糖尿病人群健身指南

第一章 糖尿病的真相
第一節(jié) 糖尿病的根源
一、血糖是如何維持平穩(wěn)的
二、糖尿病是哪里出了問題
三、糖尿病是怎么得的
第二節(jié) 糖尿病的癥狀
第三節(jié) 糖尿病的危害
一、糖尿病血管病變的危害
二、糖尿病的神經(jīng)病變
第二章 運(yùn)動為何能防治糖尿病
第一節(jié) 運(yùn)動具有除“銹”降糖的作用
一、運(yùn)動使糖走“后門”直接進(jìn)入細(xì)胞
二、運(yùn)動除“鎖銹”使門更容易打開
三、長期適當(dāng)運(yùn)動使您擁有更大的“貯糖罐”
第二節(jié) 運(yùn)動具有保護(hù)血管的作用
一、運(yùn)動打響血管保衛(wèi)戰(zhàn)
二、運(yùn)動加快血液“垃圾”的清除及營養(yǎng)物質(zhì)的輸送
第三節(jié) 運(yùn)動具有強(qiáng)心健肺的作用
一、運(yùn)動對心臟的影響
二、運(yùn)動對肺功能的影響
第四節(jié) 運(yùn)動具有減肥的作用
一、運(yùn)動減少內(nèi)臟脂肪、減小腰圍
二、減體重可以帶來哪些好處
第五節(jié) 運(yùn)動具有降血壓的作用
一、運(yùn)動如何降血壓
二、多大運(yùn)動強(qiáng)度可以降血壓
第六節(jié) 力量練習(xí)對糖尿病患者的作用
一、肌肉萎縮的危害
二、適當(dāng)力量練習(xí)的作用
第七節(jié) 運(yùn)動的其他作用
第三章 和專家一起了解您的身體
第一節(jié) 醫(yī)學(xué)檢查
一、了解病史和日常生活方式
二、進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)檢查
第二節(jié) 體質(zhì)測評
第三節(jié) 自我測評
一、您是否需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查
二、自測體型
三、自測柔韌性
四、自測平衡能力
五、自測核心力量
六、自測反應(yīng)時
七、自測協(xié)調(diào)性
八、骨關(guān)節(jié) 系統(tǒng)自我檢查
九、自汲4心率
第四章 如何選擇適合自己的健身處方
第一節(jié) 運(yùn)動的相關(guān)知識
一、健身計劃的組成
二、適合糖尿病人群的運(yùn)動
第二節(jié) 健身處方介紹
一、有氧運(yùn)動處方
二、力量練習(xí)處方
三、柔韌運(yùn)動處方
四、平衡能力練習(xí)處方
第三節(jié) 不同運(yùn)動習(xí)慣人群的運(yùn)動處方
一、沒有運(yùn)動習(xí)慣或停止運(yùn)動的人群
二、有運(yùn)動習(xí)慣的人群
第五章 運(yùn)動風(fēng)險早知道
第一節(jié) 低血糖
一、潛在危險
二、高危人群
三、處理
四、預(yù)防措施
第二節(jié) 高血糖和酮癥酸中毒
一、潛在危險
二、高危人群
三、處理
四、預(yù)防措施
第三節(jié) 自主神經(jīng)紊亂帶來的危害（血壓／心率變化）
一、潛在危險
二、誘發(fā)因素
三、處理
四、預(yù)防措施
第四節(jié) 心梗／無痛性心梗
一、潛在危險
二、高危人群
三、處理
四、預(yù)防措施
第五節(jié) 加重微血管并發(fā)癥
一、潛在危險
二、預(yù)防措施
第六節(jié) 外周神經(jīng)病變可能帶來的運(yùn)動風(fēng)險
一、潛在危險
二、處理
三、預(yù)防措施
第七節(jié) 運(yùn)動損傷
一、潛在危險
二、高發(fā)人群
三、可能出現(xiàn)的問題及處理
四、運(yùn)動損傷的預(yù)防措施
第八節(jié) 運(yùn)動禁忌癥
第六章 出發(fā)去運(yùn)動
第一節(jié) 運(yùn)動處方具體實施
一、做好出發(fā)前的準(zhǔn)備
二、運(yùn)動中的三個階段
三、運(yùn)動中水分或食物的補(bǔ)充
四、運(yùn)動中自我檢查
五、運(yùn)動后自我檢查
第二節(jié) 運(yùn)動計劃調(diào)整
一、增加或減少運(yùn)動量
二、停止規(guī)律運(yùn)動后該如何選擇運(yùn)動
三、如何自我判斷一段時間的運(yùn)動是否適量
第三節(jié) 其他類型糖尿病運(yùn)動療法推薦
一、1型糖尿病患者的運(yùn)動療法
二、妊娠糖尿病與體育運(yùn)動
第七章 2型糖尿病人群飲食建議
第一節(jié) 糖尿病合理飲食相關(guān)問題
一、2型糖尿病患者飲食控制的難點是什么
二、糖尿病患者為什么容易饑餓
三、飲食調(diào)節(jié)如何解決饑餓問題
第二節(jié) 降糖飲食方案
一、糖尿病患者能吃多少東西
二、低熱量食物可以多吃點
三、怎么吃更易降低餐后血糖
四、每餐一個湯，增強(qiáng)飽腹感
五、合理加餐減少血糖波動
六、吃飯順序有講究
第三節(jié) 如何解決飲食矛盾
一、喜歡吃高脂、高糖、高熱量的食物怎么辦
二、糖尿病患者如何與家人一起吃飯
附表1 一天總熱量在各類食品中的分配表
附表2 等熱量食物交換份（每份食物提供熱量90千卡）
主要參考文獻(xiàn)