囚徒健身2

定　價：￥79.00

作　者：	（美）保羅·威德著；谷紅巖譯
出版社：	北京科學(xué)技術(shù)出版社有限公司
叢編項：
標(biāo)　簽：	保健養(yǎng)生運(yùn)動健身

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ISBN：	9787530474396	出版時間：	2014-11-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	272	字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　通過續(xù)集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領(lǐng)我們深入了解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認(rèn)識提升到最高層次。在這喧囂著各種“科學(xué)方法”“專家意見”的健身界，本書以平實的語言道出了樸素卻早已為人遺忘的真理：什么是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養(yǎng)？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關(guān)節(jié)？受傷（這里說的是真正的受傷）后怎樣完美恢復(fù)？等等。關(guān)于這些，你都能從中找到能受用一生的知識。當(dāng)然最重要的，關(guān)于如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳后還能微笑著擺回來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給出了最有效的、經(jīng)過世代檢驗的分級鍛煉法。這次，你的身體可以再沒有弱點(diǎn)。

作者簡介

　　保羅·威德（非化名），綽號“教練”，1957年出生于美國加利福尼亞州舊金山，早年在康特拉科斯塔縣的克萊頓生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被關(guān)入圣昆汀州立監(jiān)獄，之后幾次轉(zhuǎn)獄。2002年獲釋后，他移居英國倫敦附近，并致力于傳播在獄中學(xué)到的古老的健身法。他只用郵件與外界進(jìn)行聯(lián)系，從未露面于公共場合，從未公開任何私人照片。

圖書目錄

第一章介紹：把自己關(guān)進(jìn)牢房 1
第一部分：支援肌肉
第二章獲取終極力量——只需兩種技巧：鋼鐵般的雙手與前臂 9
第三章用自身體重訓(xùn)練打造虎鉗般的雙手：懸吊升級訓(xùn)練 20
第四章爆發(fā)力和鈦合金手指：高級抓握集訓(xùn) 35
第五章保持手部力量平衡：指尖俯臥撐 41
第六章手部力量，總結(jié)與提高：火力強(qiáng)大的前臂 49
第七章側(cè)身肌肉鏈鍛煉：順風(fēng)旗 54
第八章簡易八式：抓旗 60
第九章不那么輕松的八式：揚(yáng)旗 77
第十章讓你最脆弱之處刀槍不入：斗牛犬一樣的脖子 99
第十一章終極小腿——無需器械：小腿訓(xùn)練 114
第二部分：刀槍不入的關(guān)節(jié)
第十二章失傳的關(guān)節(jié)訓(xùn)練技藝：緊張柔韌性 129
第十三章柔韌性，靈活性，控制：拉伸——獄中之見 139
第十四章戰(zhàn)勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩 147
第十五章終極康復(fù)和修復(fù)技巧：橋式 160
第十六章內(nèi)外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式 170
第十七章解放三條功能鏈：扭轉(zhuǎn)式 180
第三部分：獄中箴言
第十八章按時行事：起居有時 193
第十九章獄中的營養(yǎng)與減肥：獄中飲食 204
第二十章修復(fù)起來：療傷八法 218
第二十一章逃出真正的牢獄：心靈 234
福利章節(jié)
第二十二章神話、肌肉、誤解：監(jiān)獄里的健身房 247

致謝 261