 ………………………………………229
晚餐：饅頭+清蒸茄段+胡蘿卜牛蒡排骨湯 ………………………………229
一日套餐方案三 ……………………230
早餐：豌豆粥+火腿+糯米酒紅糖煮雞蛋 …………………………………230
午餐：素炒三鮮+家常豆腐+排骨湯面 ………………………………………230
晚餐：百合綠豆粥+小饅頭+冰糖大棗燕窩 ………………………………230
一日套餐方案四 ……………………231
早餐：雞蛋餅+番茄+紅薯小米粥 ………………………………………231
午餐：饅頭+芹菜炒百合+香菇冬瓜湯 ………………………………………231
晚餐：米飯+黑豆蓮藕雞湯+西米火龍果 …………………………………231
產(chǎn)后第7~8周
健體修身、美容養(yǎng)顏，產(chǎn)后更美麗 ………………………………232
健體修身、美容養(yǎng)顏，產(chǎn)后更美麗的飲食法則 ……………………………233
一日套餐方案一 ……………………234
早餐：牛奶木瓜西米露+番茄+杏仁蛋糕 …………………………………234
午餐：二米飯+涼拌菠菜+棗香山藥羹 ………………………………………234
晚餐：清蒸鱸魚+蔬菜+西米
火龍果 …………………………………234
一日套餐方案二 ……………………235
早餐：豆沙包+蔬菜+冰糖
百合 ………………………………………235
午餐：米飯+五彩豆腐+三鮮冬
瓜湯 ………………………………………235
晚餐：米飯+麻婆豆腐+竹蓀紅
棗茶 ………………………………………235
一日套餐方案三 ……………………236
早餐：花卷+煮雞蛋+銀耳蓮
子羹 ………………………………………236
午餐：米飯+木耳炒肉片+薺菜魔芋湯 ………………………………………236
晚餐：米飯+青椒牛肉絲+蜜瓜豬蹄湯 ………………………………………236
一日套餐方案四 ……………………237
早餐：小籠包子+清炒油菜+獼猴桃汁 ………………………………………237
午餐：花卷+奶汁燴生菜+排骨蔬菜面 …………………………………237
晚餐：米飯+苦瓜炒雞蛋+火龍果沙拉 ………………………………………237
專題：月子進(jìn)補(bǔ)要因人而異 …238
不宜盲目進(jìn)補(bǔ) ………………………238
進(jìn)補(bǔ)的原則 ……………………………238
常用的孕期補(bǔ)品 ……………………238