遠(yuǎn)離憤怒的深淵

前言
第一部分　憤怒的起源和影響
第1章　憤怒的起源
什么是憤怒
當(dāng)人失去體內(nèi)平衡時
憤怒的生物學(xué)基礎(chǔ)
成長環(huán)境如何影響憤怒的表達(dá)
健康的家庭也存在憤怒
第２章　對憤怒的迷思與誤解
古代文獻(xiàn)中的憤怒
精神分析理論中的憤怒和攻擊性
關(guān)于憤怒的不同觀點
科學(xué)：各種理論的黏合劑
關(guān)于憤怒的迷思：你的想法能夠?qū)δ阍斐蓚?br />我的妻女同樣不了解憤怒
第３章　警惕家庭中的憤怒
憤怒和認(rèn)同/模仿過程
孩子會如何看待生氣的父母
憤怒的家長從不覺得自己才是錯誤的一方
懲罰的悖論
我們怎么會不知道自己是在憤怒
憤怒的童年如何影響一生的健康
有效地控制憤怒
第二部分　打破惡性循環(huán)
第４章　艾倫博士的制怒處方
憤怒控制的一個有效起點
規(guī)則一：憤怒時只需回應(yīng)，無須回?fù)?br />規(guī)則二：不要相信“不表達(dá)憤怒就會氣炸”這樣的傳言
規(guī)則三：控制憤怒并不容易，它會有所起伏
規(guī)則四：打破家庭憤怒循環(huán)要從父母開始
規(guī)則五：切勿在生氣的時候威脅著要離開或者拋棄對方
第５章　第一步：識別誘餌
搞清楚什么會讓你上鉤
兩個以“不”開頭的誘餌：不公平和不夠格
學(xué)會識別勾起憤怒的事情
誘餌記錄本的價值
找出小的誘餌
找出大的誘餌
你確實上鉤了怎么辦
第６章　第二步：識別需求
尊重和理解
領(lǐng)地的問題
第７章　第三步：滿足需求
回顧每一次事件
如何直接處理需求
自私與合理的利己主義的區(qū)別
一個有用的小技巧：鏡映
經(jīng)?；仡櫮愕男枨?br />第８章　控制憤怒的其他關(guān)鍵
拋開舊的誘餌，建立新的規(guī)則
暫停的價值
隔離的藝術(shù)
否認(rèn)：該如何判斷
置換憤怒的危險
是否應(yīng)該和別人談?wù)撃愕膽嵟?br />期望是否實際
控制憤怒中的 “三不要”
第９章　新的開始：“最佳憤怒”家庭
最佳改變：再次回到一個憤怒的家庭
靈活應(yīng)變體系：憤怒控制指南
最佳策略：公開討論的好處
一個常見的家庭地盤之爭：隔代養(yǎng)育方式
憤怒控制的最后階段：該放下時就放下
離婚之后將憤怒的可能性降到最低
面對壓力的“三種方案”
后記