養(yǎng)生大講壇：減脂收腹第一書(shū)

第一章 “大肚腩”形成原因
久坐不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不足
排毒不暢，內(nèi)分泌差
精神壓力過(guò)大·
姿勢(shì)不良，弓背習(xí)慣
飲食過(guò)度，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
第二章 “大肚腩”的危害
導(dǎo)致多種慢性疾病
引發(fā)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾患
影響性功能
可能會(huì)發(fā)生猝死
影響美觀
第三章 消除“大肚腩”
從飲食人手
忌吃飯狼吞虎咽
忌飲食過(guò)量
忌飯后吃水果
忌吃夜宵
忌吃零食
忌一日三餐不規(guī)律
忌食用高熱量食物
宜多喝水
宜多吃蔬菜
宜多吃粗糧
宜多吃富含纖維素的食物
宜少吃高脂肪食品
宜多食的食物
科學(xué)食用植物油
每天兩杯茶
忌喝碳酸飲料
忌大量吸煙
忌過(guò)量飲用咖啡
忌過(guò)量酗酒
保持充足睡眠
錯(cuò)誤的減腹方式
第四章 消除“大肚腩”
從運(yùn)動(dòng)做起
保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
戶外運(yùn)動(dòng)
慢跑
縮腹走路
快步走
倒走
游泳
爬樓梯
騎車
爬山
打乒乓球
跳繩
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
俯臥撐運(yùn)動(dòng)
下蹲運(yùn)動(dòng)
屈膝運(yùn)動(dòng)
卷腹運(yùn)動(dòng)
原地跑運(yùn)動(dòng)
瑜伽
瑜伽球
呼啦圈
肚皮舞
瘦腹減肥操
內(nèi)負(fù)荷瘦腹法
第五章 特效食療方
主食
芝麻飯
咸味紅薯飯
地瓜雞肉飯
西蘭花飯
南瓜飯
綠豆飯
栗子飯
糯米飯
章 魚(yú)炒飯
核桃飯
生菜油飯
玉米燴飯
山楂紅棗香菇飯
海鮮糯米飯
荷葉粳米飯
豌豆米飯
菠蘿雞肉炒飯
海鮮面
菠菜木耳面
西紅柿雞蛋面
水果涼面
小米面發(fā)糕
玉米面發(fā)糕
紅薯糯米餅
山藥餅
芹菜水餃
豆腐素蒸包
芹菜團(tuán)子
雞蛋炒饅頭
胡蘿卜肉松土豆泥
紫薯苦瓜泥
土豆火腿三明治
芹菜二米粥
粥、糊類
大棗蜂蜜粥
蜂蜜蘋(píng)果粥
竹筍豬肉粥
玉米須菊花粥
胡蘿卜蛤蜊粥
土豆粥
香蕉粥
鮮葵粥
蜂蜜粥
芝麻粥
香菇魚(yú)片粥
紅薯粥
赤小豆粥
燕麥片粥
春筍清粥
雪梨枸杞粥
香菇粥
赤小豆黑米粥
芡實(shí)荷葉粥
香菇雞蓉粥
桂花山藥粥
核桃糯米粥
芹菜山楂粥
海帶紅棗粥
豌豆粥
豆?jié){粥
玉米粉粥
山楂荷葉參粥
薏米粥
黃瓜粥
南瓜粥
冬瓜粥
山藥芡實(shí)粥
芹菜菠菜粥
鮭魚(yú)根菜粥
雞肉薏米粥
荷葉粥
胡蘿卜粥
菠菜粥
木耳粥
海參玉米粥
咸蛋苦瓜粥
羊肉山藥粥
玉米綠豆糊
綠豆黑芝麻糊
牛奶豆腐湯
海帶蘿卜湯
湯、汁、羹類
五行蔬菜湯
番茄土豆湯
番茄豆腐豆芽湯
竹筍銀耳湯
白玉豬小肚湯
金針豆腐瘦肉湯
紅薯湯
赤小豆薏仁湯
蓮子百合赤小豆沙
木耳豆腐湯
洛神山楂瘦身湯
冬菇菠菜湯
銀耳冬瓜湯
番茄海鮮湯
冬瓜荷葉湯
羅漢冬瓜羹
白玉菇銀芽湯
蛤蜊豆腐湯
苦瓜排骨湯
黃瓜湯
黃花菠菜湯
紅薯芝庥湯
黃瓜金針菇湯
百合白菜湯
鯉魚(yú)湯
蘿卜肺片湯
麥仁紅薯湯
蘋(píng)果銀耳湯
香辣牛肉湯
紅薯南瓜湯
紫菜南瓜湯
辣味海鮮湯
豆芽蛤蜊湯
番茄玉米湯
藕節(jié) 冬瓜湯
冬瓜蝦仁湯
冬瓜口蘑湯
冬瓜薏仁湯
藕片海帶排骨湯
青綠苦瓜湯
糙米排骨湯
芹菜紅棗湯
番茄冬瓜湯
雞蛋薺菜湯
芹菜豆腐湯
韓風(fēng)海帶湯
蘆筍鮑魚(yú)湯
薺菜豆腐湯
海帶玉米須湯
蜇頭豬骨湯
菠菜豬血湯
苦瓜竹筍湯
芹菜苦瓜湯
蟹肉清湯
冬瓜青魚(yú)湯
甘藍(lán)洋蔥湯
雙瓜魔芋湯
香芋鮮蝦湯
番茄南瓜湯
土豆咖喱湯
海帶豆芽湯
西蘭花湯
竹筍肝膏湯
口蘑蛤蜊冬瓜湯
海帶排骨豆腐湯
冬瓜蘆薈湯
冬瓜綠豆湯
排骨冬瓜湯
冬瓜赤小豆湯
冬瓜玉米湯
冬瓜海帶湯
銀耳鴿蛋湯
橙子胡蘿卜汁
番茄蘋(píng)果汁
芹菜西瓜汁
香蕉李子汁
紅棗木瓜蓮子菱
莼菜羹
冬瓜赤小豆羹
香菇釀豆腐
菜肴
山藥炒木耳
百合炒南瓜
蝦米炒苦瓜
素扒西蘭花
白菜燉豆腐
西蘭花燒雙菇
苦瓜炒海帶
苦瓜牛柳
爆炒花生芽
青龍黃瓜
黃瓜炒木耳
五香苦瓜
涼拌黃瓜
糖醋黃瓜
黃瓜粉皮拌雞絲
冬筍燴扁豆
涼拌芹菜葉
金針菇炒大白菜
蘋(píng)果燉蘆薈
杏仁豆腐芹菜
核桃仁芹菜
姜汁菠菜
香菇油菜
玉竹煲豆腐
素炒五絲
熘魚(yú)片
枸杞燒鯽魚(yú)
芹菜炒墨魚(yú)
絲瓜燉豆腐
青椒炒玉米
香菇荷蘭豆炒馬蹄
白果蝦皮燴秋葵
草莓沙拉
四色沙拉
雙菇苦瓜絲
苦瓜三蔬
雙菇雞肉
木耳炒萵苣
黃豆燉海帶
番茄拌苦瓜
蘆筍口蘑
涼拌馬齒莧
番茄土豆絲
脆熠海帶
米酷黃豆
醋拌芹菜
核桃仁拌芹菜
香油芹菜拌菠菜
清炒西瓜皮
苦瓜炒豆芽
黃瓜拌銀耳
銀耳鵪鶉蛋
核桃薏苡仁甜椒
番茄醬蘑菇
醬燒茭白
綠豆芽炒肉絲
綠豆芽炒蘑菇
綠豆芽炒鱔絲
紅油涼拌綠豆芽
綠豆芽炒蜇皮
綠豆芽炒韭菜
拌莼萊
銀絲黃瓜
蒜醬冬瓜
白菜炒豆芽
蘿卜燉蝦
芥末白菜墩
熘胡蘿卜丸子
榨菜炒茭白
雙菇素雞
蒜泥豆角
牛肉炒芹菜
海米拌海帶
海米燉白菜
山楂肉片
山里紅燉羊肉
玉米須燉蚌肉
山楂瘦肉干
山楂回鍋肉
海帶燉鴨肉
山楂燜牡蠣
羅布麻菊花魚(yú)
花生仁炒牛肉
拌黃瓜雞絲
蘆薈蘿卜泥
豆腐蘆薈
涼拌蘆薈
鹵牛肉
番茄牛肉
芹菜炒豆干
海參豆腐
鮑魚(yú)香菇
紅燜蘿卜海帶
黃瓜炒雞蛋
黃瓜酸奶沙拉
金針菇炒大白菜
洋蔥炒雞蛋
牛肉六珍煲
香芹葉炒雞蛋
銀耳黃瓜
白菜燉豆腐
西紅柿燉牛肉
魔芋燜雞
草蝦炒圣女果
青柿椒炒黃瓜
香菇瘦肉
百葉雪菜
涼拌黃瓜木耳
蘆薈黃瓜色拉
花生蘆薈
山楂汁拌黃瓜
赤豆鯉魚(yú)
怪味海帶
……
第六章 特效茶方
第七章 其他特效方