要么神經(jīng)病，要么很鎮(zhèn)定：不穩(wěn)定情緒控制術(shù)

第一章 要主動(dòng)祛除自己精神緊張的壞毛病
想要治愈精神緊張，特別是希望真正地治愈精神緊張，一定要認(rèn)清自己。精神緊張的根源是性格以及待人接物的方式，因此在此方面了解自己的錯(cuò)誤是極其必要的。務(wù)必要勇敢地正視此類(lèi)錯(cuò)誤，盡己所能，徹底將神經(jīng)緊張的病根祛除。
由過(guò)度勞累導(dǎo)致的神經(jīng)緊張
怎樣遠(yuǎn)離精神緊張
忙碌僅僅是一種感覺(jué)而已
忙碌感同工作并無(wú)絲毫聯(lián)系
不要將雞毛蒜皮的小事無(wú)限放大
讓自己學(xué)會(huì)安靜
讓大腦處于平靜的狀態(tài)
遵照心靈的健康常識(shí)行事
放棄等待被他人治愈的觀(guān)念
第二章 不要因?yàn)閯e人而強(qiáng)迫自己
怎樣通過(guò)其他的方式來(lái)應(yīng)付內(nèi)心的緊張感呢？倘若一個(gè)人一生下來(lái)就身體健康，那么憤怒的感覺(jué)所導(dǎo)致的緊張感雖然不會(huì)令他生病，不過(guò)卻會(huì)逐漸地將他的健康一點(diǎn)點(diǎn)地蠶食掉。而且，如果他又生性敏感而多疑，緊張則會(huì)令他久病難治。
患上神經(jīng)疾病的重要根源
拋棄憎恨感與抵觸心理
是什么讓你感到不安
家人如何和睦共處
避免把家變成“馬蜂窩”
在次要的問(wèn)題上對(duì)家人做出讓步
對(duì)相伴終生的人付出關(guān)愛(ài)
煩惱是自己造成的
停下來(lái)靜心思考
第三章 其實(shí)不安就是人生常態(tài)
有些人，當(dāng)然只是小部分人，擁有一種另類(lèi)的呼吸“新鮮空氣的本能”。一般人畏懼冷氣，也就喪失了這種本能。因畏懼冷氣，肌肉會(huì)因?yàn)榫o張而收縮。肌肉的收縮會(huì)對(duì)血液循環(huán)造成阻礙，自然也就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)著涼的現(xiàn)象。
遵守鍛煉的本能
找到休息的訣竅
為自己放假
令我們覺(jué)得勞累的并非是工作本身
最大的麻煩是混亂的情緒
不受情緒的影響并面對(duì)事實(shí)
擺脫不良情緒的支配
你真的了解你自己?jiǎn)?br />用積極的態(tài)度對(duì)待不足
第四章 祛除內(nèi)在的負(fù)能量，認(rèn)清自己
倘若你無(wú)法入睡，別擔(dān)心。除了睡眠之外還要盡己所能地休息。如此一來(lái)，當(dāng)它準(zhǔn)備來(lái)時(shí)或者當(dāng)你準(zhǔn)備好了，你便可以進(jìn)入沉沉的夢(mèng)鄉(xiāng)。別去思考你究竟是否安然入睡，上床睡覺(jué)即可，靜下心來(lái)，那么它便會(huì)躡手躡腳地到你身旁來(lái)。
認(rèn)清當(dāng)下
切勿對(duì)疾病思慮過(guò)重
細(xì)心地呵護(hù)關(guān)愛(ài)自己
放松身心的休息方式
不要浪費(fèi)大腦的精力
認(rèn)清身體的一切弊病
身體的神奇調(diào)動(dòng)
產(chǎn)生神經(jīng)疲勞的原因
虛假情感造成的神經(jīng)躁動(dòng)
第五章 消除恐懼感，讓身心徹底休息
當(dāng)我們每日周旋于奔波勞碌而力不從心，那么要學(xué)著盡量改善這種狀態(tài)，在最開(kāi)始的時(shí)候，需要付出很大的努力。不過(guò)堅(jiān)持下來(lái)這個(gè)過(guò)程會(huì)漸漸容易。我們最后徹底擺脫這種不良狀態(tài)，也會(huì)培養(yǎng)一個(gè)讓自己得到良好休息的好習(xí)慣。
掙脫非正常狀態(tài)的束縛
令心情平靜下來(lái)的方法
不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)勞累感
悠閑地開(kāi)展工作
將注意力轉(zhuǎn)到與工作無(wú)關(guān)的方面
讓工作擺脫過(guò)度疲憊狀態(tài)
讓身體保持輕松自由的狀態(tài)
與自然規(guī)律合拍
時(shí)刻關(guān)注自己
第六章 不要舍不得使用你的同情心
對(duì)同情的最佳解釋就是：站在他人的角度，設(shè)身處地地看問(wèn)題。不是因?yàn)閯e人悲傷而悲傷；也非由于別人受傷而受傷。很多時(shí)候，我們無(wú)法肯定朋友的悲傷或者遭受傷害的感覺(jué)，可是我們可以理解他覺(jué)得困擾的緣由，設(shè)身處地地看問(wèn)題能明白別人的痛苦是合乎常理的。
學(xué)會(huì)理解和原諒
在容忍中得以解脫
不要用神經(jīng)去控制脾氣
消除種種“不情愿”
避免濫用同情心
不回應(yīng)別人的暴怒
不對(duì)焦慮予以抵制
感情和傷感的交鋒
讓自己盡快地脫離傷感
第七章 別讓壞心態(tài)害了你
巧妙地運(yùn)行“對(duì)立方法”需要極其小心地控制，直至最后實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。為了不被對(duì)方發(fā)現(xiàn)，我們?cè)谂e止上一定要始終如一，這樣我們才可以一步一步地進(jìn)入角色，而隱藏于虛偽的面具之下的這個(gè)過(guò)程一定是一個(gè)墮落的過(guò)程。
我們由于排斥而作繭自縛
恐懼所造成的束縛
怎樣更好地開(kāi)展工作
搬開(kāi)反娛樂(lè)的絆腳石
讓問(wèn)題自行解決
將壞情緒視為玩笑來(lái)對(duì)待
意識(shí)到歡樂(lè)情緒的膚淺
與不悅保持距離
第八章 關(guān)注身心，與自己和諧共處
當(dāng)一個(gè)人的生活、家庭及朋友都占據(jù)了理應(yīng)占據(jù)的比例時(shí)，他們便都是非常重要的。人應(yīng)當(dāng)能夠做到視自己的兄弟姐妹為別人的兄弟姐妹，相同地，也應(yīng)能視別人的兄弟姐妹為自己的兄弟姐妹。
那些被放大的瑣事
與瑣事道別
保持正確的走路節(jié)奏
痛要大聲地說(shuō)出來(lái)
關(guān)注心理與關(guān)注身體一樣重要
要有平常心，凡事順其自然
如同孩子般生活
拋棄錯(cuò)誤的印象
第九章 內(nèi)心的純凈才是最大的財(cái)富
只要我們努力去發(fā)現(xiàn)，我們就會(huì)知道自然生長(zhǎng)和活動(dòng)的無(wú)窮力量。不論是小草、樹(shù)木、森林以及地球上全部植被的生長(zhǎng)、天體的運(yùn)轉(zhuǎn)，還是人體的成長(zhǎng)和有意識(shí)的舉止行為，其中都蘊(yùn)涵著無(wú)窮的能量。
走近大自然
自然本身蘊(yùn)藏著從容
遵循規(guī)律便是自由
學(xué)會(huì)像嬰兒一樣去愛(ài)
擁有小孩子的心態(tài)
像愛(ài)自己一樣愛(ài)護(hù)別人
不去干擾別人的生活
和外界保持一定的距離
具備一定的教養(yǎng)
番外篇 最具實(shí)效的11項(xiàng)意志系統(tǒng)訓(xùn)練
因?yàn)椴荒芊潘刹弊?，于是所有人都盡力將自己的脖子挺直了。保持肌肉伸縮的平衡并依照自然規(guī)律來(lái)做時(shí)效果是最好的。我們?nèi)淼募∪庖彩沁@樣的。想要更好地利用肌肉，我們要在地板上平躺著，盡力讓身體完全放松下來(lái)。
增強(qiáng)意志力的途徑
意識(shí)訓(xùn)練的順序
克服練習(xí)過(guò)程中的緊張
肢體間的相互配合和協(xié)調(diào)
讓肌肉放松下來(lái)的秘訣
讓自己放松下來(lái)的訓(xùn)練
讓肌肉收放自如的訓(xùn)練
脊椎和胸肌的放松練習(xí)
肌體平衡訓(xùn)練
必要的意志系統(tǒng)訓(xùn)練
集中意識(shí)的訓(xùn)練