高爾夫練習(xí)寶典

簡介 2
本書的使用方法 4
Q&A/練習(xí)開始之前 6
●握桿 20
●擊球準(zhǔn)備動(dòng)作 22
●揮桿/后擺桿?上桿頂點(diǎn) 24
●揮桿/下桿?擊球瞬間 26
●揮桿/送桿?收桿 28
短評(píng)欄①：在即將開始一輪前的練習(xí)中，比起眼中的喜悅，第一應(yīng)考慮的是身體的上感受到的喜悅 30
菜單001◎兩腳站好擊球 32
菜單002◎輕揮桿擊球 33
菜單003◎分手握桿擊球 34
菜單004◎交叉握桿擊球 35
菜單005◎單腳打法的擊球 36
菜單006◎兩邊腋下夾住毛巾擊球 37
菜單007◎頭保持在頂點(diǎn)的位置擊球 38
菜單008◎感覺身體扭轉(zhuǎn)的節(jié)奏 39
菜單009◎兩腳腳掌踩地 40
菜單010◎在頂點(diǎn)感覺身體伸展后擊球 41
不同球桿的練習(xí)方法
●1號(hào)木桿擊球注意這里！ 44
菜單011◎糾正右曲球①/封閉桿面與封閉站姿 46
菜單012◎糾正右曲球②/選擇左端的擊球員位置擊球 47
菜單013◎糾正右曲球③/用左腳后跟踩住球 48
菜單014◎糾正右曲球④/打開右腳尖 49
菜單015◎糾正右曲球⑤/左腳尖向前 50
菜單016◎糾正撈球/用兩腳腳尖點(diǎn)地 51
菜單017◎糾正左曲球①/用左腳尖踩住球 52
菜單018◎糾正左曲球②/選擇右端的擊球員位置 52
菜單019◎糾正突然曲球/練習(xí)瞬間擊球后再擊球 53
菜單020◎糾正滑雪球①/使用LL的橡皮發(fā)球臺(tái) 54
菜單021◎糾正拖球/矯正身體的上挺 55
菜單022◎糾正搖擺/右腳尖向前 56
菜單023◎糾正過度揮桿/在揮桿頂點(diǎn)停頓后再擊球 57
菜單024◎糾正突然擊球/球桿觸到肩后下桿 57
菜單025◎糾正重心在右腳/收桿時(shí)右腳咚咚敲地 58
菜單026◎糾正肩膀扭轉(zhuǎn)不足/用桿頭的后方滾動(dòng)球 58
菜單027◎球道控球率的提高①/一球一球地實(shí)行常規(guī)動(dòng)作 59
菜單028◎球道控球率的提高②/短握球桿擊球 60
菜單029◎穩(wěn)定桿頭速度/交替使用1號(hào)木桿與中鐵桿擊球 61
菜單030◎提高飛行距離①/球桿在水平位置上屈腕揮桿后擊球 62
菜單031◎提高飛行距離②/大步跨開左腿擊球 63
菜單032◎提高飛行距離③/身體感受力量發(fā)揮到最大的擊球瞬間 64
●使用球道木桿注意這里！ 66
菜單033◎丟掉不擅長3號(hào)木桿的想法/從架球開始，漸漸地降低 68
菜單034◎提高命中率/確定下桿路徑后擊球 69
菜單035◎使飛行軌跡穩(wěn)定/擺出準(zhǔn)備擊球的姿勢(shì)后上桿 70
菜單036◎糾正擊中地面/右腋夾住桿頭套揮桿 71
菜單037◎糾正剃頭球/一邊踏步一邊擊球 72
菜單038◎糾正鉤球/分3個(gè)階段握桿 72
菜單039◎糾正推球/在外側(cè)多放置一個(gè)球再擊球 73
菜單040◎糾正鉤球/在內(nèi)側(cè)多放置一個(gè)球再擊球 73
菜單041◎使揮桿穩(wěn)定/交互使用3號(hào)木桿與短鐵桿擊球 74
菜單042◎糾正撈球的擊球/右腳用腳尖站立 75
菜單043◎打出穩(wěn)定的飛行距離/使桿面開合擊球 76
菜單044◎熟練掌握效用球桿/根部擊球的練習(xí) 77
菜單045◎熟練掌握短木桿/趾部擊球的練習(xí) 78
菜單046◎糾正擊中地面①/在墊子上貼一個(gè)橡皮膏 80
菜單047◎糾正擊中地面②/右腳后跟稍稍抬起，擺出封閉站姿 81
菜單048◎糾正擊中地面③/將球放在墊子的前端 82
菜單049◎糾正輕擊/左腳尖向前 83
菜單050◎糾正拖球/在球的后方放置一個(gè)桿頭套 84
菜單051◎糾正右曲球/在外側(cè)舉起，從內(nèi)側(cè)放下 85
菜單052◎穩(wěn)定中鐵桿的方向性/小上桿擊球 86
菜單053◎糾正短鐵桿鉤球/打開右手手掌握桿 87
菜單054◎練習(xí)控制入射角度/用送桿動(dòng)作擊球 88
菜單055◎穩(wěn)定距離感/假設(shè)在果嶺上擊球 88
菜單056◎斜面增強(qiáng)/短握桿擊球 89
菜單057◎設(shè)想球落入果嶺叉的痕跡中/將球放在墊子的下凹處擊球 90
菜單058◎糾正手擊球/將握柄的末端貼在身上 91
菜單059◎掌握左弧球/利用墊子的方正線擊球 92
菜單060◎掌握右弧球/減輕削球軌跡，控制球的方向 93
菜單061◎球不像想象中那樣上抬/在球的后方放置一支球桿 94
菜單062◎球抬得過高/在球的前方放置一支球桿 95
菜單063◎控制飛行距離①/改變揮桿幅度的大小 96
菜單064◎控制飛行距離②/改變握桿 97
菜單065◎無論用哪種球桿，收桿都不會(huì)出現(xiàn)問題/踏步之后大收桿 98
●近距離擊球時(shí)注意這里！ 100
菜單066◎糾正挖地球/右手持桿，用左腿站立 102
菜單067◎糾正剃頭球/將兩支球桿連接在一起握好 103
菜單068◎糾正鉤球/僅用右手持桿擊球 104
菜單069◎糾正插鞘球/抬起右腳后跟準(zhǔn)備好 105
菜單070◎控制距離①/分別擊10碼，30碼，50碼 106
菜單071◎控制距離②/一球一球地改變擊球目標(biāo) 107
菜單072◎控制距離③/改變桿面的打開角度擊球 108
菜單073◎把握方向性①/互鎖式握桿法握桿 109
菜單074◎把握方向性②/檢查球的位置 110
菜單075◎建立近距離滾動(dòng)球的擊球自信/僅用左手握桿 111
菜單076◎建立打劈滾球的自信/合上右腳尖準(zhǔn)備好 112
菜單077◎建立打劈起球的自信/打開右腳尖準(zhǔn)備好 113
菜單078◎分別打出高球低球/寬站姿與窄站姿的對(duì)比 114
●打沙坑球時(shí)注意這里！ 116
菜單079◎想象練習(xí)①/將球放在球梯上擊球 118
菜單080◎想象練習(xí)②/在墊子上放上面巾紙擊球 118
菜單081◎想象練習(xí)③/將兩個(gè)墊子錯(cuò)開、重疊練習(xí)擊球 119
菜單082◎修正全壘打/左手松弛地握桿 120
菜單083◎穩(wěn)定擊球點(diǎn)/在沙子上畫一條擊球線 121
菜單084◎糾正過度削球/讓沙子朝目標(biāo)方向飛出 122
菜單085◎理解適當(dāng)擊打地面的感覺/將球用桿面遮蓋住的擊球 123
菜單086◎記住桿底的使用方法/改變桿面的打開狀態(tài)擊球 124
菜單087◎了解可以將球擊出沙坑的揮桿幅度/改變揮桿大小擊球 125
菜單088◎固定桿頭入射角/竭盡全力將沙子向遠(yuǎn)處擊出 126
●推桿注意這里！ 128
菜單089◎穩(wěn)定擊球軌跡/平行擺放兩支球桿，推球練習(xí) 130
菜單090◎擊中桿面的最佳著力點(diǎn)/在桿面上貼上東西擊球 131
菜單091◎控制距離感/用裝有少量水的塑料瓶進(jìn)行練習(xí) 132
菜單092◎手眼配合練習(xí)/一直看著球洞擊球 133
菜單093◎感受桿面垂直的感覺/僅在送桿時(shí)滾動(dòng) 133
菜單094◎?qū)W習(xí)兩手的一體感/單手擊球使球滾動(dòng) 134
菜單095◎?qū)W習(xí)使用身體擊球/兩手戴上滑雪手套 135
菜單096◎擊打點(diǎn)的穩(wěn)定感/用沙坑桿的刃擊球 135
菜單097◎節(jié)奏的確認(rèn)/用右手的手指尖捏住推桿握桿 136
菜單098◎體會(huì)流暢的推動(dòng)/在球與桿頭之間放一枚硬幣 137
菜單099◎擊球時(shí)再現(xiàn)桿面斜角/在球前5厘米處放置硬幣 138
菜單100◎穩(wěn)定揮桿幅度/在球的兩側(cè)對(duì)稱放兩枚硬幣 139
菜單101◎方向的穩(wěn)定/用兩枚硬幣擺出5厘米寬的門 140
菜單102◎建立短推桿的自信/用兩枚硬幣縮窄球洞 140
菜單103◎記住目標(biāo)線的閱讀和手眼配合的方法在果嶺上拉一條繩推桿練習(xí) 141
短評(píng)欄②：右手從上面覆蓋的握桿方法擊球，能提高球向前飛出的距離 142
菜單104◎利用高低平面差練習(xí)空揮桿 144
菜單105◎利用鏡子練習(xí)擊球準(zhǔn)備 145
菜單106◎利用墻壁進(jìn)行瞄準(zhǔn)練習(xí) 146
菜單107◎利用柱子進(jìn)行上桿的練習(xí) 147
菜單108◎利用柱子進(jìn)行擊球的練習(xí) 148
菜單109◎利用柱子進(jìn)行下桿的啟動(dòng)練習(xí) 149
菜單110◎用報(bào)紙做的圓球進(jìn)行近距離切球練習(xí) 150
菜單111◎?qū)|子墊在下面進(jìn)行揮桿練習(xí) 151
菜單112◎在球桿后面放個(gè)墊子 152
菜單113◎?qū)|子放在球桿的前面 152
菜單114◎?qū)⑺胺胖迷谂赃呥M(jìn)行近距離切球練習(xí) 153
菜單115◎使用推桿毯進(jìn)行近距離切球練習(xí) 154
菜單116◎坐在凳子上不動(dòng)的揮桿練習(xí) 155
菜單117◎利用拉門滑道的擊球練習(xí) 156
菜單118◎同時(shí)擊打兩個(gè)球 156
菜單119◎在2米外停住的練習(xí) 157
菜單120◎桿頭趾部碰觸墻壁空掄 158
菜單121◎使用電話簿練習(xí)擊球 159
菜單122◎兩腋下夾著球桿空掄 160
菜單123◎用拿公文包的手進(jìn)行握桿練習(xí) 162
菜單124◎目測(cè)并步測(cè)目標(biāo)距離 163
菜單125◎在有格子的步行路上用一致的步伐步行 164
菜單126◎利用電線桿或站臺(tái)培養(yǎng)直角的感覺 165
菜單127◎等車間隙的腳尖運(yùn)動(dòng) 166
菜單128◎在地鐵內(nèi)感覺擊球準(zhǔn)備的重心分配 166
菜單129◎利用公車的吊環(huán)來鍛煉肩膀的內(nèi)側(cè)肌肉 167
菜單130◎兩手背后拎住公文包上下活動(dòng) 167
菜單131◎一只手拿一瓶水，強(qiáng)化手腕 168
菜單132◎拿東西時(shí)，使用相反一側(cè)的手轉(zhuǎn)動(dòng) 169
菜單133◎坐在椅子上時(shí)，鍛煉大腿肌肉 170
菜單134◎坐在椅子上徒手揮桿 171
菜單135◎辦公時(shí)拉伸背部 172
菜單136◎把樓梯想成斜面，徒手揮桿 173
菜單137◎上下樓梯，不用后腳跟 174
菜單138◎像螃蟹那樣上下樓梯 174
菜單139◎利用玻璃門檢查揮桿姿勢(shì) 175
短評(píng)欄③：18個(gè)球洞以每3個(gè)洞為一組，打到最后注意力都會(huì)保持集中 176
菜單140◎使用網(wǎng)球拍空掄 178
菜單141◎使用棒球桿空掄 179
菜單142◎使用電話簿做傾斜地面的練習(xí) 180
菜單143◎使用健身球進(jìn)行揮桿練習(xí) 181
菜單144◎利用塑料瓶修正軌跡 182
菜單145◎使用浴巾①/將浴巾一側(cè)系上做揮桿練習(xí) 183
菜單146◎使用浴巾②/兩手拉直浴巾，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng) 184
菜單147◎使用浴巾③/右腋夾住浴巾，左手拿著另一頭上桿 185
菜單148◎使用浴巾④/左腋夾住浴巾，右手拿著另一頭送桿 186
菜單149◎使用軟管①/在右肘上綁軟管進(jìn)行擊球練習(xí) 187
菜單150◎使用軟管②/在左肘上綁軟管進(jìn)行擊球練習(xí) 188
菜單151◎使用軟管③/綁住兩肘，進(jìn)行擊球練習(xí) 189
菜單152◎使用軟管④/綁住兩膝蓋進(jìn)行擊球練習(xí) 189
菜單153◎使用軟管⑤/把軟管綁在柱子上練習(xí)下桿 190
菜單154◎使用軟管⑥/用左腳踩住軟管一端上桿 191
菜單155◎使用軟管⑦/用右腳踩住軟管一端送桿 191
菜單156◎利用呼啦圈進(jìn)行揮桿練習(xí) 192
菜單157◎拉伸與前屈 194
菜單158◎肩關(guān)節(jié)的拉伸 195
菜單159◎髖關(guān)節(jié)的拉伸 196
菜單160◎脖子的拉伸 197
菜單161◎跟腱的伸展 198
菜單162◎腿部的伸展 198
菜單163◎體側(cè)肌肉的伸展 199
菜單164◎手腕的拉伸 200
菜單165◎手指的拉伸 201
菜單166◎在頂點(diǎn)與收桿的位置靜止10秒 202
菜單167◎用大字運(yùn)動(dòng)腹肌 203
菜單168◎俯臥拉伸腹肌和背脊 204
菜單169◎抬起大腿鍛煉髖關(guān)節(jié) 205
菜單170◎落下膝蓋強(qiáng)化大腿力量 205
菜單171◎跨步強(qiáng)化腳部力量 206
菜單172◎跳繩 206
菜單173◎單手持桿，做90度活動(dòng) 207
菜單174◎單腳蹲下 207
短評(píng)欄④：將周圍的人看成自己的同伴，才是單人高爾夫選手比賽時(shí)應(yīng)具備的品格 208
菜單175◎反方向擊球 210
菜單176◎20秒鐘慢動(dòng)作空掄 211
菜單177◎連續(xù)的空掄 212
菜單178◎送桿空掄 213
菜單179◎左手空掄 214
菜單180◎右手空掄 215
菜單181◎水平空掄 216
菜單182◎用兩支球桿空掄 217
菜單183◎兩腋夾住手巾空掄 218
菜單184◎不上桿的空掄 219
菜單185◎收桿時(shí)靜止3秒鐘的空掄 220
菜單186◎平行揮桿的空掄 221
菜單187◎不同部分的揮桿空掄 222
菜單188◎球位置的比較練習(xí) 224
菜單189◎站位幅度的發(fā)現(xiàn)練習(xí) 225
菜單190◎試著看球的飛行軌跡可以彎曲到什么程度 226
菜單191◎左弧球與右弧球的交替擊球 227
菜單192◎分別打出高球和低球 228
菜單193◎?yàn)槊恳粋€(gè)擊球打分 229
菜單194◎設(shè)想100碼（90米）的地方有一個(gè)大圓，以此為目標(biāo)擊球 230
菜單195◎使用得分卡，在比賽的感覺下進(jìn)行練習(xí) 231
菜單196◎用鐵桿在通常的前后10碼（9米）分別擊球 232
菜單197◎1個(gè)距離用3支球桿分別擊球 233
菜單198◎用1支球桿分別打出3個(gè)距離 234
菜單199◎?qū)⑸瞄L的球桿的擊打距離加長5碼（4.5米） 235
菜單200◎以旗桿中間的空間為目標(biāo)擊球 236
菜單201◎使用推桿毯練習(xí)10次連續(xù)進(jìn)洞 237
菜單202◎使推桿毯的球穴入口變窄的滾動(dòng)球 237
●后記 238