走出好身體

定　價：￥32.80

作　者：	李樹曄，劉燕華著
出版社：	中國輕工業(yè)出版社
叢編項：
標　簽：	保健/養(yǎng)生運動健康

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ISBN：	9787501998432	出版時間：	2014-09-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	232	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　人每天都要走步，如果所走的每一步都能起到應有的健身作用，我們的健康將得到堅實的保障。但由于缺乏必要的科學走步知識，不少人雖然每天走了很遠的路，花了很多時間，健身效果卻極其有限。對每個人來說，這都是在健康資源上的嚴重浪費，這種浪費實在可惜！那么，我們到底該怎么走步？立足于日常生活實際，《走出好身體》給出了具體的解決方案。健康走步的方式有哪些？如何擠出日走一萬步的時間？走步前應該做哪些準備？日走一萬步的技巧有哪些？人們走步中常遇到哪些問題？常見病患者走步有哪些注意事項？如何走步才能更有利于常見病的康復？……關于走步，你想知道的，《走出好身體》都準備好了。

作者簡介

　　李澍曄知名科普作家，中國科普作家協(xié)會會員、中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員、中國青少年通訊社成長教育首席專家、中國兒基會陽光計劃“愛心專家”。軍人出身，當兵18年，兩次榮立三等功，歷任坦克特級駕駛員、班長、排長、政治指導員、司令部作戰(zhàn)參謀、政治部干事，兩次進軍事院校學習，對心理學、野外生存學、災害心理救助、自我保護等領域頗有研究，發(fā)表各類文章2800多篇。轉(zhuǎn)業(yè)后在某機關做文職工作，并致力于把在部隊里掌握的相關知識回饋社會，常利用閑暇時間為成年人作走步健康、野外生存知識講座，為學生和學生家長做安全避險教育，曾多次被中央電視臺、中央教育電視臺、北京電視臺、山東教育電視臺、北京廣播電臺等媒體邀請作為主講專家或者嘉賓。出版了多部科普著作，其中《安全避險，你該怎么辦》《急救與保健，你該怎么辦》等書在2008年，被原新聞出版署評選為向青少年推薦的百種優(yōu)秀圖書?！兑巴馍妗贰吨侵\取勝》、《日常應急》等書獲得冰心兒童圖書獎。劉燕華中國科普作家協(xié)會會員，中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員，中華護理學會會員。出生于革命軍人家庭，14歲參軍，為原北京軍區(qū)某后勤部正團職干部，上校軍銜。對家庭急救、戰(zhàn)場救護學、醫(yī)藥養(yǎng)生、中老年護理保健等研究較深。

圖書目錄

前言
第一章設定自己的目標，開始走步健身
走步是最好的健身運動
日走一萬步其實很簡單
堅持走步鍛煉是個不大不小的工程
設定一個適合自己的走步目標
找出目標難以現(xiàn)實的原因
靈活調(diào)整計劃，踏著步子走出健康
第二章各具特點的走步方式
獨自走
夫妻走
全家走
同事走
群體走
上班走
下班走
飯后走
郊區(qū)走
第三章擠出日走一萬步的時間
集中時間走步，形成健身生物鐘
利用零散時間，健康積少成多
早起不磨蹭，提前出門走步健身
晚一點進門，給健身多一點時間
少看一會電視，走步娛樂兩不誤
不貪戀牌桌，留點時間多走走
巧妙離席走走步，應酬健身兩不誤

第四章做好走步健身的準備
勘察地點
檢查身體
重視預熱
選擇服裝
排空“二便”
注意飲食（水）
觀察天氣
減少干擾
第五章調(diào)整日走一萬步的心態(tài)
快樂從忘記開始
斷舍離-這樣放下心靈負擔
不要帶著欲望上路
內(nèi)心強大才能遇事不驚
試著管理自己的情緒
五個細節(jié)做到與人為善
用心、用手、用眼去善待萬物
解放思想，嘗試接受新的事物
長壽之人都懂得裝糊涂
第六章掌握日走一萬步的技巧
采取適合自己的步幅
摸索規(guī)律，確定步速
配合腳步，有節(jié)奏地擺臂
靈活變換節(jié)奏，保護心肺功能
集中注意力，做到心神合一
善于觀察，融入真實情感
基礎路線-直線行走
花式走步-走步+ 拍打
花式走步-走步+ 轉(zhuǎn)彎
花式走步-抓手指走
第七章導致走步健身無效的問題
忽視走后的整理運動
缺少考勤制度
沒有定期檢驗效果
欠缺十種安全意識
忘記總結(jié)經(jīng)驗
第八章慢性病患者走步心得
頸椎病患者走步心得
腰痛患者走步心得
視物模糊患者走步心得
失眠患者走步心得
抑郁患者走步心得
消化不良患者走步心得
便秘患者走步心得
痔瘡患者走步心得
手腳麻木患者走步心得
肥胖患者走步心得
性功能低患者走步心得
第九章選擇輔助工具走步運動
走步計數(shù)器（計步器）使用經(jīng)驗
血壓及心率測量器使用經(jīng)驗
走步機（毯）使用經(jīng)驗
自制走步路
后記