吃在二十四節(jié)氣（全彩）

二十四節(jié)氣養(yǎng)生歌訣
第一章 順應(yīng)節(jié)氣的飲食保養(yǎng)地圖
人體中隱藏著季節(jié)的秘密
春季養(yǎng)肝脾
夏季重養(yǎng)心
秋季滋潤(rùn)肺
冬季藏腎陽
為什么要根據(jù)節(jié)氣的變化進(jìn)行飲食養(yǎng)生
二十四節(jié)氣里的臟腑保養(yǎng)原則
因時(shí)、因地、因人的不同，養(yǎng)生方法有別
九種體質(zhì)的節(jié)氣食養(yǎng)
九種體質(zhì)的特征判別
各種體質(zhì)的患病傾向
體質(zhì)的膳食調(diào)養(yǎng)
春季六節(jié)氣調(diào)養(yǎng)
夏季六節(jié)氣調(diào)養(yǎng)
秋季六節(jié)氣調(diào)養(yǎng)
冬季六節(jié)氣調(diào)養(yǎng)
九大人群二十四節(jié)氣食養(yǎng)
春季六節(jié)氣調(diào)養(yǎng)
夏季六節(jié)氣調(diào)養(yǎng)
秋季六節(jié)氣調(diào)養(yǎng)
冬季六節(jié)氣調(diào)養(yǎng)
第二章 從立春到谷雨 養(yǎng)陽疏肝
立春
養(yǎng)陽氣，疏肝氣
節(jié)氣食俗：咬春迎新食生菜
飲食調(diào)養(yǎng)原則：立春養(yǎng)肝，百病不沾
立春常見病飲食指南
立春養(yǎng)生八大明星食材
韭菜：溫腎補(bǔ)陽，暖胃健脾
春筍：利九竅，通血脈，化痰涎，消食積
香椿：清熱解毒，健胃理氣，潤(rùn)膚明目
薺菜：健脾利水，止血解毒，降壓明目
白蘿卜：消積滯，化痰清熱，下氣寬中，解毒
花椒：溫中止痛，殺蟲止癢
鯽魚：和中開胃，健脾利濕
蔥：發(fā)汗解表，通陽活血，驅(qū)蟲解毒
雨水
養(yǎng)脾胃，調(diào)精神
節(jié)氣食俗：品“龍肉”，吃湯圓
飲食調(diào)養(yǎng)原則：省酸增甘，以養(yǎng)
脾氣
雨水常見病飲食指南
雨水養(yǎng)生八大明星食材
南瓜：補(bǔ)中益氣，健脾利濕
黃豆芽：清熱明目，補(bǔ)氣養(yǎng)血
鳙魚：疏肝解郁，健脾利胃，補(bǔ)虛勞
菠菜：補(bǔ)血止血，利五臟，通腸胃
蜂蜜：護(hù)膚美容，抗菌消炎，潤(rùn)腸通便
茼蒿：健胃消食，潤(rùn)肺化痰
萵苣：止腹痛，止牙血，通小便
豌豆苗：助消化，益中氣，利小便
驚蟄
順肝氣，養(yǎng)脾氣
節(jié)氣食俗：吃春梨，忙炒豆
飲食調(diào)養(yǎng)原則：驚蟄順肝，助益脾氣
驚蟄常見病飲食指南
驚蟄養(yǎng)生八大明星食材
馬蘭頭：清熱止血，抗菌消炎
雞蛋：補(bǔ)陰益血，除煩安神，補(bǔ)脾和胃
枇杷：潤(rùn)肺下氣，止渴
鴨血：滋補(bǔ)養(yǎng)血
赤小豆：利濕消腫，清熱退黃，解毒排膿
黃豆：增強(qiáng)人體免疫，防止血管硬化
香蕉：潤(rùn)肺解酒，健脾滑腸
山藥：健脾益胃，滋腎益精，潤(rùn)肺止咳
春分
調(diào)陰陽，保健康
節(jié)氣食俗：吃三香，喝春湯
飲食調(diào)養(yǎng)原則：疏肝健脾，和調(diào)
陰陽
春分常見病飲食指南
春分養(yǎng)生八大明星食材
蒜苗：祛寒，殺毒氣，健脾胃
酸奶：補(bǔ)虛開胃，潤(rùn)腸通便
淡菜：補(bǔ)肝腎，益精血
香菜：健胃消食，利尿通便
獼猴桃：清熱，生津
燕窩：養(yǎng)陰潤(rùn)燥，益氣補(bǔ)中
大蒜：溫中消食，暖脾胃，解毒
豆豉：開胃消食，祛風(fēng)散寒
清明
疏肝氣，涵腎水
節(jié)氣食俗：吃青團(tuán)，炸馓子，食螺螄
飲食調(diào)養(yǎng)原則：降壓減脂，柔肝養(yǎng)肺
清明常見病飲食指南
清明養(yǎng)生八大明星食材
青椒：溫中下氣，散寒除濕
韭黃：健胃，保暖，提神
醋：散瘀解毒，下氣消食
豬蹄：補(bǔ)血，通乳
馬齒莧：清熱解毒，涼血止血
油麥菜：清燥潤(rùn)肺，化痰止咳
菠蘿：健胃消食，補(bǔ)脾止瀉，清胃解渴
沙果：生津止渴，消食除煩
谷雨
雨紛紛，防濕邪
節(jié)氣食俗：吃香椿，喝谷雨茶
飲食調(diào)養(yǎng)原則：健脾養(yǎng)肝，溫補(bǔ)氣血
谷雨常見病飲食指南
谷雨養(yǎng)生八大明星食材
蘆筍：補(bǔ)虛，抗癌，減肥
鯧魚：益氣養(yǎng)血，補(bǔ)胃益精
槐花：清熱解毒，涼血潤(rùn)肺
雞肝：補(bǔ)肝益腎，止血補(bǔ)血
苣菜：生津止渴，化痰止咳
白豆蔻：散寒燥濕，開胃消食
蘑菇：益氣開胃，提高免疫力
黃魚：健脾，益氣，開胃
第三章 從立夏到大暑 祛暑養(yǎng)心
立夏
養(yǎng)心氣，好心情
節(jié)氣食俗：吃了立夏羹，麻石踩
成坑
飲食調(diào)養(yǎng)原則：增苦減咸，調(diào)養(yǎng)
胃氣
立夏常見病飲食指南
立夏養(yǎng)生八大明星食材
苦瓜：清暑解渴，降血壓，降血脂
草莓：潤(rùn)肺生津，健脾，消暑
莧菜：清熱解毒，明目利咽
章魚：潤(rùn)肺止咳，開胃消食
菜花：補(bǔ)腎填精，健腦壯骨
蠶豆：健脾益氣，祛濕抗癌
薏米：利水消腫，健脾祛濕
芹菜：清熱解毒，利尿，止血
小滿
防濕熱，防胃病
節(jié)氣食俗：吃苦菜，祭車神
飲食調(diào)養(yǎng)原則：健脾利濕，和胃
養(yǎng)陰
小滿常見病飲食指南
小滿養(yǎng)生八大明星食材
絲瓜：清熱，涼血，化痰
綠豆：消暑止渴，清熱解毒
櫻桃：防治麻疹，調(diào)中益氣，收澀止痛
山竹：健脾生津，止瀉
蒜薹：溫中下氣，調(diào)和臟腑
桑葚：補(bǔ)血滋陰，生津止渴
薄荷：疏風(fēng)散熱，清利頭目
鮑魚：清熱平肝，滋陰益腎
芒種
防潮熱，強(qiáng)體魄
節(jié)氣食俗：煮青梅，掛艾草
飲食調(diào)養(yǎng)原則：祛暑益氣，生津
止渴
芒種常見病飲食指南
芒種養(yǎng)生八大明星食材
魔芋：消腫散結(jié)，解毒止痛
帶魚：補(bǔ)五臟，和中開胃
牡蠣：平肝潛陽，滋陰養(yǎng)血
刀豆：溫中下氣，益腎補(bǔ)元
茄子：清熱，活血，消脂，通便
高粱：健脾止瀉，化痰安神
杏：潤(rùn)肺定喘，生津止渴
鱔魚：補(bǔ)虛損，強(qiáng)筋骨
夏至
護(hù)陽氣，養(yǎng)脾胃
節(jié)氣食俗：冬至餃子夏至面
飲食調(diào)養(yǎng)原則：吃苦嘗酸，解熱祛暑
夏至常見病飲食指南
夏至養(yǎng)生八大明星食材
莼菜：清熱解毒，止嘔
西葫蘆：清熱利尿，潤(rùn)肺止咳
蕎麥：消炎，止咳，平喘，祛痰
豇豆：滋陰補(bǔ)腎，健脾養(yǎng)胃
黃瓜：清熱解暑，生津止渴，利尿
荷葉：清涼解暑，止渴生津
瓠子：利水，清熱，止渴，除煩
茯苓：利水滲濕，健脾，安神
小暑
健脾肺，寧心神
節(jié)氣食俗：小暑餃子，開胃解饞
飲食調(diào)養(yǎng)原則：祛濕養(yǎng)氣，健脾寧心
小暑常見病飲食指南
小暑養(yǎng)生八大明星食材
鴨肉：滋陰，補(bǔ)虛，養(yǎng)胃，利水
綠豆芽：清暑熱，通經(jīng)脈，解諸毒
魚腥草：清熱解毒，利水通淋
黃花菜：養(yǎng)血平肝，利尿消腫
空心菜：解毒利尿，清熱涼血
泥鰍：補(bǔ)中益氣，祛邪除濕
小白菜：解熱除煩，通利腸胃
冬瓜：降血壓，減肥降脂
大暑
治冬病，防暑熱
節(jié)氣食俗：大暑老鴨勝補(bǔ)藥
飲食調(diào)養(yǎng)原則：清淡酸甘，補(bǔ)氣降火
大暑常見病飲食指南
大暑養(yǎng)生八大明星食材
哈密瓜：生津止渴，清肺止咳
玉米：健脾開胃，防癌健腦
桃：補(bǔ)心，生津，解渴
啤酒：消暑解熱，開胃健脾
黑魚：補(bǔ)脾益氣，利水消腫
西紅柿：健胃消食，生津止渴
荔枝：生津止渴，補(bǔ)益氣血
西瓜：清熱解暑，解煩渴，利小便
第四章 從立秋到霜降 防燥養(yǎng)肺
立秋
調(diào)精神，斂肺氣
節(jié)氣食俗：除秋燥，貼秋膘
飲食調(diào)養(yǎng)原則：滋陰潤(rùn)燥，增酸強(qiáng)肝
立秋常見病飲食指南
立秋養(yǎng)生八大明星食材
銀耳：滋補(bǔ)生津，潤(rùn)肺養(yǎng)胃
蓮藕：清熱，滋陰，開胃，養(yǎng)血
芝麻：補(bǔ)肝腎，潤(rùn)腸，抗衰老
木瓜：消暑解渴，養(yǎng)肝豐胸
茭白：利尿，除煩熱，通乳
楊梅：生津止渴，化痰止咳
青梅：生津解渴，斂肺止咳
柑橘：開胃理氣，化痰止咳
處暑
防秋燥，促睡眠
節(jié)氣食俗：處暑食俗吃鴨子，貼膘補(bǔ)身有由來
飲食調(diào)養(yǎng)原則：生津潤(rùn)燥，清熱安神
處暑常見病飲食指南
處暑養(yǎng)生八大明星食材
芒果：生津止渴，消暑舒神
佛手：祛風(fēng)解熱，健脾開胃
藍(lán)莓：美容養(yǎng)顏，提高免疫力
甘蔗：和中潤(rùn)燥，清熱除煩
蓮子：清瀉心火，健脾益胃
海蜇：清熱解毒，降壓消腫
火龍果：減肥，潤(rùn)腸，降血糖
葡萄：益氣補(bǔ)血，開胃生津，強(qiáng)健筋骨
白露
補(bǔ)陰氣，防秋寒
節(jié)氣食俗：白露必飲白露茶
飲食調(diào)養(yǎng)原則：減苦增辛，助筋補(bǔ)血
白露常見病飲食指南
白露養(yǎng)生八大明星食材
梨：生津潤(rùn)燥，清熱化痰
柚子：健胃，潤(rùn)肺，補(bǔ)血，清腸
椰子：生津止渴，利尿消腫
鱸魚：健脾，補(bǔ)氣，益腎
牛奶：補(bǔ)肺養(yǎng)胃，生津潤(rùn)腸
橄欖：清肺利咽，化痰消積，生津止渴
烏雞：延緩衰老，強(qiáng)筋健骨
開心果：疏肝理氣，溫腎暖脾
秋分
調(diào)陰陽，護(hù)脾胃
節(jié)氣食俗：秋分拜神食秋菜
飲食調(diào)養(yǎng)原則：收神養(yǎng)心，陰平陽秘
秋分常見病飲食指南
秋分養(yǎng)生八大明星食材
海米：補(bǔ)腎壯陽，養(yǎng)胃化痰
桂圓：補(bǔ)氣血，安神志，養(yǎng)心脾
白扁豆：健脾化濕，利尿消腫
河蟹：清熱解毒，利濕退黃
鴨蛋：大補(bǔ)虛勞，滋陰潤(rùn)肺
草菇：清熱，解暑，養(yǎng)陰，生津
羅漢果：清熱潤(rùn)肺，止咳利咽
柿子：潤(rùn)肺生津，清熱止血
寒露
防燥邪，暖肺脾
節(jié)氣食俗：吃花糕，飲菊花酒
飲食調(diào)養(yǎng)原則：養(yǎng)陰防燥，潤(rùn)肺益胃
寒露常見病飲食指南
寒露養(yǎng)生八大明星食材
枸杞子：養(yǎng)肝，滋腎，潤(rùn)肺
豬肝：補(bǔ)肝，明目，養(yǎng)血
菱角：清熱除煩，益氣健脾
平菇：追風(fēng)散寒，舒筋活絡(luò)
紅薯：補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，滋腎陰
蝦：補(bǔ)腎，壯陽，通乳
鯉魚：補(bǔ)脾健胃，利水消腫，通乳
榛子：補(bǔ)脾胃，益氣力，明目健行
霜降
固腎氣，補(bǔ)肺氣
節(jié)氣食俗：霜降吃丁柿，不會(huì)流鼻涕
飲食調(diào)養(yǎng)原則：健脾養(yǎng)陰，固腎補(bǔ)肺
霜降常見病飲食指南
霜降養(yǎng)生八大明星食材
洋蔥：理氣和胃，發(fā)散風(fēng)寒
葵花子：滋陰，健脾潤(rùn)腸，祛熱毒
紫薯：防癌抗癌，補(bǔ)血，抗衰老
花生：悅脾開胃，潤(rùn)肺化痰，補(bǔ)血益氣
鰱魚：健脾補(bǔ)氣，溫中暖胃，散寒
鯰魚：滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)中氣，開胃，利尿
石榴：生津止渴，收斂固澀
芡實(shí)：補(bǔ)中益氣，益腎固精
第五章 從立冬到大寒 滋補(bǔ)養(yǎng)腎
立冬
斂陰氣，護(hù)陽氣
節(jié)氣食俗：立冬吃蔗沒病痛
飲食調(diào)養(yǎng)原則：養(yǎng)腎強(qiáng)體，補(bǔ)益
陰血
立冬常見病飲食指南
立冬養(yǎng)生八大明星食材
油菜：清熱，潤(rùn)燥，消腫，和血
松子仁：潤(rùn)燥，養(yǎng)血，祛風(fēng)
豆?jié){：滋陰潤(rùn)燥，祛寒暖胃
海帶：消炎，平喘，散結(jié)利水，減脂降壓
羊肉：補(bǔ)虛勞，助元陽，益精血
羊腎：補(bǔ)腎氣，益精髓
豆腐：補(bǔ)中益氣，清熱潤(rùn)燥，生津止渴
黑米：滋陰補(bǔ)腎，益氣活血
小雪
養(yǎng)神氣，防冬火
節(jié)氣食俗：腌蘿卜，吃糍粑，曬魚干
飲食調(diào)養(yǎng)原則：清火降氣，滋陰補(bǔ)腎
小雪常見病飲食指南
小雪養(yǎng)生八大明星食材
黑木耳：益氣，養(yǎng)胃，補(bǔ)血，止血
山楂：開胃消食，化滯消積，活血化瘀
核桃：補(bǔ)腎，養(yǎng)血，潤(rùn)肺，通便
腰果：降壓，養(yǎng)顏，延年益壽
雞肉：溫中益氣，益五臟，補(bǔ)虛損
干貝：滋陰，補(bǔ)腎，調(diào)中，下氣
白果：斂肺定喘，止帶縮尿
猴頭菇：健胃，補(bǔ)虛，抗癌
大雪
防寒氣，補(bǔ)氣血
節(jié)氣食俗：碌碡頂了門，光喝紅黏粥
飲食調(diào)養(yǎng)原則：溫補(bǔ)助陽，補(bǔ)腎壯骨
大雪常見病飲食指南
大雪養(yǎng)生八大明星食材
冬筍：清熱化痰，利水消腫，潤(rùn)腸通便
蘋果：健胃，消積，止汗
魷魚：滋陰養(yǎng)血
豬腰：補(bǔ)腎壯腰
香菇：補(bǔ)氣血，補(bǔ)肝腎，抗癌
芋頭：軟堅(jiān)散結(jié)，益胃健脾
兔肉：滋陰潤(rùn)燥，補(bǔ)中益氣
驢肉：補(bǔ)益氣血，除煩安神
冬至
護(hù)陽氣，養(yǎng)精氣
節(jié)氣食俗：家家搗米做湯圓
飲食調(diào)養(yǎng)原則：減咸增苦，養(yǎng)精護(hù)陽
冬至常見病飲食指南
冬至養(yǎng)生八大明星食材
胡蘿卜：健脾，養(yǎng)肝，助消化
無花果：潤(rùn)肺止咳，清熱潤(rùn)腸
圓白菜：養(yǎng)胃，壯筋骨
生姜：發(fā)汗解表，溫中止嘔，溫肺止咳
檸檬：化痰止咳，生津健脾
青魚：益氣化濕，和中養(yǎng)胃
百合：清火，潤(rùn)肺，安神
牛肉：健脾益腎，補(bǔ)氣養(yǎng)血，強(qiáng)健筋骨
小寒
御寒氣，補(bǔ)腎氣
節(jié)氣食俗：到小寒，煮菜飯
飲食調(diào)養(yǎng)原則：養(yǎng)腎防寒，補(bǔ)氣潤(rùn)燥
小寒常見病飲食指南
小寒養(yǎng)生八大明星食材
大白菜：解熱除煩，通利腸胃
茴香：開胃進(jìn)食，理氣散寒
杏仁：止咳平喘，潤(rùn)腸通便
海參：補(bǔ)腎益精，養(yǎng)血潤(rùn)燥
栗子：益氣健脾，補(bǔ)腎強(qiáng)筋，活血消腫
糯米：溫暖脾胃，補(bǔ)中益氣
金針菇：補(bǔ)肝，益腸胃
鱒魚：暖胃和中，止瀉
大寒
御風(fēng)寒，防燥邪
節(jié)氣食俗：吃罷八寶飯，就把年貨辦
飲食調(diào)養(yǎng)原則：健脾暖胃，滋陰補(bǔ)腎
大寒常見病飲食指南
大寒養(yǎng)生八大明星食材
土豆：補(bǔ)氣，健脾
鵪鶉：補(bǔ)中益氣，清利濕熱
紅茶：養(yǎng)胃護(hù)胃，舒張血管
紫菜：補(bǔ)腎養(yǎng)心，化痰軟堅(jiān)
四季豆：調(diào)和臟腑，安養(yǎng)精神
大棗：補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血生津
鴿肉：益氣補(bǔ)血，補(bǔ)肝壯腎
狗肉：補(bǔ)中益氣，溫腎助陽